跳繩一個(gè)月，瘦肚子腿！附詳細(xì)計(jì)劃
跳繩，真的是個(gè)神奇的小玩意兒！很多人一開(kāi)始可能會(huì)覺(jué)得跳繩只能瘦腿，但其實(shí)，跳繩不僅能讓你腿變細(xì)，還能讓你的肚子和腰線更明顯！只要你堅(jiān)持一個(gè)月，效果絕對(duì)讓你驚艷！
適應(yīng)期（1-7天）
熱身：先來(lái)點(diǎn)輕松的，活動(dòng)一下手腕和肩部，左右各30秒。
適應(yīng)：跳繩100個(gè)，再加上30個(gè)開(kāi)合跳。
燃脂：跳繩100個(gè)，再來(lái)30個(gè)高抬腿。
暴汗：跳繩100個(gè)，后踢腿30個(gè)。
加碼：原地跑40秒。
重復(fù)3組。
進(jìn)階期（8-14天）
熱身：還是那套熱身動(dòng)作，手腕、肩部，左右各30秒。
適應(yīng)：跳繩200個(gè)，開(kāi)合跳35個(gè)。
燃脂：跳繩200個(gè)，高抬腿35個(gè)。
暴汗：跳繩200個(gè)，后踢腿35個(gè)。
加碼：原地跑40秒。
重復(fù)4組。
平臺(tái)期（15-21天）
熱身：老規(guī)矩，手腕、肩部，左右各30秒。
適應(yīng)：跳繩300個(gè)，開(kāi)合跳40個(gè)。
燃脂：跳繩300個(gè)，高抬腿40個(gè)。
暴汗：跳繩300個(gè)，后踢腿40個(gè)。
加碼：原地跑40秒。
重復(fù)5組。
瘦身期（21-27天）
熱身：手腕、肩部，左右各30秒。
適應(yīng)：跳繩350個(gè)，開(kāi)合跳50個(gè)。
燃脂：跳繩350個(gè)，高抬腿50個(gè)。
暴汗：跳繩350個(gè)，后踢腿50個(gè)。
加碼：原地跑40秒。
重復(fù)5組。
跳繩小貼士
拉伸很重要！跳完繩一定要拉伸，不僅腿部，還有腳底板。剛開(kāi)始跳的時(shí)候，腳底內(nèi)側(cè)可能會(huì)有點(diǎn)痛，但拉伸到位后會(huì)好很多?？梢运岩恍├煲曨l跟著做。
跳繩前別吃太多！飯后一個(gè)半小時(shí)內(nèi)是不能跳繩的，包括喝大量水也是一樣的。肚子疼可能是跳前吃太多東西了。
收緊核心！怎么收緊核心呢？跟著我用氣息念出“哈利波特”，那就是丹田之氣了，哈哈哈。記得一個(gè)月后回來(lái)報(bào)道哦！告訴我你的變化！加油吧！

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