怎么快速減肥?4招秒殺頑固脂肪
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夏季是拼身材的季節(jié),看重那些身材曼妙的美眉穿著漂亮的衣服大秀身材,是不是覺得很羨慕,再看看自己腰腹的贅肉,大腿的肥肉,是褒是覺得很糾結(jié)?怎么快速減肥呢?下面給女性介紹5招,快速秒殺頑固脂肪,瘦起來!
1、針對性選擇合適的有氧運動
個體化的選擇適合自己的運動很重要,盲目進(jìn)行運動減肥是沒有效果的。身體是很容易適應(yīng)運動強度的,如果你每次都選擇同一種有氧運動,做同樣的強度與時間,身體很快就不再覺得疲憊(也就不再有效?。┟看味歼x擇不同的有氧運動,并搭配強弱不同的強度設(shè)定,如果是自己跑步,就以中等速度先跑20分鐘,前后再搭上10分鐘的慢跑。這樣的運動方式可以比一般跑步增加36%的燃脂效率!
2、試試芭蕾下蹲的神奇瘦身效果
就像芭蕾舞者一樣。首先,將雙腳打開比肩寬的位置,并將背部拉直;再來,上半身保持同樣姿勢,下半身慢慢往下蹲,越低越好,直至大腿與地面平行,背部一樣打直,屁股也不要刻意挺出;接著,保持上述姿勢,并將腳跟抬起,維持3-5秒放下腳跟,再重復(fù)做,一組做15個。此動作對塑造下半身肌肉線條效果極佳。
3、提臀“骨盆”體操
在日本,“骨盆”體操是最近一段時間以來減肥的一大話題。有些傳聞?wù)f因為支撐腰腹部的骨盆有所松懈和擴(kuò)張所以特別愛堆積脂肪,很難減肥。所以通過一些必要的瘦身運動來收緊骨盆可以起到一舉多得的作用。在瑜伽或其他體操中經(jīng)??匆娺@個動作,就是呈仰臥狀,兩肩緊貼著地面,兩手放在身側(cè),然后把背部慢慢的抬高,看起來就像托起臀部一樣。它能收緊下半身,對腰形、臀形和腿形都有很好的塑形作用。
4、游泳
游泳是克服水的阻力而不是克服重力,肌肉和關(guān)節(jié)不易受損,能有效保護(hù)膝關(guān)節(jié)。冷水環(huán)境下運動,熱量消耗大,配合節(jié)食,屬于減肥效果顯著的運動。游泳活動時間短,且熱量消耗大,是快速減肥的最佳選擇。同樣是游泳,而自由泳的運動量相對會比較大,因此只需12分鐘就可以消耗大量的熱量,快來試一下吧!
5、給身體做按摩
按摩是排毒瘦身減肥的最有效方式。淋巴液如果流動不暢,就無法發(fā)揮其凈化身體的作用。多余的水分、身體的老舊廢物就會沉積下來,這樣的話,就會導(dǎo)致身體水腫,肌肉僵硬酸痛,免疫力低下等,從而導(dǎo)致身體不適。而隨著年齡的增長,身體就越容易沉積老舊廢物。而淋巴按摩的目的在于,幫助淋巴液流動得更加暢順,通過排毒的方式將多余的水分和老舊廢物排出體外。
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