從根源上抵抗頑固脂肪

　　1. 少食飽和脂肪。

　　人們食用的脂肪分為三種：飽和脂肪、多不飽和脂肪和單不飽和脂肪。動物脂肪、椰子油、棕櫚油為飽和脂肪，應(yīng)該減少食用。

　　2. 少吃豬肉，適當(dāng)增加脂肪含量較低的肉類。

　　豬肉的脂肪含量較高，人們應(yīng)該控制豬肉的食用量，可改為魚、雞肉、兔肉等脂肪含量較低的肉類，這樣就可以較少脂肪量的攝入。

　　3. 多食瓜果蔬菜。

　　水果蔬菜內(nèi)纖維豐富，對人體有許多好處，能有效防止脂肪飽和。但是經(jīng)常吃蔬菜，要增加一些含鋅較多的食物，如豆類、乳制品和海產(chǎn)品等。

　　降低脂肪的吸收

　　1.選擇食用低脂乳制品如：脫脂牛奶或者含1%脂肪的牛奶。低脂奶酪、酸奶酪，以及脫脂冰淇淋。這樣即使控制不了吃甜品的念頭，也可以相對減少脂肪量的攝入。

　　2.食物的做法最好是：煮、蒸或者輕炸，這樣的食物才是營養(yǎng)又健康。

　　3.吃雞、鴨肉之前先除去外皮，削掉表層上看得到的肥肉。

　　4.盡量不吃或少吃脂肪含量高的臘腸，如：香腸、熏肉、以及熱狗等。

　　5.購買脫脂黃油、蛋黃醬、奶油乳酪以及色拉調(diào)料。

　　6.試著用香草、香料、檸檬汁、芥末或醋來調(diào)味可以有效降低食物里的脂肪吸收。

　　7.用低脂的椒鹽卷餅、新鮮水果和凍酸奶當(dāng)做快餐代替油炸薯條和餅干。

　　揉擦消除頑固脂肪

　　具體按摩方法如下：按摩前，最好洗個溫水浴，在身上涂些水或者潤膚霜，以減少摩擦力，避免皮膚受損。

　　1.摩擦。

　　撫摸皮膚用兩手掌或絲瓜絡(luò)，從足踝向上掃擦至大腿，再繼續(xù)向上，一手擦腹部，先做左側(cè)，再做右側(cè)。

　　2.揉捏法。

　　以拇指和其他四指抓提肌肉，像揉面團一樣，將肌肉邊捏邊揉。自踝部向上揉捏至臀腰部?？梢宰笥医惶孢M行，也可以左右手同時分兩側(cè)進行。最后雙手捏揉腹部。

　　3.拍打法。

　　五指并攏，手背稍微拱起，使掌心呈凹形，適當(dāng)實用一點力，有節(jié)奏地拍打全身。順序也是自下而下。切忌用掌心實實地拍打在身上用凹形手掌拍打時，手掌與皮膚接觸時形成一個空洞，發(fā)出“啪!啪!”的聲音，既能增加振動，又不感到疼痛。拍打動作可使肌肉結(jié)實、皮膚富有彈性。

　　無論是摩擦、揉捏還是拍打，均可起到刺激神經(jīng)末梢，促進血液循環(huán)以及化解頑固脂肪的作用。進行摩擦、揉捏、拍打時，要注意力量適中，不宜用力過猛，以免使皮下微細血管破裂或者擦傷皮膚表面。

相關(guān)知識

告別頑固脂肪，這些刮油脂的茶幫你瘦身！
嘉康利減肥解決方案：全方位助力健康減重，告別頑固脂肪
減肚子最有效的6個方法?快速消除腰腹頑固脂肪
科學(xué)減肥：5個步驟，拜拜頑固脂肪
中醫(yī)偏方治療頑固皮膚病
心理減肥法：從頭腦出發(fā)，輕松擺脫頑固脂肪
微信上瘦身顧問以“頑固性脂肪”為名義更換套餐不靠譜？欺詐消費反復(fù)誘導(dǎo)購買產(chǎn)品 視頻
怎么減脂肪
從140斤到95斤：一位頑固體質(zhì)者分享7個減脂技巧
怎么樣減脂肪

網(wǎng)址: 頑固脂肪怎么減 http://m.u1s5d6.cn/newsview329643.html