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不餓肚子不靠跑步 “肥仔”減重82斤 怎么做到的?

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2025年01月08日 16:00

  不餓肚子不靠跑步,“肥仔”減重82斤成“型男”,怎么做到的?

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碳酸飲料的熱量非常高

  文/圖 羊城晚報記者 陳輝 通訊員 張秋霞

  近日,記者在廣州中醫(yī)藥大學第一附屬醫(yī)院體重管理門診采訪時,偶遇到醫(yī)院監(jiān)測體脂的王先生。70后的王先生,身高178厘米,體重148斤,關(guān)鍵是體脂比率僅17.6%。體重管理門診主任尤華智對王先生的這組數(shù)據(jù)很滿意。

  誰能想到就在兩年前,王先生還是體重230斤的大胖子。雖然一直因為肥胖而打呼嚕嚴重、走路喘、活動累,還有高血壓、高血脂等問題,但一直無法下決心減肥。

  直到兩年前,去醫(yī)院體檢,查出有嚴重脂肪肝,“嚴重到肝臟邊緣都看不到了”,B超科醫(yī)生的這句話給他很大觸動,于是便到醫(yī)院來減肥。

  找問題:

  是吃多了還是吃錯了?

  尤華智主任說,體重管理門診收治了不少像王先生這樣的超重人士,大部分體重在250斤以上。

  “醫(yī)生,我吃的真的不多!”“我是遺傳肥胖體質(zhì),喝水都長胖!”……尤華智介紹,其實通過觀察,很多人都在“管住嘴”上出了問題。

  ●有的人正餐吃得很少,甚至不吃,但是家里、辦公室里到處是零食,一天下來其實沒少吃。有的人不吃早餐,甚至中餐也不吃或吃得很少,但到了晚上會“報復性”地吃很多。

  ●有的人是飲料喝多了。他們喜歡把飲料當水,一瓶500毫升的可樂熱量有250kcal,相當于吃了4個煮雞蛋的熱量。

  ●有的人是為了情緒而吃。本來并不餓,但為了解壓而選擇大吃。

  ●有的人是為了怕浪費而吃。舍不得倒剩菜,本來已經(jīng)吃飽了,又多加了幾口。尤華智說,別小瞧這幾口,日積月累一年下來就多吃了不少。他算了一筆賬,如果你每餐多吃50 kcal,也就是一小碗粥、大半個雞蛋,一年下來就能胖上5斤。

  我的體重我做主:

  把日?;顒幼冞\動

  超重者對自己的體重進行自主管理,這期間他們可以把每天的食物拍照后傳到網(wǎng)上、曬到群里,由醫(yī)生或體重管理師進行指導。

  尤華智介紹,在超重者體重沒有達標前,醫(yī)生并不主張他們進行劇烈運動來增加熱量消耗,因為這時進行大量的運動會導致膝蓋受傷,加重心肺負擔,甚至會發(fā)生生命危險。

  因此在達標前,更鼓勵超重者增加日?;顒?,比如多做家務(wù),多走樓梯,通過增加日常活動來加大熱量消耗。

  王先生以前因為胖不愿意動,現(xiàn)在體重減輕了,動起來更輕松,而且觀念轉(zhuǎn)變了,不再認為活動是負擔,而是消耗熱量的機會,因此會抓住一切機會多活動,比如說上下樓是乘電梯,現(xiàn)在走樓梯;以前開車,現(xiàn)在改騎自行車;以前躲著家務(wù),現(xiàn)在搶著做家務(wù)。在他的帶動下,家人也跟著瘦了下來。妻子評價他,不僅外形變了,整個人都變了,“有二婚的感覺”。

  尤華智介紹,肌肉量增加除了可以讓體型更緊致、俊美外,也有助于基礎(chǔ)代謝率的提高(同樣重量的肌肉單位時間消耗的熱量要高于脂肪),體重更不容易反彈。

  Tips 控制飲食小技巧

  ●吃慢點。超重者還被要求每餐吃飯時盡量要慢,大腦接受飽腹感信號大約需要15到20分鐘。吃飯狼吞虎咽或心不在焉,很容易就吃過量了。如果你實在控制不了速度,可以嘗試用左手夾菜。

  ●經(jīng)常在外應(yīng)酬的人如何管住嘴?尤華智主任分享一個小技巧,就是桌子上的菜按順序每樣夾一筷子,不再回筷。這樣既可以解了嘴饞,又不會吃過量。這期間可以經(jīng)常站起來為大家添茶、盛飯,這樣可以分散注意力,也可以加快產(chǎn)生飽腹感。

  ●“外賣黨”怎么辦?對于經(jīng)常吃外賣的人,盡量不要點魚香茄子、回鍋肉這類特別下飯的菜,可以點廣式做法的菜,如炒、燜,拒絕煎炸做法。

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