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跑步減肚子效果怎么樣

杜乾君健康管理中心副主任醫(yī)師中南大學(xué)湘雅醫(yī)院三甲全國(guó)第15主頁(yè)

通過(guò)跑步減肚子有一定的效果，跑步能夠幫助全身肥胖的人群消耗脂肪，但難以針對(duì)性消耗肚子的贅肉，建議有減肚子需求的人群，可通過(guò)有針對(duì)性地方式來(lái)實(shí)現(xiàn)減肥目標(biāo)。

跑步屬于全身有氧運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行難度較低，有減肥需求的人群可在早晨空腹跑步，加快機(jī)體新陳代謝，有利于達(dá)到促進(jìn)全身脂肪燃燒的目的。長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步，且每次跑步控制在30分鐘左右，有利于減肥，在一定程度上能夠幫助減肚子，但針對(duì)性較差。肚子的脂肪比較多，可能與長(zhǎng)時(shí)間久坐、久站、缺乏運(yùn)動(dòng)有關(guān)，建議有減肚子需求的人群，可通過(guò)轉(zhuǎn)呼啦圈或進(jìn)行仰臥起坐等方式，收縮腹部肌肉，以幫助改善腹部脂肪堆積的現(xiàn)象，達(dá)到減肚子的目的。

日常生活中，建議減肥者應(yīng)采用運(yùn)動(dòng)鍛煉配合飲食控制的方式，提倡一日三餐定時(shí)、定量，避免食用高熱量或者高脂肪食物，保持心情舒暢，也有助于健康減肥。

2023-07-01瀏覽4767次

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馬琳娜副主任醫(yī)師哈爾濱市第四醫(yī)院三甲怎么樣可以減肚子"減肚子根據(jù)目的不同可以采用不同的方法，如果只是簡(jiǎn)單減少腹部脂肪，注意戒斷煙酒，避免吃動(dòng)物脂肪、油炸食品。限制米飯和饅頭等高碳水化合物類(lèi)食品，每天不超過(guò)六兩，每天堅(jiān)持快走6000米或者游泳一小時(shí)，有比較好的瘦肚子作用。n如果在減少腹部脂肪的同時(shí)還想鍛煉出腹肌，則飲食控制可以適量放寬，并注意多吃點(diǎn)瘦肉、魚(yú)、蝦、牛奶等富含蛋白質(zhì)的食品，運(yùn)動(dòng)量則需要明顯增加，每天慢跑或者游泳兩小時(shí)以上。另外，要多做腹肌做功比較多的運(yùn)動(dòng)，例如每天仰臥起坐100個(gè)以上，或者借助鍛煉器械做懸空曲腿動(dòng)作，累積一小時(shí)以上，通過(guò)運(yùn)動(dòng)將腹部脂肪轉(zhuǎn)化成腹肌。"李廣利主治醫(yī)師武漢市第三醫(yī)院三甲跑步可以減肚子嗎跑步是可以減肚子的。跑步是最簡(jiǎn)單且容易、隨時(shí)隨地實(shí)行的有氧運(yùn)動(dòng)方式，長(zhǎng)時(shí)間跑步有助于消耗脂肪，不僅可以減肚子，還可以促進(jìn)全身脂肪的消耗，達(dá)到全身減肥的作用。 不過(guò)跑步時(shí)減肚子，也有一定的技巧，首先要長(zhǎng)期堅(jiān)持跑，至少每周跑3-5次，每次3-5公里，速度不能太低，一般速度的慢跑最合適，還要有一定的持續(xù)時(shí)間，每次不低于40分鐘，才可以達(dá)到燃燒脂肪的作用。 另外，跑步的同時(shí)必須聯(lián)合嚴(yán)格的飲食控制，否則跑步所達(dá)到的減肥效果比較差。李廣學(xué)副主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院三甲全國(guó)第21怎么樣減肚子最快最有效減肚子快而有效的方式，主要包括以下幾種：1、非手術(shù)方式：主要是減少能量的攝入，并且增加運(yùn)動(dòng)，增加能量消耗，即管住嘴、邁開(kāi)腿。其中管住嘴較為重要，而邁開(kāi)腿相對(duì)而言，只要充分控制飲食，攝入能量較消耗的能量還要少，即可達(dá)到減肥的目的。而如果是通過(guò)增加運(yùn)動(dòng)后未控制飲食，同樣無(wú)法達(dá)到好的減肥效果；2、手術(shù)方式：如常見(jiàn)的抽脂手術(shù)，可以根據(jù)腹部的具體部位，是單純的脂肪增多，還是皮膚和脂肪增多，采取不同的手術(shù)方式。通常大部分國(guó)人通過(guò)單純的抽脂手術(shù)，即可達(dá)到減肚子的目的。如果同時(shí)存在皮膚松弛，需要考慮采取腹部成型術(shù)，即部分多余的皮膚和脂肪都進(jìn)行切除。另外部分人群肚子較大，可能為內(nèi)臟組織脫垂，需要通過(guò)腹直肌的功能鍛煉或者收緊腹直肌，才能夠達(dá)到減小肚子的目的，所以如果需要瘦肚子，要至正規(guī)的醫(yī)院，咨詢(xún)正規(guī)的整形美容科醫(yī)生，決定進(jìn)一步的處理方式。劉澤灝副主任醫(yī)師中南大學(xué)湘雅醫(yī)院三甲全國(guó)第15跑步減脂效果好嗎跑步的減脂效果是非常不錯(cuò)的，但是一般跑步都是指長(zhǎng)跑，長(zhǎng)跑的速度往往不會(huì)很快，是屬于一個(gè)比較有效的有氧的運(yùn)動(dòng)。身體在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，消耗的能量會(huì)增加。在早期供能是靠血液中的葡萄糖，當(dāng)葡萄糖消耗到一定程度的時(shí)候，肝臟糖原就會(huì)動(dòng)員進(jìn)一步釋放葡萄糖。如果運(yùn)動(dòng)的時(shí)間仍然在持續(xù)，這時(shí)葡萄糖供能就不一定充足，于是就會(huì)消耗脂肪。一般大概慢跑40分鐘，就開(kāi)始消耗脂肪。所以如果想要有比較好的減脂的效果，建議跑步的時(shí)間要有一定的長(zhǎng)度。如果每次只跑20分鐘，可能減脂效果看不出來(lái)。要是每次跑40分鐘以上，并且能夠堅(jiān)持下來(lái)，減脂效果還是非常不錯(cuò)的。除了運(yùn)動(dòng)，飲食也是非常重要的，要是在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，每天吃得很多。甚至通過(guò)吃所攝入的能量超過(guò)了運(yùn)動(dòng)所消耗的能量，有可能不但減不了脂，體重還可能會(huì)越來(lái)越往上走。所以在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，還要注意能量攝入，這樣才能夠?qū)崿F(xiàn)比較好減脂的效果。張曉偉副主任醫(yī)師河北省人民醫(yī)院三甲跑步可以減肚子上的贅肉嗎跑步可以減肚子上的贅肉，具體如下：1、消耗熱量：因?yàn)樵谂懿降倪^(guò)程中，能夠消耗大量的熱量，有助于維持機(jī)體的能量負(fù)平衡狀態(tài)，對(duì)于促進(jìn)肚子上贅肉中的脂肪進(jìn)行分解、代謝，有著積極作用；2、鍛煉肌肉：在跑步過(guò)程中對(duì)于全身肌肉，尤其是肚子和肚子周?chē)募∪膺M(jìn)行充分鍛煉。當(dāng)身體的肌肉變得發(fā)達(dá)時(shí)，就能夠提高身體的基礎(chǔ)代謝率，進(jìn)而能夠進(jìn)一步維持能量負(fù)平衡狀態(tài)，對(duì)于促進(jìn)脂肪的分解有著更進(jìn)一步的作用；3、心肺功能：跑步過(guò)程中能夠增加心肺功能，當(dāng)心肺功能進(jìn)行充分鍛煉，使得體內(nèi)的有氧代謝能夠充分進(jìn)行，對(duì)于促進(jìn)肚子上贅肉的分解，同樣起著重要的促進(jìn)作用；4、促進(jìn)消化：在跑步的過(guò)程中隨著上下震動(dòng)，可以對(duì)于臟腑進(jìn)行按摩，尤其是脾胃經(jīng)過(guò)按摩后，會(huì)增加運(yùn)化能力，對(duì)于避免過(guò)多食物在體內(nèi)蓄積，形成能量負(fù)平衡，減去肚子上的贅肉，同樣有著積極的促進(jìn)作用。梁琳琳副主任醫(yī)師河南省人民醫(yī)院三甲全國(guó)第83多囊跑步效果怎么樣多囊是指多囊卵巢綜合征。一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，不僅考慮到的是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間，還要考慮到患者的耐受度。對(duì)于比較胖的多囊卵巢綜合征患者，比較重的體重，可能對(duì)膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)都會(huì)造成非常大的壓力，所以，不是很建議患者進(jìn)行高強(qiáng)度的跑步訓(xùn)練。但是對(duì)于中等胖度的多囊卵巢綜合征患者而言，跑步不失為一個(gè)很好的選擇，但是也要考慮到本身有無(wú)心功能損傷、以及肺功能、肺活量情況。不要超出身體強(qiáng)度，同時(shí)跑步必須堅(jiān)持大概40分鐘才有效果，要時(shí)刻監(jiān)控心率，使心率大于基礎(chǔ)心率，在120-130次/分，可能才會(huì)有減肥的效果。并不是慢跑、走路或者散步，就能很輕易地減掉體重。在運(yùn)動(dòng)前，也可以咨詢(xún)一下運(yùn)動(dòng)管理科醫(yī)生，讓醫(yī)生制定一個(gè)合適自身的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)力量或者運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)處方，再進(jìn)行合適的運(yùn)動(dòng)。張人玲主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院三甲全國(guó)第37跑步要跑多少分鐘才能達(dá)到減脂的效果跑步要跑20-30分鐘才能達(dá)到減肥的效果，而且跑步的速度不能太慢，跑步時(shí)心率控制在120次/分鐘左右，這時(shí)才為有效運(yùn)動(dòng)，需根據(jù)患者自身的情況來(lái)決定。有些患者心功能不好，不能進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的跑步，可以選擇其它的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。如果只通過(guò)跑步減肥，則遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，還應(yīng)該進(jìn)行飲食的控制，因?yàn)樵跍p肥的過(guò)程中，一定是入量比出量少才能達(dá)到減肥的效果。如果入量多、出量少，機(jī)體就會(huì)把多余的能源以脂肪的形式儲(chǔ)存，久而久之造成肥胖。減肥患者的飲食控制是根據(jù)患者的身高計(jì)算出理想體重，再根據(jù)患者所從事的職業(yè)計(jì)算出每天的進(jìn)食大卡，對(duì)碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、水果、蔬菜的攝入進(jìn)行總量的控制，外加跑步、游泳、跳繩、跳操等全身性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，對(duì)減肥十分有利。杜琳主任醫(yī)師北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門(mén)醫(yī)院三甲艾灸減肚子效果好嗎"減肚子時(shí)無(wú)論艾灸哪個(gè)部位效果都不是很好，減肥是一個(gè)整體性的問(wèn)題，也就是說(shuō)當(dāng)產(chǎn)生肥胖癥狀的時(shí)候，脂肪在身體上基本上是均勻分布，腹部和腰部相對(duì)會(huì)多一些。減肥的時(shí)候所有脂肪的消退也是全身性，也不可能僅僅就消肚子，或者消腹部，因此減肥呈整體性。n肥胖的原因也很復(fù)雜，有的人是繼發(fā)于一些疾病，也有的人是由于飲食結(jié)構(gòu)的不合理，因此每一種肥胖都有相對(duì)應(yīng)的處理方式，不可能所有的肥胖都用艾灸的方法去解決，這沒(méi)有科學(xué)道理。"趙月強(qiáng)副主任醫(yī)師武漢大學(xué)人民醫(yī)院三甲全國(guó)第40肚子大怎么減患者出現(xiàn)腹部肥大屬于脂肪堆積，治療方法與形成原因有關(guān)，具體如下：1、多數(shù)男性患者腹部脂肪較多，稱(chēng)為啤酒肚，是大網(wǎng)膜、內(nèi)臟的肥厚，無(wú)法通過(guò)抽脂減肥方法，應(yīng)通過(guò)調(diào)整飲食，還有胃腸外科手術(shù)解決，包括腸管阻斷術(shù)；2、女性產(chǎn)后、斷奶后無(wú)法消除上腹、下腹、腰部的脂肪堆積，可采取抽脂方法進(jìn)行身體塑形，尤其是局部脂肪堆積效果較好。于冬梅副主任醫(yī)師哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院三甲全國(guó)第78有肚子怎么減下來(lái)腹部有脂肪，想要進(jìn)行減脂，恢復(fù)平整，比其他位置減脂更容易，具體措施如下：1、運(yùn)動(dòng)鍛煉：對(duì)腹部、腰部進(jìn)行鍛煉，比如仰臥起坐鍛煉，可以快速使腹部脂肪減少，需要1-3個(gè)月時(shí)間，求美者可以每天對(duì)腰腹進(jìn)行鍛煉，可以觀察到較好的塑形效果；2、脂肪抽吸：求美者可以選擇脂肪抽吸方法，部分求美者認(rèn)為是手術(shù)，恢復(fù)速度慢，其實(shí)不然。脂肪抽吸手術(shù)第2天就可適當(dāng)下地活動(dòng)，因適量活動(dòng)對(duì)脂肪抽吸位置的消腫、恢復(fù)比較有利，一般3天左右就可以恢復(fù)正常工作、生活，同時(shí)求美者會(huì)發(fā)現(xiàn)，脂肪抽吸塑形會(huì)使腰部形態(tài)恢復(fù)較好，對(duì)于皮膚彈性有一定的刺激作用，對(duì)腰部、腹部形態(tài)會(huì)起到較好的塑造作用，即使體重反彈，此位置也不會(huì)出現(xiàn)明顯發(fā)胖。

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