如何做到既不餓肚子,又可以成功減肥?
運動減肥最難的是什么?一是堅持,運動和減肥都不是一天兩天的事,許多小伙伴都是倒在了堅持的路上,沒有堅持下去;另一個是饑餓,由于無法抵擋控制飲食后的饑餓感,所以最終又?jǐn)〗o了自己的食欲。可見,做到堅持,化解饑餓,才可能實現(xiàn)成功減肥的目標(biāo)。
關(guān)于運動對于減肥的作用,我們已經(jīng)談過許多,這里放下,暫且不表。只說說如何做到“既不餓肚子,又可以成功減肥”?
習(xí)慣成自然
實際上仔細回想一下日常生活中的習(xí)慣,肥胖是怎么造成的?早餐匆匆對付一下,甚至不吃;午餐隨便訂個外賣;晚餐卻極度豐盛;夜半餓了,再來個夜宵。平時更是巧克力、奶油蛋糕、珍珠奶茶等零食不斷,特別是當(dāng)晚上餓了后,我們就會向身體妥協(xié),今天吃一點東西,明天吃一點東西,最后即便晚上不餓,好像也得吃點東西。這就是習(xí)慣的養(yǎng)成。
壞習(xí)慣的養(yǎng)成是這樣,好習(xí)慣的養(yǎng)成也是如此,其實就是一個過程。一旦這個過程堅持一段時間,就會慢慢成為你新的習(xí)慣。也就是說,長期的饑餓感并不是完全自發(fā)形成的,通過一段時間的調(diào)整和習(xí)慣養(yǎng)成,饑餓感也是可以得到有效控制的。
少食多餐
最基本的一個方法就是“少食多餐”。為什么運動減肥,許多人感覺更餓了?原來不運動,現(xiàn)在開始運動,自然消耗大了,運動后感覺餓了很正常,所以飲食習(xí)慣一定要跟著調(diào)整。比如原來你一天吃三餐,假設(shè)總食量是10個單位,現(xiàn)在調(diào)整為一天四餐(或更多),總食量還是10個單位。這樣的好處是什么呢?一是,同樣的一餐你現(xiàn)在可能只能吃七成飽,但也不至于餓著。二是,更有利于熱量的消耗。但我并沒有說讓你將原來10個單位的食物平均分布到四餐中去。舉個例子:早餐正常,午晚餐六七分飽,但在下午3至5點間增加一頓健康小食(一小杯酸奶、一片面包、一根香蕉之類的),這樣就不會讓你感到饑餓。新的飲食方案,需要統(tǒng)籌考慮,適合你的身體和實現(xiàn)減肥目標(biāo),不在此贅述。
食物的選擇和烹飪方式
好好選擇你每天吃的東西,應(yīng)有一個比較可行的健康飲食方案來配合你的運動減脂,既幫助減肥,又能盡量不讓自己感覺餓了。同樣吃東西,吃100克的大肥肉(豬肉)和吃100克的蘋果,完全是兩回事。前者讓你一下子吃進去800-900千卡的熱量,而100克的蘋果才54千卡,且蘋果還能增加你的飽腹感。顯然,后者更適合我們運動減肥期間食用。因此,選擇健康且能增加飽腹感的食物,是有助于控制饑餓感產(chǎn)生的。
小貼士:常見健康且能增加飽腹感的食物黃豆(以及豆類,富含膳食纖維),小麥(比多數(shù)谷物更容易讓你感覺飽了),希臘酸奶(能幫助控制食欲)、土豆(別油炸炒煎)、燕麥(富含大量水溶性膳食纖維)、雞蛋(富含氨基酸,最好白煮蛋)、蘋果(富含果膠,增加飽腹感)
還要注意食物的烹飪方式。比如最常見的土豆,我們多半會認(rèn)為它因為淀粉多,不適合減肥期間吃。實際上你不要做成油炸薯片、薯條吃,不要濃油赤醬地炒著吃,水煮或蒸都很不錯,而且有很好的飽腹感。
循序漸進地改變
新手最容易犯的錯誤就是突然改變自己的行為方式,而身體根本就沒有辦法一天或幾天之內(nèi)就接受或適應(yīng)這種改變。比如原來每天無肉不歡的主,突然讓他三餐都要控制,晚餐還要以蔬菜為主,饑餓感就會來得快而強,估計一兩天都堅持不了。所以必須要有一個過渡期,慢慢地改變,給自己一點適應(yīng)的時間。這其實也就是習(xí)慣養(yǎng)成的過程,一旦習(xí)慣養(yǎng)成,你會發(fā)現(xiàn),晚上不吃夜宵也沒什么,甚至根本就沒想起來要吃夜宵這件事。
基本上做到以上三點,就能比較好地控制自己的饑餓感,在身體可接受的范圍內(nèi)就行了。但以我自己以前的運動減肥體驗,和所看到過的案例來看,運動減肥過程中發(fā)生饑餓感是無可避免的,確實需要我們的意志在其中起一定的作用,這也許就是我們要為健康和美麗付出的代價。此外,控制運動減肥過程中的饑餓感并不是一個孤立的事件,必須有一個系統(tǒng)考慮的飲食安排,才能真正讓你做到不餓也能減肥。
順手點擊關(guān)注:御行健身
相關(guān)知識
餓著肚子睡覺可以減肥嗎 長期餓肚子的危害
餓肚子減肥嗎
?吃的慢既有利于減肥又可以長壽
怎樣減肥,既不傷身又有營養(yǎng)?
如何做到最不傷身的減肥 ?
不挨餓不受累的減肥方法,走路減肥成功案例
適度餓一餓,不止能減肥,還會更長壽,管住嘴,可以試試這樣做→
如何做到科學(xué)減脂?幾個方法提升減肥成功率
41歲寶媽減肥經(jīng)驗:健康瘦身不餓肚子
揉肚子可以減肥嗎
網(wǎng)址: 如何做到既不餓肚子,又可以成功減肥? http://m.u1s5d6.cn/newsview454902.html
推薦資訊
- 1發(fā)朋友圈對老公徹底失望的心情 12775
- 2BMI體重指數(shù)計算公式是什么 11235
- 3補腎吃什么 補腎最佳食物推薦 11199
- 4性生活姿勢有哪些 盤點夫妻性 10425
- 5BMI正常值范圍一般是多少? 10137
- 6在線基礎(chǔ)代謝率(BMR)計算 9652
- 7一邊做飯一邊躁狂怎么辦 9138
- 8從出汗看健康 出汗透露你的健 9063
- 9早上怎么喝水最健康? 8613
- 10五大原因危害女性健康 如何保 7826