63kg—48kg，成功減重30斤經(jīng)驗(yàn)分享
高三那年是我的體重高峰，一度達(dá)到了63公斤（我身高164cm），當(dāng)時(shí)默默下決心要減肥。高考結(jié)束后，我立刻開(kāi)始了減肥計(jì)劃，用了一年時(shí)間減肥到48公斤。我總結(jié)了一些減肥小TIPS，全部打包分享給大家：
一、調(diào)整飲食習(xí)慣和食物結(jié)構(gòu)
1、晚飯少吃
我總結(jié)了一句話(huà)，“早上要吃的像皇帝，午飯要吃的像臣子，晚飯要吃的像奴仆”。我減肥的那段時(shí)期基本是不吃晚飯的，過(guò)了下午五點(diǎn)就再不吃東西了。當(dāng)然了，完全不吃晚飯比較極端，可以在晚上吃無(wú)糖酸奶、水煮菜、麻辣燙（麻醬換成醬油）、輕食、熱量較低的水果等。中飯可以多吃肉和菜，主食略微少吃一些，盡量不要吃面條、蛋炒飯、螺螄粉這種基本是碳水的食物。
2、嘗試吃輕食
輕食其實(shí)并沒(méi)有想象中那么難吃，三明治、牛肉卷、粗糧能量碗這類(lèi)輕食熱量又低又能吃飽，如果晚上實(shí)在餓得不行了可以外賣(mài)輕食或者去便利店買(mǎi)即時(shí)雞胸肉，吃完負(fù)罪感會(huì)低很多。
3、多吃肉和粗糧
多吃肉不長(zhǎng)肉，吃太多精致碳水才會(huì)長(zhǎng)肉。肉類(lèi)可以選擇蛋白質(zhì)含量高的比如海鮮類(lèi)、牛肉、雞肉等，只要不是油炸和燒烤的烹飪方式，其實(shí)肉多吃點(diǎn)沒(méi)關(guān)系。盡量用粗糧代替細(xì)糧，熱量降低又營(yíng)養(yǎng)。
4、少吃甜食
這點(diǎn)我覺(jué)得非常重要，我天生就不愛(ài)吃甜食，巧克力只吃黑巧克力，奶茶基本上都點(diǎn)“不另外加糖”。通過(guò)觀察身邊體型比較胖的人的飲食習(xí)慣，他們都愛(ài)吃甜口的東西，飲料、糖果、冰棍經(jīng)常出現(xiàn)在他們手上。如果實(shí)在想吃甜食了建議用水果代替。
二、生活習(xí)慣
1、多運(yùn)動(dòng)。飲食攝入變少后，下一步就是提高身體消耗熱量的能力了，提高代謝可以讓我們不容易復(fù)胖。減肥前期需要多做有氧運(yùn)動(dòng)，我是跟練B站上的有氧運(yùn)動(dòng)視頻，推薦Jo姐（強(qiáng)度小，入門(mén)級(jí)）、周六野（時(shí)長(zhǎng)短，效率高）、帕梅拉（強(qiáng)度高，有效燃脂）。減肥后期是有氧無(wú)氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合。
2、飯后刷牙，飯后刷牙漱口保持口氣清新，可以有效抑制食欲，防止零食吃不停。
3、養(yǎng)成饑餓感入睡的習(xí)慣。如果躺在床上覺(jué)得肚子空空的，那恭喜你，今天有在掉秤哦。
4、多穿緊身的衣服利于控制體重。這條適用于想要維持體重不長(zhǎng)胖的人，總穿緊衣服的人是不敢讓自己胖的，詳見(jiàn)吉娜的穿衣習(xí)慣。
                                  

2023-12-22 04:09

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