人們經(jīng)常說胖子是潛力股，因為很多胖子在瘦下來以后顏值都很高，而且非常有精神，所以現(xiàn)在有非常多的人都在減肥的路上努力奮斗，然而減肥的路途確實非常辛苦，有很多人半途而廢，也有很多人憑借著自己的努力收獲了減肥的快樂。

01杜海濤成功減掉30斤，顏值逆襲成帥哥

杜海濤屬于耐看類型，有著胖嘟嘟的臉蛋，看上去有點胖胖的身材，與帥氣一點都不搭邊，但是在一些活動中給人留下了一種憨厚可愛的形象。

值得一提的是，雖然他的外表條件并不出眾，但是卻憑借才華不僅在快本舞臺上屹立多年不倒，受到無數(shù)觀眾喜愛，而且還俘獲了沈夢辰的芳心，讓眾多男性感到羨慕嫉妒。

杜海濤給人們的感覺是一種胖乎乎的樣子，而且身材臃腫，沒有其他的小鮮肉看起來帥氣，但是杜海濤卻不缺乏可愛，而且也有親和力。

據(jù)說他成功減掉了30斤，已經(jīng)逆襲成為了一個帥哥，英俊的臉龐也棱角分明起來，妥妥的帥哥形象，甚至不少人稱他側(cè)臉特別像權志龍。

之前圓滾滾的肚皮消失不見，取而代之的是平坦的小腹，臉部輪廓也變得硬朗起來，五官深邃，妥妥的力量型型男感，魅力四射！不少人看后紛紛表示沈夢辰真是有眼光，果然胖子都是潛力股！

杜海濤對這一點，也是十分大方的將自己成功的經(jīng)驗分享了出來，并且杜海濤說，減肥其實并不是一件艱難的事情，要想瘦得快，瘦的健康，做到以下兩點其實就可以了。

第一：飯吃八分飽即可，細嚼慢咽

平時一定不要吃撐自己，吃飯速度要慢一點，因為身體釋放到接收飽腹信號是需要時間的，如果你幾分鐘就吃完飯，很容易過量進食而不自知，還容易撐大胃容量，導致身材也跟著發(fā)胖。

第二：運動

減肥達人們的運動方式：有氧運動＋力量訓練，在做有氧運動前先進行20-30分鐘的力量訓練，從而提升你的體能和力量，讓你更好地去堅持30分鐘以上的有氧運動。

有哪些有氧動作？

——游泳

游泳適合大體重人群進行訓練，水中有浮力，可以避免身體重量對關節(jié)的壓迫。游泳需要你擺脫水中的阻力向前游動，無論是蛙泳還是自由泳，卡路里消耗會比跑步訓練高。

——跳繩

跳繩是一種性價比很高的有氧運動，而且非常方便，可以在戶外空地上進行，協(xié)調(diào)性高，為了保持你的節(jié)奏，所以在訓練的同時也訓練了協(xié)調(diào)性；隨著力量的增加，許多運動員也會用跳繩來增強他們的垂直跳躍能力。

注意：要找到一個空曠的地方，小心撞到其他人。

——深蹲跳

深度跳是很出色的有氧運動，當你從下蹲開始，然后跳起來，嘗試變得盡可能高，然后再回到下蹲，對于身體的運動量會更大。

但是它具有很高的沖擊力，尤其是對你的膝蓋，因此，運動前熱身很重要特別是是初學者需要格外小心。

——瑜伽

瑜伽是現(xiàn)代女性追求的有氧運動之一，瑜伽確實可以讓我們的心態(tài)保持平穩(wěn)，讓我們的心智情緒表現(xiàn)出積極的狀態(tài)。

并且使我們更加有自信，熱誠和樂觀，如果我們每天都練習瑜伽，我們的生活也會變得更加有創(chuàng)意，瑜伽不但能夠減肥，還可以培養(yǎng)我們的心態(tài)。

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