跑步是對(duì)男人減肥來(lái)說(shuō)有效的運(yùn)動(dòng)之一，跑步不僅僅是可以減肥還可以鍛煉我們的身體。但是跑步也是要在正確的方法下來(lái)進(jìn)行，這樣既可以鍛煉了我們的身體又可以減肥，也不會(huì)影響身體的健康。所以今天來(lái)給大家分享幾招跑步減肥的正確方法和我們經(jīng)常犯的誤區(qū)。

男人跑步減肥的正確方法

1.在運(yùn)動(dòng)前，應(yīng)該伸展身體，做充分的預(yù)備活動(dòng)。

2.開(kāi)始練慢跑的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)量要循序漸進(jìn)，可以采取慢跑加步行交替的方式進(jìn)行，間隔不宜太長(zhǎng)。等練了一段日子后，身體逐步適應(yīng)了慢跑，可削減步行，直到全部慢跑。

3.在習(xí)慣了慢跑之后，找到身體不感疲憊的最佳跑步速度。

4.跑步前腳掌先著地，過(guò)渡到全腳掌著地。

5.跑步時(shí)應(yīng)保持有節(jié)奏的呼吸，開(kāi)始時(shí)鼻子吸氣，口呼氣。逐漸過(guò)渡到口鼻同時(shí)呼吸。

6.為擴(kuò)大肺活量，應(yīng)用腹部呼吸法。(吸氣時(shí)，腹部隆起，呼氣時(shí)，腹部凹下)。

7.運(yùn)動(dòng)后，應(yīng)伸展身體，做充分的放松活動(dòng)

8.運(yùn)動(dòng)后，要用熱水搽身，不要用冷水。

9.運(yùn)動(dòng)后的飲水和餐食應(yīng)該到心率恢復(fù)正常水平時(shí)候。

運(yùn)動(dòng)量：天天20-40分鐘。

跑步減肥的誤區(qū)

運(yùn)動(dòng)減肥誤區(qū)一：很多MM都不喜歡空腹運(yùn)動(dòng)，覺(jué)得那時(shí)候人的血糖很低，擔(dān)心自己頭暈乏力等癥狀，并且人很難集中精神，更別提運(yùn)動(dòng)了，但有很多運(yùn)動(dòng)在空腹時(shí)鍛煉更好。

運(yùn)動(dòng)減肥誤區(qū)二：美國(guó)研究證明，飯前一到兩個(gè)小時(shí)，空腹進(jìn)行定量的漫步、跳舞、慢跑等，都有助于減肥哦，還能有效的消除脂肪，消耗的熱量也很少哦，而且更不會(huì)影響健康。

運(yùn)動(dòng)減肥誤區(qū)三：正常的運(yùn)動(dòng)可以幫助燃燒脂肪并且消耗能量，所以有很多MM長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)或是長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，但依舊不能瘦下來(lái)，那是因?yàn)槟愕谋╋嫳┦常蚴浅缘臇|西熱量太高所致。

運(yùn)動(dòng)減肥誤區(qū)四：慢跑可以達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的階段從而燃燒脂肪，并且每次慢跑的時(shí)間不能低于40分鐘，因?yàn)榍捌谥饕窃谙哪愕乃郑竺骈_(kāi)始才能真正有效燃燒你的脂肪。

運(yùn)動(dòng)減肥誤區(qū)五：運(yùn)動(dòng)越是劇烈就越容易瘦這個(gè)觀念是錯(cuò)誤的，持久性的小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到真正的燃脂效果，而你運(yùn)動(dòng)量越大，反而脂肪消耗的比例越小。心率維持在100-124才是最有效的減肥方法。

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