跑步是對男人減肥來說有效的運動之一，跑步不僅僅是可以減肥還可以鍛煉我們的身體。但是跑步也是要在正確的方法下來進行，這樣既可以鍛煉了我們的身體又可以減肥，也不會影響身體的健康。所以今天來給大家分享幾招跑步減肥的正確方法和我們經(jīng)常犯的誤區(qū)。

男人跑步減肥的正確方法

1.在運動前，應該伸展身體，做充分的預備活動。

2.開始練慢跑的時候，運動量要循序漸進，可以采取慢跑加步行交替的方式進行，間隔不宜太長。等練了一段日子后，身體逐步適應了慢跑，可削減步行，直到全部慢跑。

3.在習慣了慢跑之后，找到身體不感疲憊的最佳跑步速度。

4.跑步前腳掌先著地，過渡到全腳掌著地。

5.跑步時應保持有節(jié)奏的呼吸，開始時鼻子吸氣，口呼氣。逐漸過渡到口鼻同時呼吸。

6.為擴大肺活量，應用腹部呼吸法。(吸氣時，腹部隆起，呼氣時，腹部凹下)。

7.運動后，應伸展身體，做充分的放松活動

8.運動后，要用熱水搽身，不要用冷水。

9.運動后的飲水和餐食應該到心率恢復正常水平時候。

運動量：天天20-40分鐘。

跑步減肥的誤區(qū)

運動減肥誤區(qū)一：很多MM都不喜歡空腹運動，覺得那時候人的血糖很低，擔心自己頭暈乏力等癥狀，并且人很難集中精神，更別提運動了，但有很多運動在空腹時鍛煉更好。

運動減肥誤區(qū)二：美國研究證明，飯前一到兩個小時，空腹進行定量的漫步、跳舞、慢跑等，都有助于減肥哦，還能有效的消除脂肪，消耗的熱量也很少哦，而且更不會影響健康。

運動減肥誤區(qū)三：正常的運動可以幫助燃燒脂肪并且消耗能量，所以有很多MM長期堅持運動或是長時間運動，但依舊不能瘦下來，那是因為你的暴飲暴食，或是吃的東西熱量太高所致。

運動減肥誤區(qū)四：慢跑可以達到有氧運動的階段從而燃燒脂肪，并且每次慢跑的時間不能低于40分鐘，因為前期主要是在消耗你的水分，而后面開始才能真正有效燃燒你的脂肪。

運動減肥誤區(qū)五：運動越是劇烈就越容易瘦這個觀念是錯誤的，持久性的小強度運動才能達到真正的燃脂效果，而你運動量越大，反而脂肪消耗的比例越小。心率維持在100-124才是最有效的減肥方法。

相關(guān)知識

原地跑步減肥 教你正確原地跑步減肥小竅門 原地跑步能減肥嗎 原地跑步減肥法
原地跑步能夠減肥嗎？原地跑步正確方法是什么？
【跑步減肥瘦身】跑步減肥的正確方法
原地跑步能減肥嗎 每天跑步多久能減肥 跑步減肥的正確方法
健身教練教你跑步減肥的正確方法
跑步能減肥嗎（跑步減肥,跑步減肥方法）
原地跑步能不能減肥正確方法是什么
你真的會跑步嗎 教你正確跑步方法
跑步減肥的正確方法 跑步減肥的最佳時間
正確跑步減肥法

網(wǎng)址: 男人跑步能減肥嗎，教你9招正確的跑步減肥方法 http://m.u1s5d6.cn/newsview1053352.html