原地跑步能不能減肥正確方法是什么
下載此文檔
原地跑步能不能減肥正確方法是什么.doc
文檔分類(lèi):生活休閑 | 頁(yè)數(shù):約4頁(yè) 舉報(bào)非法文檔有獎(jiǎng)
1 / 4 ?。骸 丁 贰 ?, ?。骸 ?, , , ?! 。 ?。 ... , , , ?! 。 ?。 。 , , , ?! ?, 。 —— , , 8 265 120 , 140 ! 5 , , ?! ??! ?, , ?! ww.taodocs.com 1 / 4 : 《 》 , ?。骸 。 ?, , ?! ?, ?! ?.. , , , ?! ?, 。 。 , , , ?! ?, 。 —— , , 8 265 120 , 140 ! 5 , , ?! ! ?, , ?! ww.taodocs.com
2 / 4 5-10 , , 5-10 , 40 , , , 。 : , , , , 、 , 、 , , , ?! 。 ?。 60 。 , , , , 。 150 , 60 。 5 。 150 , 500-600 ( , ), 7700 ?! ?, , 1 150 , 4500 , 5 。 1、 ?! ww.taodocs.com 2 / 4 5-10 , , 5-10 , 40 , , , 。 ?。骸 ?, , , , 、 , 、 , , , ?! ?, 。 60 。 , , , , 。 150 , 60 。 5 。 150 , 500-600 ( , ), 7700 。 , , 1 150 , 4500 , 5 。 1、 ?! ww.taodocs.com
3 / 4 , 。 2、 ?! ?, , 。 3、 ?! 。 ?。 4、 ?! 。 ?。 , 60 , ?! 。 ?60 ?! ?。 5 1 + 4 , , ?! ?1 , ?! ?, , , ?! 。 ?, , , , 。 5 4 , , ?! ?, , 。 , ?! 。 ?, www.taodocs.com 3 / 4 , 。 2、 ?! ?, , 。 3、 ?! ?, 。 4、 ?! 。 ?。 , 60 , ?! ?, 60 。 。 5 1 + 4 , , 。 1 , ?! ?, , , ?! ?, , , , , 。 5 4 , , 。 , , ?! ?, ?! ?, , www.taodocs.com
文檔列表 文檔介紹
該【原地跑步能不能減肥正確方法是什么 】是由【泰山小橋流水】上傳分享,文檔一共【4】頁(yè),該文檔可以免費(fèi)在線(xiàn)閱讀,需要了解更多關(guān)于【原地跑步能不能減肥正確方法是什么 】的內(nèi)容,可以使用淘豆網(wǎng)的站內(nèi)搜索功能,選擇自己適合的文檔,以下文字是截取該文章內(nèi)的部分文字,如需要獲得完整電子版,請(qǐng)下載此文檔到您的設(shè)備,方便您編輯和打印。第1頁(yè)/總頁(yè)數(shù)4頁(yè)原地跑步能不能減肥正確方法是什么導(dǎo)讀:我根據(jù)大家的需要整理了一份關(guān)于《原地跑步能不能減肥正確方法是什么》的內(nèi)容,具體內(nèi)容:原地跑步也是一個(gè)全身性的減肥運(yùn)動(dòng),需要像原地踏步一樣,腿快速往上蹬,讓身體做一個(gè)類(lèi)似跑步的動(dòng)作。下面是我分享的原地跑步能減肥嗎,一起來(lái)看看吧。原地跑步能減肥嗎原地跑...原地跑步也是一個(gè)全身性的減肥運(yùn)動(dòng),需要像原地踏步一樣,腿快速往上蹬,讓身體做一個(gè)類(lèi)似跑步的動(dòng)作。下面是我分享的原地跑步能減肥嗎,一起來(lái)看看吧。原地跑步能減肥嗎原地跑步能減肥。原地跑步也是一個(gè)全身性的減肥運(yùn)動(dòng),需要像原地踏步一樣,腿快速往上蹬,讓身體做一個(gè)類(lèi)似跑步的動(dòng)作。動(dòng)作時(shí)能加速血液循環(huán),促進(jìn)脂肪快速分解燃燒供能。原地跑步的創(chuàng)始人——趙奕然,曾經(jīng)在網(wǎng)絡(luò)上分享了他跑步減肥的經(jīng)歷,短短8個(gè)月從原來(lái)的265斤下降了120斤,達(dá)到140斤!原地跑步減肥的正確方法原地跑步先熱身5分鐘最開(kāi)始的時(shí)候,讓雙臂在身體兩側(cè)自然擺動(dòng),腳原地慢走。熱身階段用鼻子呼吸而不是用嘴巴。慢慢的加快擺臂及腳下的頻率變成快走,雙手由在肋骨兩側(cè)擺動(dòng)轉(zhuǎn)為雙手在胸前擺動(dòng),此時(shí)能感覺(jué)身體變得靈活了。原地跑步慢跑5-10分鐘第2頁(yè)/總頁(yè)數(shù)4頁(yè)有節(jié)奏的擺動(dòng)雙臂,雙手可以很舒服的隨著步法的頻率甩動(dòng),保持速度5-10分鐘,直到感覺(jué)身體微微發(fā)熱原地跑步燃脂減肥階段40分鐘這一階段要保持勻速的速度抬腿,過(guò)程會(huì)比較枯燥,可以戴耳機(jī)這樣能添加一點(diǎn)樂(lè)趣,讓你感覺(jué)時(shí)間過(guò)得快一些。溫馨小貼士:跑步時(shí),全身肌肉要放松,呼吸要深長(zhǎng),緩緩而有節(jié)奏,可兩步一呼、兩步一吸,亦可三步一呼、三步一吸,宜用腹部深呼吸,吸氣時(shí)鼓腹,呼氣時(shí)收腹。跑步時(shí)步伐要輕快,雙臂自然擺動(dòng)。原地跑步跑多久能減肥60分鐘左右。原地跑步相對(duì)普通的跑步來(lái)說(shuō),沒(méi)有那么疲累,但同時(shí)也更加枯燥,很多人難以堅(jiān)持下去,所以減肥效果不是很好。如果每天以一分鐘抬腿150下,堅(jiān)持原地跑步60分鐘堅(jiān)持一個(gè)月是能瘦下來(lái)的。原地跑步一個(gè)月能瘦多少斤5斤左右。原地跑步一分鐘抬腿150下,一小時(shí)消耗的熱量是500-600大卡(體重基數(shù)不同,消耗的熱量會(huì)有差異),一公斤脂肪能提供7700大卡熱量。也就是說(shuō),在不增加食量的情況下,每天原地跑1小時(shí)能減少150克左右脂肪,堅(jiān)持一個(gè)月下來(lái)大概能減重4500克,也就是5斤左右。原地跑步減肥要注意什么1、選一雙舒適的跑步鞋。舒適的跑步鞋能減少跑步時(shí)震蕩對(duì)膝關(guān)節(jié)的傷害,還能保護(hù)腳踝避免崴腳。第3頁(yè)/總頁(yè)數(shù)4頁(yè)2、飽腹或空腹別跑步。飽腹跑步容易肚子痛,空腹則容易發(fā)生低血糖,都對(duì)健康不利。3、合理飲食才有減肥效果。原地跑步后又大吃大喝是不會(huì)有減肥效果的,頂多是不會(huì)長(zhǎng)胖。4、根據(jù)實(shí)際情況合理運(yùn)動(dòng)。體質(zhì)較弱,耐力不足的人要適當(dāng)減少原地跑時(shí)間。原地跑步的技巧原地跑步減肥法,我們把它分解開(kāi)來(lái)就是在60分鐘內(nèi)不間斷地腿部跑動(dòng),再配合上半身的運(yùn)動(dòng)。傳統(tǒng)跑步的單一上臂擺動(dòng)是非??菰餆o(wú)味的一件事,連續(xù)單一擺臂60分鐘會(huì)非常的累。所以掌握正確的跑步方法能更好更有效的促進(jìn)減肥。5分鐘熱身慢走1分鐘+快走4分鐘剛開(kāi)始跑的時(shí)候,我們可以邊看電視邊讓雙臂在身體肋骨兩側(cè)擺動(dòng),腳隨之原地慢走。保持慢走大概要上1分鐘左右,讓整個(gè)身體先動(dòng)起來(lái)。接著,慢慢加快雙手?jǐn)[臂的頻率,同時(shí)雙腳的頻率也隨之加快,變成快走。這時(shí)雙手由在肋骨兩側(cè)擺動(dòng)轉(zhuǎn)為雙手在胸前擺動(dòng),手不要握拳,要放松,然后手心向下,這個(gè)動(dòng)作有些像在揉面條,有往下壓的感覺(jué)。5分鐘慢跑快走4分鐘后,要加快你的步伐,漸漸由快走轉(zhuǎn)變?yōu)槁堋_@時(shí)你的速度一定不要跑的過(guò)快,呼吸一定要保持平穩(wěn),以免岔氣。雙手也要回到身體的兩側(cè),然后有節(jié)奏地跑步擺動(dòng)。把你的注意力轉(zhuǎn)移到電視上去,要讓自己覺(jué)得不是在跑步而是在看電視,這樣你就會(huì)發(fā)現(xiàn)不那么累了。第4頁(yè)/總頁(yè)數(shù)4頁(yè)60分鐘耐力跑接著,進(jìn)入耐力跑階段。持續(xù)60分鐘的跑步對(duì)于每個(gè)人特別是初跑者來(lái)說(shuō)都是較大的挑戰(zhàn)。原地跑因?yàn)樵趥€(gè)一個(gè)固定的環(huán)境,比較枯燥,所以在跑步過(guò)程中,最關(guān)鍵的跑步時(shí)要分散自己人注意力。提醒大家,最好不要看慢節(jié)奏的電視劇,否則跑步會(huì)出奇的累,最好選擇那種節(jié)奏很快的影視。
原地跑步能不能減肥正確方法是什么 來(lái)自淘豆網(wǎng)www.taodocs.com轉(zhuǎn)載請(qǐng)標(biāo)明出處.
猜你喜歡
2024年江陽(yáng)城建職業(yè)學(xué)院?jiǎn)握新殬I(yè)技能測(cè)試題庫(kù).. 92頁(yè) 2024年池州職業(yè)技術(shù)學(xué)院?jiǎn)握新殬I(yè)技能測(cè)試題庫(kù).. 90頁(yè) 2024年河北勞動(dòng)關(guān)系職業(yè)學(xué)院?jiǎn)握新殬I(yè)技能測(cè)試.. 91頁(yè) 2024年河北社區(qū)工作者模擬考試題(考點(diǎn)梳理).. 95頁(yè) 2024年河北藝術(shù)職業(yè)學(xué)院?jiǎn)握新殬I(yè)技能測(cè)試題庫(kù).. 90頁(yè) 二手車(chē)轉(zhuǎn)讓合同范本12篇 38頁(yè) 人教版九年級(jí)上 第二十一章 21 4頁(yè) 初二英語(yǔ)教學(xué)總結(jié)范文 6頁(yè) 2024年河南林業(yè)職業(yè)學(xué)院?jiǎn)握新殬I(yè)技能測(cè)試題庫(kù).. 94頁(yè) 2024年河南物流職業(yè)學(xué)院?jiǎn)握新殬I(yè)技能測(cè)試題庫(kù).. 91頁(yè) 學(xué)生會(huì)工作總結(jié)參考范文五篇 13頁(yè) 2024年浙江交通職業(yè)技術(shù)學(xué)院?jiǎn)握新殬I(yè)技能測(cè)試.. 91頁(yè) 2024年浙江安防職業(yè)技術(shù)學(xué)院?jiǎn)握新殬I(yè)技能測(cè)試.. 92頁(yè) 2024年浙江工商職業(yè)技術(shù)學(xué)院?jiǎn)握新殬I(yè)技能測(cè)試.. 91頁(yè) 2024年浙江旅游職業(yè)學(xué)院?jiǎn)握新殬I(yè)技能測(cè)試題庫(kù).. 93頁(yè)相關(guān)知識(shí)
原地跑步能夠減肥嗎?原地跑步正確方法是什么?
原地跑步能減肥嗎 原地跑步減肥的正確方法
原地跑步能減肥嗎 【圖解】原地跑步減肥的正確方法
原地跑步減肥 教你正確原地跑步減肥小竅門(mén) 原地跑步能減肥嗎 原地跑步減肥法
原地跑步減肥的正確方法(原地跑步減肥方法)
原地跑步能減肥嗎 每天跑步多久能減肥 跑步減肥的正確方法
正確的原地跑步方法
原地跑步的正確姿勢(shì)是什么?原地跑步怎么跑?
原地跑步的正確方法和姿勢(shì) 原地跑步的好處與壞處是什么
原地跑步法的正確方式
網(wǎng)址: 原地跑步能不能減肥正確方法是什么 http://m.u1s5d6.cn/newsview673139.html
推薦資訊
- 1發(fā)朋友圈對(duì)老公徹底失望的心情 12775
- 2BMI體重指數(shù)計(jì)算公式是什么 11235
- 3補(bǔ)腎吃什么 補(bǔ)腎最佳食物推薦 11199
- 4性生活姿勢(shì)有哪些 盤(pán)點(diǎn)夫妻性 10425
- 5BMI正常值范圍一般是多少? 10137
- 6在線(xiàn)基礎(chǔ)代謝率(BMR)計(jì)算 9652
- 7一邊做飯一邊躁狂怎么辦 9138
- 8從出汗看健康 出汗透露你的健 9063
- 9早上怎么喝水最健康? 8613
- 10五大原因危害女性健康 如何保 7826
- 無(wú)死角清洗油污,居家清潔必備神器推薦,絕
- 最全現(xiàn)代居家廚房用具清單
- 中國(guó)十大專(zhuān)業(yè)減肥!居家瘦:減肥,科學(xué)飲食
- 瘦肚子最有效方法有什么?推薦這6招居家減
- 休閑零食愈發(fā)健康化,堅(jiān)果品類(lèi)迎來(lái)代餐機(jī)會(huì)
- 環(huán)湖打造6個(gè)休閑廣場(chǎng) 筼筜湖景觀將進(jìn)行整
- 啞鈴塑形全攻略:居家科學(xué)訓(xùn)練打造緊致手臂
- 重金購(gòu)買(mǎi)“經(jīng)驗(yàn)值”,「海貍先生」成功將沿
- 居家健身族必看:跳繩 + 啞鈴 + 俯臥
- 現(xiàn)鹵美味辣友友鴨脖,席卷休閑食品市場(chǎng)