正確跑步減肥法

很多人在跑步的同時不注意小技巧，導致越減越肥，或是拼命加大運動量，以為可以瘦的更多，結果人是累了，但肉肉還在，這就是沒有掌握正確的跑步減肥方法。下面為大家簡單的介紹正確跑步減肥法。

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1最健康有效的減肥方法

　　一、固定鍛煉

　　將運動鍛煉的時間固定下來，每周進行3-5次左右的固定運動。這是一種加快體內(nèi)脂肪消耗、減輕體重、鍛煉增加肌肉、使身體獲得充沛精力的好方法。可以選擇跑步作為每周的固定鍛煉，每次45分鐘左右，一周進行5次就足夠了，跑步的速度以每分鐘170米為宜，如果這樣堅持進行固定鍛煉，3個月內(nèi)減少10磅的體重。

　　跳舞也是一種不錯的鍛煉選擇，跳舞可以使得全身的肌肉都被鍛煉到。每周進行6次1個小時左右的運動鍛煉，假如能夠持續(xù)的堅持，那么，在4個月之內(nèi)，體重就減少10磅。另外，游泳也是一種很好的固定鍛煉選擇，每周4小時的游泳鍛煉，可以有效的幫助到身體減肥。如果減肥者在以前沒有進行過任何類似的固定的鍛煉的話，在剛開始的時候，運動量要適當?shù)纳僖恍?，之后再逐步增加，以防身體吃不消。此外，運動量并不是越大越好的，因為運動量過大的話，食量會增加，相當于把減掉的脂肪有吃回去了，最終只能是竹籃打水一場空，達不到的減肥的目的。

　　二、力量訓練

　　力量訓練對于肌肉的增強有很大好處，肌肉越多，身體的代謝速度也就會越快，所以，進行力量鍛煉能夠幫助到減肥瘦身。每周進行3-5次的舉重鍛煉口語有效的鍛煉肌肉，幫助減肥。但是，為了避免傷害到身體，可以請專門的教練給自己制定合適的鍛煉計劃，并且，在進行鍛煉前，要做好準備運動，保持啥呢溝通的靈活性，避免肌肉僵硬。在舉重的時候也要注意，承受不住的時候不要硬撐著，舉重的重量和次數(shù)可以逐步的增加。

2正確跑步減肥法

　　01很多人都不喜歡空腹運動，覺得那時候人的血糖很低，擔心自己頭暈乏力等癥狀，并且人很難集中精神，更別提運動了，但有很多運動在空腹時鍛煉更好。

　　02美國研究證明，飯前一到兩個小時，空腹進行定量的漫步、跳舞、慢跑等，都有助于減肥，還能有效的消除脂肪，消耗的熱量也很少，而且更不會影響健康。

　　03有很多人長期堅持運動或是長時間運動，但依舊不能瘦下來，那是因為你的暴飲暴食，或是吃的東西熱量太高所致。

　　04每次慢跑的時間不能低于40分鐘，因為前期主要是在消耗你的水分，而后面開始才能真正有效燃燒你的脂肪。

　　05跑得越快就越容易瘦這個觀念是錯誤的，持久性的慢跑才能達到真正的燃脂效果，而你運動量越大，反而脂肪消耗的比例越小。跑步時心率維持在100-124才是最有效的減肥方法。

3最快速有效的減肥方法有哪些

　　減肥方法一：降低熱量的攝取

　　不少的營養(yǎng)學家都認為，控制飲食，如控制蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪的攝入，其最終目的都是為了降低身體所攝入的熱量。假如一個人能夠?qū)⒚刻斓臒崃繑z入減少800大卡，那么，在6個星期內(nèi)就可以減少10磅體重;假如是少攝取500大卡，那么，則可在2個半月內(nèi)將體重減少10磅。但是，減輕體重也要有個度，要防止體重減輕過快，不然的話，對身體來說是有很大危害的。要知道，正常情況下，1200千卡的熱量是每人每天需要攝入的標準熱量，如果供給身體的熱量太少，滿足不了身體正常生理活動的基本需要，那么，就會肌肉就會減少。而肌肉對人體尤為重要，是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵所在。

　　減肥方法二：減少食物的攝入量

　　減肥并不一定要求你放棄心愛的美食，但是，其攝入量需要進行限制。如果實在是非常喜歡某種食物，并且，食用量很大的話，那么，就需要注意了。即使不能夠戒掉它，也要減少每次的食用量。當然了，不是讓你一次就戒掉它或者一次就削減掉非常大的食量，可以循序漸進，慢慢的來進行控制。盡量將食物的攝入量降低下來。建議，可以在廚房中放一個秤，以此來提醒自身控制食物的攝入量。

　　減肥方法三：多吃流食

　　一般來說，流食比起其他食物都要簡單容易制作一些。每天假如能夠堅持有一餐只食用流食或飲料，那么對減肥是很有幫助的。為了避免身體缺乏營養(yǎng)，流食可以做的多樣化一些。假如有醫(yī)生的指導，每日只食用流食的餐數(shù)口語增加到兩餐，這樣，減肥的時間可以大大的縮短，減肥的效果在短時間內(nèi)見效更加顯著。但是，有一點必須要注意，那就是，要確保所選擇的流食能夠為身體提供足夠營養(yǎng)素和蛋白質(zhì)，以供身體進行正常的生理活動，并且要保持一日三餐的飲食習慣。不要少食或者多食。

4國外人減肥養(yǎng)生法你知道嗎

　　國外養(yǎng)生

　　養(yǎng)生不僅是中國人重視，外國人同樣也重視養(yǎng)生.德國一位醫(yī)學專家經(jīng)過數(shù)十年的研究，最近告誡中老年人：想健康長壽，務必動用“保、活、轉(zhuǎn)、參、睡、調(diào)、聽”這七個字。

　　“?！奔幢３执竽X的活力用進廢退，故中老年人要多用腦，如堅持讀報看書，繪畫下棋，

　　培養(yǎng)各方面的興趣愛好。研究表明，一個經(jīng)常用腦的65歲老人，其腦力并不比不愛動腦的35歲的青年人差。

　　“活”是指活動手指俗話說心靈手巧，經(jīng)?；顒邮种?，做兩手交替運動可以刺激大腦兩半球，有健腦益智、延緩大腦衰老的作用。

　　“轉(zhuǎn)”即轉(zhuǎn)換不同性質(zhì)的運動在較長時間的單調(diào)工作或讀書、寫作后，應及時轉(zhuǎn)換另外不同性質(zhì)的活動，使大腦神經(jīng)松弛而不過分疲勞，使腦力保持最佳狀態(tài)。散步、做體操等是較好的轉(zhuǎn)換活動方式。

　　“參”即參加社會活動和體育活動結交年輕朋友，以接受青春活力的感染，經(jīng)常保持愉快的情緒，脫離孤僻的生活環(huán)境。積極有趣的體育活動，可促進疲勞消除，體質(zhì)增強，身體更健康。

　　紅棗“睡”即睡好覺，保證睡眠充足中老年人要學會有規(guī)律地生活，合理安排作息時間，保證一天有8小時(老年人10小時左右)的睡眠時間。

　　“調(diào)”是調(diào)節(jié)飲食做到粗細混雜，葷素搭配，兼收并蓄，多吃維生素和礦物質(zhì)豐富的紅棗、牛奶、豆?jié){、蛋黃、桑葚、芥菜、芝麻、胡桃仁、百合、豬腦、豬心、木耳以及大部分蔬菜水果;少吃些動物脂肪和含糖類食物。

　　“聽”即聽優(yōu)美動聽的歌曲優(yōu)美的旋律可調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能，使人有一種心曠神怡的歡樂感覺。

　　“保、活、轉(zhuǎn)、參、睡、調(diào)、聽”，你記住了嗎?希望各位中老年朋友在日常生活中把這七個字踐行起來，知識只有用到自己身上才會看到效果。其實方法還是次要的，主要的是你要有一顆健康年輕的心態(tài)和健康的生活方式，讓自己活力、積極的面對生活。

5哪些養(yǎng)生減肥原則快速成功

　　基本原則

　　一、適應自然規(guī)律

　　“人與天地相應?！?《靈樞邪客》)人的生命活動是遵循自然界的客觀規(guī)律而進行的，人體自身具有與自然變化規(guī)律基本上相適應的能力，如果人能掌握其規(guī)律，主動地采取各種養(yǎng)生措施適應其變化，就能避邪防病，保健延衰。例如：《素問四氣調(diào)神大論篇》即提出“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰，以從其根?！边@種“順時攝養(yǎng)”的原則，就是順應四時陰陽消長節(jié)律進行養(yǎng)生，從而使人體生理活動與自然界變化的周期同步，保持機體內(nèi)外環(huán)境的協(xié)調(diào)統(tǒng)一。

　　二、重視精神調(diào)養(yǎng)

　　1、 避免不良刺激

　　避免不良刺激，主要包涵著兩方面的內(nèi)容：

　　其一，是要盡量地避免外界環(huán)境的不良刺激對人體的影響。因為，一個優(yōu)美的自然環(huán)境，良好的社會環(huán)境，和睦幸福的家庭氛圍等，有利于精神的調(diào)養(yǎng)。因而，要積極創(chuàng)建這種環(huán)境和氛圍，盡量避免來自自然環(huán)境、社會環(huán)境、家庭因素等方面的不良刺激。

　　其二，要積極地治療軀體性疾患，防止其內(nèi)源性因素的不良刺激.軀體疾患既可給患者造成痛苦等不良刺激，重病或久病常易形成患者的精神負擔，其內(nèi)源性刺激還可產(chǎn)生異常的情志變化，加重病情，影響康復，遂致早衰。

　　2、提高自我心理調(diào)攝能力

　　過激、過久的情志刺激，只有在超越人的心理調(diào)節(jié)范圍時才能成為致病因素。人的心理調(diào)節(jié)能力，首先與人的“志意和”密切相關。亦即《靈樞本臟》所說的：“志意和則精神專直，魂魄不散，悔怒不起，五臟不受邪矣。”具體言之，“志意和”與人群中個體的氣質(zhì)、性別、年齡、經(jīng)歷、文化思想修養(yǎng)等密切相關，從而表現(xiàn)在對情志致病的耐受性、敏感性、易發(fā)生性等方面的個體差異因而要求人們能通過養(yǎng)生活動善于自我心理調(diào)攝，通過經(jīng)驗認識及思想活動過程來轉(zhuǎn)移情緒情感反應，消除其不良刺激，保持良好的心境。

　　三、房事有節(jié)

　　男女兩性的性生活是先天賦予的本能，是人類種族延續(xù)所必須的，而且男女從青春發(fā)育期開始就自然地產(chǎn)生性行為的氣質(zhì)，這是腎中精氣充盈的表現(xiàn)。性生活適當，不但有利于個人的健康，同時對民族的繁衍昌盛，社會和家庭的安定和睦都有重要意義，所以歷代醫(yī)家未有不重視性生活者。

　　自古以來，人們皆主張男大當婚，女大當嫁，說明性生活是必須的，是順應自然的。如果成年之后，沒有適當?shù)男陨?，不但生理上得不到滿足，日久易釀成疾病;而且在心理上由于所欲不遂，隱曲難伸，易形成氣機郁滯之證。古代醫(yī)籍中每有論及寡婦、鰥夫之病者，認為肝失疏泄者居多，其緣故即在于此。

　　形體鍛煉由于性生活要消耗腎精，因此必須節(jié)制。腎中精氣是人生命活動的原動力，全身陰陽之根本，過于消耗，必致虧虛，往往導致性機能減退，全身虛弱，甚至早衰，故腎精不可不惜。

　　四、注意形體鍛煉

　　形體的鍛煉，不僅可以促進氣血的流暢，使人體筋骨勁強，肌肉發(fā)達結實，臟腑功能健旺，增強體質(zhì)，還能以“動”濟“靜”，調(diào)節(jié)人的精神情志活動，促進人的身心健康。因而，運動養(yǎng)生是養(yǎng)生活動中的一個重要的內(nèi)容。

　　對于形體的鍛煉，一般要求運動量要適度，做到“形勞而不倦”。并且要求循序漸進，持之以恒，方能收到動形以養(yǎng)生的功效。

　　五、謹和五味

　　“食能排邪而安臟腑，悅情爽志以資氣血”。(《備急千金要方》)因而，前人十分重視飲食養(yǎng)生。食養(yǎng)，亦需遵循一定的原則：

　　1、辯飲食之宜忌

　　《金匱要略》曾經(jīng)指出：“凡飲食滋味以養(yǎng)于生，食之有妨，反能為害?！舻靡藙t益體，害則成疾，以此致危?！闭f明已認識到了飲食與人體健康之間存在著宜與忌、利與害的辯證關系。因而，辯飲食之宜忌是食養(yǎng)的原則之一。一般說來，體質(zhì)偏熱者，進食宜涼而忌溫;體質(zhì)偏寒者，進食宜溫而忌涼;平體之人，宜進平衡飲食而忌偏。

　　2、平衡膳食

　　安身之本必資于食，而機體對于營養(yǎng)物質(zhì)的需求則是多方面的。含有多種豐富營養(yǎng)的飲食物可以促進機體的生長發(fā)育，可以推遲衰老的發(fā)生，可以減少因衰老而招致的多種疾病，因而，要求食養(yǎng)中膳食的調(diào)配要盡可能地全面、合理、互補，即平衡膳食的原則。例如：《素問藏氣法時論篇》記述的“毒藥攻邪，五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣味合而服之，以補益精氣。”已經(jīng)包涵著在食養(yǎng)中飲食調(diào)配要求營養(yǎng)全面、合理的認識。

　　六、防止病邪侵害

　　慎避外邪，是寓于養(yǎng)生學中的一條重要原則。主要體現(xiàn)在三個方面：其一是“虛邪賊風，避之有時?！?《素問上古天真論篇》)其二是要注意“避其毒氣”，以防止其致病和“染易”。其三是實施藥物預防等。如：早在《素問遺篇刺法論篇》中就已有“小金丹……服十粒，無疫干也”的記載。至于近代采用藥物預防傳染病及某些疾病的發(fā)生與流行，其內(nèi)容更為豐富，構成防病養(yǎng)生活動中重要的一環(huán)。

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