幸福寒假，“龍”重登場——學(xué)生寒假心理調(diào)適指南
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經(jīng)過一學(xué)期的努力，同學(xué)們終于迎來了期待已久的寒假。如何把握假期時光，探索其中的美好呢？心理學(xué)家提出了“MPS幸福法”，其中，M是Meaning，代表意義；P是Pleasure，代表快樂；S是Strength，代表優(yōu)勢。即尋找個體意義、快樂和優(yōu)勢的交集，這是可以持續(xù)幸福地做事情的方法?，F(xiàn)在，就讓我們從幸福的“MPS模式”出發(fā)，一起探尋幸福假期的方法吧！
M
積極行動 探索意義
——什么能帶給我意義呢？
一、開展自我管理提升意義感
無節(jié)制的娛樂和沒有規(guī)律的生活，只會讓人感覺更累，讓寒假生活失去意義。開展自我管理，合理安排好自己的娛樂、學(xué)習(xí)、生活，讓假期充實有意義。
1. 明確計劃，制定目標：假期伊始，從運動、學(xué)習(xí)、娛樂等方面展開規(guī)劃，并分類設(shè)定好想要達成的目標。
2. 分解目標，細化任務(wù)：將每類大目標分解成若干個小目標，落實到每天需要做什么，按部就班、有序進行。
3. 每日評價，及時反饋：每天結(jié)束前評價當(dāng)日任務(wù)完成度情況，按質(zhì)按量完成可給予自己一定獎勵，若完成情況不佳則需反思改進，及時彌補。
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二、積極情緒體驗尋找意義感
積極的情緒體驗可以讓我們感受到幸福感，讓假期變得積極正向、有意義。出現(xiàn)負面情緒時，我們要先接納情緒然后以積極的方式調(diào)節(jié)情緒。
1. 放松身心：運用腹式呼吸法、蝴蝶拍、冥想等方式調(diào)整呼吸頻率，舒緩心情，放松身心。
2. 轉(zhuǎn)移注意力：心情不佳時可以通過繪畫、跳舞、聽音樂、閱讀等自己喜歡的休閑方式轉(zhuǎn)移注意力，平復(fù)心情。
3. 換個角度看問題：當(dāng)遭遇不順心的事情時，學(xué)會用正向思維對自己進行積極的心理暗示，由此將消極情緒轉(zhuǎn)化為積極情緒。
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三、豐富假期生活增添意義感
之前的寒假大家可能一直通過電腦、手機等電子產(chǎn)品獲得感官上的短暫享受，難以體驗到持續(xù)的幸福感。這個寒假不妨做一些嘗試，采用情境隔離的方法回歸傳統(tǒng)“原始”的生活，感受不一樣的快樂。
選擇以下一種或幾種方法，嘗試并記錄你的感受吧：1.練字；2.繪畫；3.鍛煉；4.走進自然；5.閱讀；6.幫父母做家務(wù)；7.與親友聊天。
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P
專注投入 快樂流淌
——什么能帶給我快樂呢？
一、讓身體動起來
1. 運動：運動有助于激發(fā)體內(nèi)多巴胺的分泌，不僅可以強身健體還能緩解焦慮情緒。在確保安全的同時，可以和父母朋友一起進行戶外運動，消除疲勞的同時促進大腦活動，提升幸福指數(shù)。
2. 勞動：做一頓美食、洗一次衣服、打掃一下衛(wèi)生...不僅可以提高我們的生活技能，獲得成就感，同時還能借助和父母一起打掃衛(wèi)生的機會增強情感聯(lián)結(jié)，增進親子關(guān)系哦！
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二、開啟“五感”，吸納快樂
用眼睛觀察和欣賞自然風(fēng)光；用耳朵傾聽暖心的話語和悠揚的音樂；用嘴巴品嘗美食，表達對家人朋友的夸贊和肯定；用鼻子發(fā)現(xiàn)和感受美味與鮮花；用雙手去觸摸感受生命的靈動......
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三、培養(yǎng)良好生活習(xí)慣，點燃快樂激素
1. 多巴胺：獎賞激素，刺激大腦獎勵系統(tǒng)、動機、產(chǎn)生愉悅感的神經(jīng)遞質(zhì)。聽音樂、吃甜點、睡個好覺、完成任務(wù)獲得成就感都可以釋放它。
2. 內(nèi)啡肽：大腦天然的止痛劑，對抗疼痛、緩解抑郁，減少壓力，增加活力。有規(guī)律的運動、看個喜劇片、吃個黑巧克力、點燃喜歡的香薰都可以釋放它。
3. 催產(chǎn)素：愛的荷爾蒙，能夠增強與他人的親密感和信任感。與親朋好友的一次擁抱、一次暢談、一次玩耍；或是與小動物的一次接觸都可以釋放它。
4. 血清素：情緒穩(wěn)定劑，是一種能夠幫助人放松心情、緩解焦慮，抵抗悲傷的物質(zhì)。曬太陽、散步、冥想、有氧運動都可以釋放它。
S
挖掘優(yōu)勢 展現(xiàn)風(fēng)采
——我的優(yōu)勢是什么呢？
一、如何發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)勢
1. 成功：當(dāng)我們做某類事情時，比別人做得更快，更善于發(fā)揮，能一氣呵成，這就是一個我們優(yōu)勢的信號。
2. 直覺：看到別人在做某事時，心里會有“我也想做這件事”的召喚感；對體驗?zāi)臣赂械脚d奮。
3. 成長：當(dāng)我們做某類事情時，表現(xiàn)出與眾不同的能力。即便我們沒有接受過相關(guān)的訓(xùn)練，依然可以駕輕就熟。
4. 需求：有多想做成某件事，就有多大可能做成某件事。那些你非?？释プ?，做時非常開心，做成后很有滿足感的事，都是我們需求的信號。
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最后，給各位同學(xué)送上新年關(guān)鍵詞：
歡聲笑語：讓積極向上的情緒成為我們假期生活的主旋律。如果出現(xiàn)情緒低落、焦慮等負面情緒也是正常的，我們要科學(xué)應(yīng)對，積極調(diào)試。如果感覺自己一個人難以解決，也要及時求助，父母、朋友、老師都在你的身邊。
收獲成長：學(xué)習(xí)仍然要作為大家假期生活的主旋律，同時做好勞逸結(jié)合，全面發(fā)展。利用寒假溫習(xí)舊知，查缺補漏；汲取新知，開闊視野。為新學(xué)期的學(xué)習(xí)打好基礎(chǔ)。
團團圓圓：人際互動不僅能豐富我們的假期生活更有助于我們獲得歸屬感，建立完善的社會支持系統(tǒng)，提升幸福感。大家可以利用假期與親朋好友溝通情感，共度佳節(jié)。
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以下心理求助熱線請查收，總有一個人愿意傾聽你，理解你！
南京市陶老師工作站：
025-96111（24小時）
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陶老師工作站玄武分站：
025-85696111
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