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90后胖子減肥變男神怎樣健康減肥

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月08日 07:05

要相信，每一個(gè)胖子都是潛力股。這句說的容易，但是，又有多少胖子能夠像朱濤這樣堅(jiān)持下來，給自己一個(gè)更好的自己。從最初的體重259斤到150斤，朱濤只用了半年時(shí)間。安徽省池州市池州學(xué)院，2012級(jí)美術(shù)與設(shè)計(jì)學(xué)專業(yè)的朱濤生于1993年，身高1.91米。只用了半年，他從一個(gè)259斤的大胖子暴瘦到150斤。后來又通過健身增肌，成為一個(gè)180斤、有八塊腹肌的男神。那么我們這個(gè)90后男神是怎樣健康減肥的呢，下面就跟健康一線的小編一起來看一下吧。

朱濤的瘦身計(jì)劃開始于大二，決定瘦身后他每天早上只吃一點(diǎn)全麥面包和牛奶，中午吃水煮的不加油的面條，堅(jiān)持一日兩餐。每天晚上都堅(jiān)持去操場跑步，從最開始的7圈到后來的30圈，無論風(fēng)雨，他從未停止過步伐。一學(xué)期后，瘦到150斤后的朱濤寒假回家?guī)缀踹B自己媽媽也不敢相信這是他。

后來的一年里，朱濤維持了150斤的體重。但150斤的體重對(duì)于身高191的他來說，實(shí)在是太瘦了。于是，他不敢每天跑步，改成了一周跑三次。談及從259斤到150斤這個(gè)過程，這個(gè)22歲的男孩笑著說：“是痛并快樂著，還有，感謝自己堅(jiān)持下來了。”

150斤未免過于瘦弱，為了讓自己變得更強(qiáng)壯，他開始了增肌的過程。大三下學(xué)期的時(shí)候，他開始了健身的生涯，半年的努力，成功地成為一個(gè)有著八塊腹肌身材高挑的男神。

直到現(xiàn)在，他依然堅(jiān)持著每天鍛煉1.5個(gè)小時(shí)，嚴(yán)格控制飲食。今年上半年，減肥增肌成功的朱濤收獲了愛情。十一月底，他將參加健身教練的考試，如果通過將成為私人健身教練，朱濤對(duì)此信心滿滿。今年大四的他不久將面臨就業(yè)的選擇。談及未來，朱濤表示將從事健身行業(yè)，畢業(yè)后去上海發(fā)展。朱濤在認(rèn)真看書準(zhǔn)備著月底的健身教練考試。

朱濤在給向自己請(qǐng)教健身動(dòng)作的人做示范。標(biāo)準(zhǔn)的身材和專業(yè)的健身動(dòng)作經(jīng)常吸引一起健身的人向他請(qǐng)教，每次朱濤都會(huì)不厭其煩的認(rèn)真講解示范。

朱濤在買蛋白粉，堅(jiān)持健身的人對(duì)蛋白粉的消耗很大，所以蛋白粉一般都是桶裝。

美術(shù)與設(shè)計(jì)專業(yè)的朱濤在完成老師的作業(yè)，這幅耗時(shí)幾個(gè)月的漆畫同時(shí)又是自己送給女朋友的禮物。

朱濤的早餐。

朱濤減肥后變男神。

健康減肥就是要做到健康、安全，要選對(duì)適合自己的方法才行，減肥不能盲目跟風(fēng)。下面小編教大家七種健康減肥 方法，希望對(duì)大家有所幫助。

1、黃瓜雞蛋法

每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅(jiān)持7天，包你瘦，不過到時(shí)你就會(huì)特別想念老干媽的味道了。是很好的刮油辦法。

原理：黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有膠質(zhì)、果酸和生物活性酶，可促進(jìn)機(jī)體代謝，能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、預(yù)防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪，因此，常吃黃瓜對(duì)減肥和預(yù)防冠心病有很大的好處。

2、過午不食法

超過下午三點(diǎn)不吃任何東西，當(dāng)然能吃的時(shí)候也不能猛吃啊，這樣一周可以瘦幾公斤。

原理：夜間休息，人體消耗的能量較少，攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。此法的注意事項(xiàng)是早餐和午餐必須吃飽吃好，補(bǔ)充一天所必須的營養(yǎng)物質(zhì)。

健康提示：如果實(shí)在餓得慌，可以多喝水，或者吃一個(gè)蘋果。

3、不吃正餐法

每天少吃正餐，把豆?jié){作為三餐的一部分，女孩子喝了很有好處的，不過注意是無糖的哦，最好自己買臺(tái)豆?jié){機(jī)，每天自己打，方便又便宜。

原理：豆?jié){主要榨取了含有豐富高優(yōu)質(zhì)植物性蛋白質(zhì)的大豆，除了大豆蛋白質(zhì)，還含有大量的大豆異黃酮(Isoflavone)、大豆配醣體(Saponin)等成份。這些成份可以抑制吸收體內(nèi)的脂質(zhì)和醣類，發(fā)揮燃燒體脂肪的效果。因此從飲用豆?jié){的那一刻起，經(jīng)過消化→吸收→燃燒脂肪的各個(gè)階段，這些有效成份可都正在發(fā)揮瘦身效果呢！

4、蘋果減肥法

吃2天蘋果然后正常節(jié)制的飲食3天，這樣幾個(gè)周期循環(huán)，效果不錯(cuò)。

原理：

肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴(kuò)張，無法控制食欲。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥后食欲變得容易控制，而且味覺變正常，不會(huì)喜歡刺激性食物或油膩食物。

蘋果減肥可以促進(jìn)血液內(nèi)白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時(shí)促進(jìn)神經(jīng)和內(nèi)分泌功能，有助美容養(yǎng)顏。吃蘋果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋果。因?yàn)樗堑蜔崃渴澄?，無論吃多少，都不會(huì)比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。同時(shí)也能改善皮膚干燥，過敏性皮膚炎、便秘等癥狀。

5、荷葉減肥法

把荷葉，決明子，甘草，檸檬片，熬成湯，數(shù)量酌情，.堅(jiān)持2周見效，每天會(huì)進(jìn)出廁所比較多哦。

原理：中國自古以來就把荷葉奉為瘦身的良藥。因?yàn)楹苫ǖ母?，（藕）和葉有單純利尿、通便的作用。

6、苦瓜減肥法

這招就是絕的拉，隨你吃多少，即使吃夜宵都沒關(guān)系，只要你每天保證吃3根苦瓜，1周還能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，雖然有點(diǎn)難，但是也有很好排毒的東東呢，吃得苦中苦，才能達(dá)到目的?。?/p>

原理：苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種物質(zhì)只作用于人體吸收脂肪的重要部位小腸，通過改變腸細(xì)胞孔網(wǎng)，阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質(zhì)的吸收，但并不影響維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)素的吸收。

這種被譽(yù)為“脂肪殺手”的特效成分能使攝取的脂肪和多糖減少40%—60%。

7、喝水減肥法

少吃飯，吃飯的時(shí)候放一碗溫開水在旁邊，把吃的事物過了水再吃，也有不錯(cuò)的效果呢。

原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動(dòng)，把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會(huì)。

餐前喝水減胃口：很多人都算不上肥胖，但是吃過飯后就會(huì)看見一個(gè)鼓囊囊的胃口凸出來，這是最標(biāo)準(zhǔn)的Babyfat，即便是沒吃飯，這個(gè)小胃口也需要吸氣才能掩蓋。

下午喝水減贅肉：肥胖最主要的表現(xiàn)形式就是贅肉，這是因?yàn)榫米?、高熱量食品造成的，而下午茶時(shí)分，正是人覺得疲憊、倦怠的時(shí)候，而此時(shí)更是因?yàn)榍榫w而攝入不必要熱量的脆弱時(shí)間段兒，當(dāng)然代價(jià)就是贅肉?？梢院纫槐ú莶鑱眚?qū)散這種因?yàn)榍榫w而想吃東西的欲望，同時(shí)花草的氣味還能降低食欲，也算是為只吃七分飽的晚飯打下了埋伏。

好了，這篇關(guān)于《90后胖子減肥變男神怎樣健康減肥》的文章，小編就為大家介紹到這里，如果您有更好的建議或健康資訊類話題，可以隨時(shí)與小編取得聯(lián)系。

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