先別杠!

直接上圖：

如圖：同為110斤

饑餓導(dǎo)致的瘦弱與健康帶來的苗條身材，盡管在外形上可能相似，但本質(zhì)上有著明顯的差異，脂肪含量多。

通過健康減肥，身材會變得更加勻稱、線條更加流暢。這是一種從內(nèi)而外的改變，不僅形塑了完美的身材線條，更為身體注入了活力和自信。這樣的身材不是簡單的瘦，而是一種健康、一種活力、一種自信。

節(jié)食減肥對人身體的一些傷害：

1. 容易反彈：節(jié)食減肥容易反彈，由于減肥速度過快，人體很容易失去水分，而造成體重反彈。2. 營養(yǎng)不足：節(jié)食減肥的過程中，身體會消耗大量的蛋白質(zhì)和維生素，而造成營養(yǎng)不足。3. 免疫力下降：長期節(jié)食減肥，身體缺乏足夠的蛋白質(zhì)和維生素，導(dǎo)致免疫力下降，容易出現(xiàn)感冒、過敏等情況。4. 容易疲勞：節(jié)食減肥的過程中，身體缺乏足夠的能量和營養(yǎng)素，導(dǎo)致容易疲勞、頭暈、乏力等不適癥狀。很多患者想通過節(jié)食減肥瘦身成功，反而后來反彈的更厲害，隨即還伴有脫發(fā)，月經(jīng)不調(diào)，失眠，嘔吐等情況，得不償失。

那么如何吃得飽的同時又能瘦呢？

肖主任今天就跟你們分享一下我們自己都在吃的健康減肥食譜：

早餐:

1脫脂牛奶1盒或無糖豆?jié){粉 25克(喜確一條)

2.雞蛋1個或者兩個蛋白3.麥片30克(無糖，看得到燕麥片的那種)

或紅薯1根(蒸熟150克)或玉米1根

午餐:

1.主食(雜糧飯或土豆、紅薯、玉米)100g2.青菜(綠葉菜隨意吃)

3.肉100g，魚蝦、雞肉、牛肉、豬里脊肉

晚餐:

1.青菜

2.肉100g同午餐

3.主食(雜糧飯或土豆、紅薯、玉米)100g加餐:拳頭大小水果一個

按照這個比例去吃

總結(jié)

減肥一定保持良好的心態(tài)，減肥過程中很可能減著減著比上個月體重還高，這個時候必須保持理性，檢查減肥方案后持續(xù)踐行，而不是一看體重高了就認(rèn)為是反彈了，方法不靈了，直接放棄了，這種念頭是很難減肥成功的。

如果你也想減肥，可以告訴我你想瘦多少：瘦10斤扣1、瘦20斤扣2、瘦30斤扣3我是湖北中醫(yī)院肖明中

#中醫(yī)#

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