2023-04-07 13:46    來(lái)源：小肆說(shuō)健康

在這里想問(wèn)大家一個(gè)問(wèn)題，瘦身過(guò)程一定很辛苦嗎？

不是。

那為什么很多人在瘦身一段時(shí)間后又胖回來(lái)，是因?yàn)橐懔Σ粔驔](méi)有堅(jiān)持下去嗎？

也不是，只是沒(méi)有找對(duì)正確的瘦身方法。

試問(wèn)，忍受饑餓的節(jié)食、超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)能忍受多久呢？

也許精神上可以堅(jiān)持，但是我們的身體卻吃不消。

所以，瘦身的關(guān)鍵是掌握最有效的瘦身原理，自然就會(huì)瘦。

比如今天重點(diǎn)要分享的飲食秘籍，不管你是屬于哪一種肥胖類(lèi)型，要想有效地瘦身必須養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，做好瘦身的飲食基礎(chǔ)，自然就會(huì)一口吃個(gè)瘦子。

讓我們來(lái)看看瘦身配餐6基礎(chǔ)：

基礎(chǔ)一：飲食有節(jié)

一日三餐按時(shí)吃，早中晚三餐大約各占三分之一，使?fàn)I養(yǎng)素分配合理均勻，也要做到“早吃好，中吃飽，晚吃少”的原則。

基礎(chǔ)二：美味與瘦身兼顧

在制定瘦身餐時(shí)，找到最適合自己的，不要拘泥于一種標(biāo)準(zhǔn)，或者簡(jiǎn)單模仿他人的進(jìn)食方式，不用勉強(qiáng)自己去吃那些熱量雖低卻不適合自己口味的食物。

只有將減肥食物和個(gè)人口味結(jié)合，才更容易讓我們堅(jiān)持下去。

基礎(chǔ)三：不要回避面食和谷類(lèi)食品

谷類(lèi)食品和面食中的纖維不會(huì)讓你發(fā)胖，它們會(huì)像蔬菜中的纖維那樣在胃里發(fā)漲，吸收血液中的脂肪成分，還能起到很好的通便作用。

基礎(chǔ)四：營(yíng)養(yǎng)均衡

按照所需的熱量調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，增加主食數(shù)量，尤其是雜糧和粗糧，能養(yǎng)顏塑身。動(dòng)物蛋白質(zhì)也可以增加些非高脂肪的，如魚(yú)肉、瘦肉、蛋和豆制品等，多食對(duì)塑造苗條身體也大有益處。

基礎(chǔ)五：多吃清淡素食

飲食中多吃少脂肪、少熱量的清淡素食，以干凈的綠色食品為最佳，這樣能減少脂肪和油脂的攝入，有效避免脂肪堆積。

基礎(chǔ)六：對(duì)酒精說(shuō)NO

不要忽視飲酒量，1杯葡萄酒=6塊糖。多飲酒會(huì)損傷內(nèi)臟，加重肝臟和腎臟負(fù)擔(dān)。此外，酒還含有高熱量，多飲容易發(fā)胖。

飲食上，做到以上6個(gè)基礎(chǔ)，我們的減肥能夠達(dá)到事半功倍的效果。

看到這里大家應(yīng)該也明白了，什么才是“最有效的瘦身原理”？就是消耗基礎(chǔ)代謝。

隨著生活水平提高，人們對(duì)飲食也有了更高的要求，當(dāng)人們只顧一味地享受美味佳肴、放縱飲食不加控制；

或者養(yǎng)成不良的生活習(xí)慣而不自知時(shí)，身體攝入的熱量會(huì)逐漸大于消耗的熱量，當(dāng)熱量的消耗與攝取失去平衡時(shí)，

額外吸收的熱量就轉(zhuǎn)化成脂肪堆積在體內(nèi)，肥胖就逐漸形成了。

所以，只要科學(xué)地分配熱量，讓身體攝取的熱量小于消耗的熱量，實(shí)現(xiàn)熱量負(fù)平衡，就很容易瘦。

我們要明白，瘦身不僅是時(shí)尚問(wèn)題，更是一種養(yǎng)生、一種對(duì)身體健康的責(zé)任。歸根結(jié)底，瘦身的本質(zhì)是養(yǎng)生，同時(shí)幫助你建立良好的生活方式，而不是和身體作對(duì)！

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