大家好，我是喵喵姐，今天是減肥的第四天，喵姐繼續(xù)來打卡，分享今日的瘦身菜單，來看看今天都有哪些食材上了喵姐的瘦身菜單。

首先來看一下喵姐晨起空腹的體重。

今天喵姐的體重是117.7斤，昨天是118.5斤，輕了0.8斤，體重還是在持續(xù)下降當(dāng)中。減肥前期的飲食調(diào)節(jié)，體重一開始是下降得比較明顯的，后期還要根據(jù)自身情況調(diào)節(jié)飲食和加強(qiáng)運(yùn)動。

首先來介紹一下今天的早餐，早餐喵姐選用的是一個玉米和一個土雞蛋。烹飪的方式都是選擇水煮，對于上班族來說，水煮是比較簡單快捷的。

玉米是膳食纖維含量高的食物，同時它所含的營養(yǎng)成分也是比較全面的，一般含有蛋白質(zhì)8.5%、脂肪4.3%、糖類73.2%、鈣0.022%、磷2.1%、鐵0.0016%，和胡蘿卜素、維生素B1、B2 和維生素E、賴氨酸等。玉米既可以延緩衰老，它所含的脂肪又是不飽和脂肪酸，尤其是亞油酸含量高達(dá)60%以上，可以降低血液中的膽固醇濃度。玉米含有豐富的纖維素，可以刺激胃腸蠕動，防止便秘，是減肥主食理想的食材。在喵姐的食譜上，天天都有雞蛋的身影。喵姐的雞蛋是自己老家養(yǎng)的土雞蛋，個頭都比較小。雖然個頭小，但是營養(yǎng)卻很豐富。雞蛋可是減肥食材中的上品，不僅蛋白質(zhì)含量高，而且蛋黃中含有豐富的維生素和礦物質(zhì)。這樣早餐吃得既簡單又營養(yǎng)。

今天午餐的主角是10個基圍蝦和150克菠菜。蝦采用水煮最能保證它的營養(yǎng)和口感，菠菜就是簡單的清炒，再加上靈魂蘸料，看起來是不是營養(yǎng)豐富又美味？每100克的蝦，熱量是98千卡左右，是低熱量，高蛋白，低脂肪的食物。蝦含有69%的蛋白質(zhì)，12%的脂肪，和19%的碳水化合物。菠菜經(jīng)常出現(xiàn)在喵姐的食譜當(dāng)中，菠菜是深顏色的綠葉菜，每100的菠菜熱量僅28千卡左右，熱量低于61%的蔬菜，菠菜可以促進(jìn)血液循環(huán)，幫助脂肪的燃燒，是很好的減肥食材。

喵姐的晚餐就是簡單的水果酸奶。選用的食材有半個香蕉和雪梨，一杯老酸奶和碎堅(jiān)果粒。把水果切好放入碗里，倒入老酸奶拌勻，最后撒上碎堅(jiān)果粒。這樣一個高顏值的晚餐就這樣做好了。100克的老酸奶熱量是75千卡左右，酸奶含有豐富的蛋白質(zhì)和乳酸菌，營養(yǎng)豐富又促進(jìn)消化。如果大家有時間可以自己做酸奶，市面上的酸奶都是有添加劑和比較多的糖分，買的時候盡量選擇糖量低的酸奶。今天喵姐的分享就到這里了。

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