阿嬌分享：月子里怎么吃才不會胖；月子餐瘦身食譜；新媽媽福利來了！

好不容易找到的月子餐瘦身食譜，月子里怎么吃才不會胖來自辣媽的分享！

剛生產(chǎn)完，新媽媽的身體還需要一段時間來恢復(fù)，月子期間正是需要加強營養(yǎng)的時候。所以，新媽媽產(chǎn)后不能立即節(jié)食，必須好好休養(yǎng)自己的身體。尤其是35歲以上的高齡產(chǎn)婦，一定不要采用節(jié)食減肥法。高齡媽媽們體內(nèi)新陳代謝緩慢，身體和子宮恢復(fù)得也會更慢，整個孕期都應(yīng)該給予營養(yǎng)全面、易于消化吸收的食物，以促進身體康復(fù)。倘若盲目節(jié)食，不僅會影響產(chǎn)后身體康復(fù)，嚴重的還有可能引發(fā)產(chǎn)后各種并發(fā)癥。倘若是哺乳期媽媽，月子期間節(jié)食還會嚴重影響小寶寶的奶水質(zhì)量，耽擱了小寶寶的生長發(fā)育。

不過，最讓人頭疼的“后遺癥”還是肥胖，因為老規(guī)矩說坐月子不能吃蔬菜和水果，必須整天喝湯吃肉。這樣月子餐瘦身食譜吃下去，小心體重躥升至臨產(chǎn)前水平呦!更加值得注意的是吃還不是月子肥胖的關(guān)鍵問題，問題是產(chǎn)后肥胖和普通肥胖不一樣。產(chǎn)后肥胖是因為人在懷孕是體內(nèi)孕激愫水平提高了，孕激愫在體內(nèi)截取能量轉(zhuǎn)化成脂肪堆積起來，這才造成了人在孕期和產(chǎn)后肥胖。況且人在坐月子，需要大補，而且還要給孩子喂奶。所以這個時候就不能用普通的減肥方式了。我們需要先用HICI -BI降脂平衡將體內(nèi)的孕激愫水平降下來，提升全身代謝率，將體內(nèi)的脂肪分化掉。這樣既能保持自身的營養(yǎng)健康，也能實實在在的產(chǎn)后減肥。

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月子里怎么吃才不會胖？

月子減肥選對方法，月子瘦下來就簡單多了！??！

傳統(tǒng)坐月子的講究，大家應(yīng)該都有所耳聞吧？比如月子期間不能出門，家里門窗緊閉，新媽媽要穿厚厚的衣服，不能刷牙、梳頭，也不能洗澡。月子里怎么吃才不會胖？飲食上，也要吃些大補的食品，認為這樣可以補充營養(yǎng)，讓身體早些康復(fù)。規(guī)矩是越老越好嗎?答案當(dāng)然是“NO”。 常有新媽媽因為“產(chǎn)褥中暑”被送進醫(yī)院，因為她們在三伏天坐月子還穿著厚厚的毛衣褲，家里又門窗緊閉，待在這樣高溫高濕、通風(fēng)不良的環(huán)境里，不產(chǎn)褥中暑才怪。

歐洲人都不會去坐月子，但是歐洲人產(chǎn)后也是有部分媽媽都會選擇哺乳的。而歐洲人的飲食結(jié)構(gòu)卻是無法避免淀粉、糖、油脂、以及碳水化合物的攝入比中國的女性要多得多，2015年《法國女人不胖》這本書，值得讀一讀，主要講解的是為什么月子里的法國女人不會發(fā)胖？

1、不節(jié)食，不運動，不影響奶水，產(chǎn)后瘦身有方法！

從孕育到生產(chǎn)，女人生孩子尤如打了一場仗一樣，雖然瓜熟蒂落，但身體和心理卻發(fā)生了巨大的變化。色素沉著、代謝瘦慢、產(chǎn)后肥胖等等的問題接踵而來。產(chǎn)后理想瘦身的前提是先養(yǎng)好體質(zhì)，激活人體代謝平衡的機制。只有讓身體處于一個健康年輕的狀態(tài)，才能穩(wěn)穩(wěn)的瘦下來。

如何激活人體代謝平衡呢？

分娩時女性體內(nèi)的激愫與分娩后有很大的差別，所以在分娩后，身體短時間內(nèi)需要適應(yīng)雌孕激愫的調(diào)整，這期間，脂肪的代謝也會受到影響，從而導(dǎo)致體重增加。

針對于產(chǎn)后內(nèi)環(huán)境發(fā)生變化，通過HICI -BI建立產(chǎn)后減脂通道，啟動三羧酸循環(huán)，三羧酸循環(huán)是三大營養(yǎng)素（糖類、脂類、氨基酸）的終代謝通路，又是糖類、脂類、氨基酸代謝聯(lián)系的樞紐。促使囤積的脂肪被調(diào)動起來轉(zhuǎn)化為糖分，填充糖分的缺口，大量脂肪轉(zhuǎn)化成甘由和璘脂進入三羧循環(huán)中，為人體供給能源，維持日常的功能。我們身體囤積的脂肪成為我們身體日?；A(chǔ)代謝的消耗源頭，不斷的分化和代謝脂肪。

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2、個性化的制定瘦身方案，保證哺乳需求

對于媽媽來說，除了順利的瘦下來，“母乳安全”是大家顧慮很多的一個問題。歐洲的產(chǎn)后瘦身師，通過能量平衡的原理使身體處于消耗大于攝入的狀態(tài)，不但能從本質(zhì)上瘦去內(nèi)脂、外脂，還能有助于產(chǎn)后寶媽身體的恢復(fù)， 提高代謝， 是不會影響母乳喂養(yǎng)的。

能量平衡的原理是什么呢？

能量平衡的的原理就是過程中能量攝入和能量輸出及貯存之間的平衡關(guān)系。在各種生理狀態(tài)下，能量的攝入絕大部分來自食物中所含有的化學(xué)能，而支出則包括糞便、尿液和消化道氣體包含的能量，和對外作功等所消耗的能量是均衡的。

能量的平衡并不是要求每個人在每天的能量攝取都要做到平衡，而是要求哺乳期女性在7—14天內(nèi)其消耗的與攝入的熱量平均值趨于相等。

在哺乳期體內(nèi)消耗的熱量必須從外界HICI -BI孕產(chǎn)期營養(yǎng)群組I攝取才能得以補償，使機體消耗的和攝取的能量趨于相等，營養(yǎng)學(xué)上稱為能量的平衡。在評論產(chǎn)后的體重時首先要看他們是否攝入了均衡的營養(yǎng)，后才能看他們代謝出多少熱量的比例是否合理，合理的體重應(yīng)該是保證營養(yǎng)的同時熱量也隨即代謝。

6個月內(nèi)媽媽體內(nèi)脂肪是呈現(xiàn)游離狀態(tài)，還未形成難減的脂肪，在這時期媽媽的月經(jīng)已經(jīng)恢復(fù)正常了，也就意味著媽媽的內(nèi)分泌和能量失衡，所以產(chǎn)后減重就需要外力HICI -BI孕產(chǎn)期營養(yǎng)群組I的幫助。

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月子餐瘦身食譜；這樣吃想長胖都難！

月子里怎么吃才不會胖？不節(jié)食，并不代表不需要減肥。月子餐瘦身食譜還是要遵循，正確的飲食方法，應(yīng)該是全面均衡地攝取營養(yǎng)，并保證每日攝取熱量不超標(biāo)，營養(yǎng)不過剩。食物的選擇要有營養(yǎng)，蛋白質(zhì)、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好，月子餐瘦身食譜不能只偏好動物性食品，適當(dāng)多吃些蔬果有利于身材的恢復(fù)。如果你是高齡產(chǎn)婦，要注意吃些補血食物，比較適合的是桂圓、烏雞等。需要注意的是，高齡產(chǎn)婦也不能盲目食用人參、鹿茸等補品，以防虛不受補。

無論是剖腹產(chǎn)媽媽，還是順產(chǎn)媽媽，坐月子怎么瘦肚子和你的月子食譜都有一定的關(guān)系，月子期間的飲食安排直接影響媽媽的身體恢復(fù)和寶寶的營養(yǎng)供給。月子里怎么吃才不會胖？食譜請收藏：

（1）前一周：吃高熱量食物排凈惡露、愈合傷口。

生完寶寶的1-7天任務(wù)：利水消腫、使惡露排凈、改變產(chǎn)后易胖體質(zhì)

媽媽才剛生產(chǎn)完，處于排惡露，愈合傷口的時期。為了排水腫產(chǎn)后前7天盡量少喝水。

分娩中媽媽消耗了大量能量，身體處于極度虛弱的狀態(tài)，所以這周飲食應(yīng)該以高熱量為主、完全不吃鹽或調(diào)味品。媽媽們，切記只需要吸收熱量中的營養(yǎng)，阻斷發(fā)胖的所有熱量。

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生完寶寶的1-7天食物：

排惡露的食物：紅糖、豬肝、老姜和麻油。

排水腫：豬肝、紅小豆。

增進食欲：小米。

補充蛋白質(zhì)：雞蛋、湯品。

補血：海帶、莧菜。

阻斷熱量：HICI -BI孕產(chǎn)期平衡營養(yǎng)群組I。

肚子彈性恢復(fù)：HICI -BI彈性纖維。

（2）月子餐30天食譜四大要點

1、高熱量：補充高熱量與阻斷高熱量同步。

補充高熱量：營養(yǎng)豐富、含熱量高的總原則，以補充媽媽在艱辛的分娩過程中大量耗費的精力和體力。

阻斷高熱量：為了阻斷月子必吃的高熱量帶來的脂肪囤積，在月子期間保證奶水的營養(yǎng)還需要阻斷多余的熱量，平衡孕產(chǎn)期過剩熱量、為母嬰健康提供基礎(chǔ)營養(yǎng)被二十幾個歐美國家建議配合HICI -BI孕產(chǎn)期平衡營養(yǎng)群組I，保證女性產(chǎn)后的自信、生活幸福。

2、催乳食物：如何促進乳汁分泌是大多數(shù)產(chǎn)后媽媽非常關(guān)注的問題。除了情緒、作息規(guī)律等因素會影響乳汁分泌外，月子期間的食補也能發(fā)揮大作用。

3、高蛋白：每天攝入足量的蛋白質(zhì)，才能在滿足新媽媽自身營養(yǎng)需求之外，兼顧新生兒的健康。產(chǎn)后新媽媽的蛋白質(zhì)攝入量為每天95g左右。

4、纖維素：纖維素的攝入還能防治便秘，促進體內(nèi)毒素排出。

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月子肥胖原因：你可知曉！

寶貝出生，胎盤脫落，會使胎盤素的濃度在1周內(nèi)突然下降，連帶使母體的新陳代謝跟著下降。如果這段期間攝入過度的熱量，就會使婦女在產(chǎn)后一個月內(nèi)快速肥胖。

胎盤素簡單來說就是孕產(chǎn)激素，大家聽到孕產(chǎn)二字，大概也就明白了，孕產(chǎn)激素是怎么一回事。孕激愫水平在人體懷孕時就開始悄悄的提升了。而孕激愫的作用就是一個，那就是截取能量，轉(zhuǎn)化成脂肪?？上攵?，如果體內(nèi)的孕激愫水平很高很高，那么我們吃飯攝取的營養(yǎng)，一部分就會被孕激愫截取走，變成脂肪堆積起來，久而久之就會變胖了。更可恨的是，孕激愫在生產(chǎn)過后還不會有明顯的降低，這也是為什么產(chǎn)后還會變胖的原因所在。現(xiàn)在知道孕產(chǎn)為什么變胖，那么我們產(chǎn)后減肥的方法也比較明確了。就需要先用HICI -BI將孕激愫先降下來，然后再去處理那些無根的脂肪不就簡單多了嗎？

其次，胎兒壓迫母親的下腔靜脈。胎兒在子宮內(nèi)慢慢地成長，到了孕后期，就是壓迫的到孕婦的骨盆腔，連帶使其靜脈回流變差，因而有下肢水腫的現(xiàn)象，若不能在產(chǎn)后6周內(nèi)設(shè)法讓腫脹的下肢消腫，已后就很難讓松散的組織恢復(fù)如初了。所以產(chǎn)后6周內(nèi)必須實施減肥計劃了。否則真的很難瘦不下來了。

在歐洲，百分之95以上的產(chǎn)后媽媽在六周內(nèi)就開始服用HICI -BI孕產(chǎn)期營養(yǎng)。

產(chǎn)后初期的六周被看做恢復(fù)期，即使你的分娩過程十分順利，寶寶也已經(jīng)蕞大限度的拉伸并擠壓了蔭道，需要重新修復(fù)。就像所有孕婦都有個體差異一樣，所有新媽媽也各不相同，造成了康復(fù)速度的差異并伴隨著不同的產(chǎn)后癥狀。如果你覺得自己很容易胖，而且不容易瘦下來，那你應(yīng)該是屬于易胖體質(zhì)了切記：只有改變易胖體質(zhì)，才是瘦身的王道。近年來“易胖體質(zhì)可通過專業(yè)調(diào)理成為易瘦體質(zhì)”已經(jīng)普遍被認同，許多例肥胖個案中，成功率普遍很高，所以，幾乎都能通過HICI -BI孕產(chǎn)期營養(yǎng)調(diào)整體質(zhì)從而終瘦下來。

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國際科學(xué)減脂研究院提出了多項肥胖體質(zhì)修護成分和指標(biāo)配比。法國HICI -BI減脂補劑，解決人體肥胖疾患，率先通過國際CLR WHO標(biāo)準(zhǔn)

HICI -BI減脂標(biāo)準(zhǔn):

1、燃燒內(nèi)脂，溶解消化系統(tǒng)油脂率提升 18-20%

2、減少皮脂，加快分解脂肪堆積13-15%

3、降低血糖，修護血糖的動態(tài)平衡 12-15%

4、降低血脂，抑制脂肪酶活性，修護血脂正常含量 10-12%

5、預(yù)防反彈，收緊松弛脂肪細胞數(shù)量大小21-23%

6、皮膚收緊，徹底改善肌膚失去彈性的根源 17-19%

7、易瘦體質(zhì)，調(diào)節(jié)消化酶打造易瘦體質(zhì) 12-15%

8、收縮胃腸組織容量，恢復(fù)消化系統(tǒng)過度擴張 9-11%

9、食物熱量阻斷，避免脂肪堆積的源頭 16-22%

產(chǎn)后媽媽第1周的日子都是比較難熬的。乳-房脹痛、大量排出的惡-露，還要照顧寶寶，說不定還有婆媳矛盾，真的很難讓新媽媽很難保持舒適愉悅的心情。心情欠佳的時候反而食欲大增，都說吃能緩解不好的心情，但也奉勸新晉媽媽們，健康是自己的，美麗是自己的，月子里怎么吃才不會胖；月子餐瘦身食譜分享給你；坐月子選擇健康的方式很重要?。?！