有肥胖表現(xiàn)可要及時減肥，通過穩(wěn)定控制體重讓身體保持健康。但是，很多人付出了努力去減肥，體重不減反增，依然會有肥胖表現(xiàn)，過度肥胖除了影響個人形象，還會讓某些類型的疾病出現(xiàn)，慢性疾病和肝臟疾病都可能是肥胖引起。因此，要了解肥胖的控制方法，如果減肥一直沒有效果，要找出原因后盡早調(diào)節(jié)。

1、沒有控制好飲食

明明一直在減肥，但是體重不減反增，很可能是飲食不恰當(dāng)。很多人減肥會付出努力，通過鍛煉身體促進熱量消耗，但是飲食方法不恰當(dāng)，經(jīng)常吃宵夜或者偏愛吃那些熱量高的食物，能量過多獲取又沒有及時消耗，肥胖情況會持續(xù)，就算有鍛煉身體讓熱量消耗，但是其他高熱量食物就經(jīng)常獲取，無法達到平衡狀態(tài)，減肥難度就會明顯增大。

2、作息不正確

明明一直減肥，但是體重卻沒有降低，還可能是作息不正確。有部分人會從飲食，運動等方面入手來調(diào)節(jié)身體，卻忽略了規(guī)律作息，每天有充足睡眠時間的重要性，經(jīng)常熬夜，熬夜之后身體老化速度加快，內(nèi)分泌出現(xiàn)變化，健康會受到影響。而作息正常的人除了增強抵抗力，也可以調(diào)節(jié)好內(nèi)分泌，還能讓瘦素正常分泌，瘦素分泌之后發(fā)揮作用可以促進脂肪的燃燒，達到控制體重的效果，相比那些熬夜，睡眠時間不足的人來說肥胖情況更容易控制。如果減肥沒有效果，要結(jié)合自己的作息情況判斷。

3、運動方法不合理

運動方法不恰當(dāng)也會讓減肥難度增加，很多人知道運動能夠鍛煉身體，提高抵抗力，還能促進熱量消耗，對肥胖有改善作用，但是運動技巧沒有掌握，在運動的過程中選擇的項目強度較低，或者運動時間太短，都無法發(fā)揮消耗熱量，控制體重的作用，肥胖情況就會難以控制。想要真正促進脂肪燃燒，運動應(yīng)該有足夠的強度，通過有氧運動加強身體代謝，還應(yīng)該進行力量訓(xùn)練，對身材保持良好有幫助，這樣肌肉力量增強，脂肪利用率提高，肥胖情況會更快改善。而部分人雖然有鍛煉，但是每次運動的時間較少，強度過低，依然會肥胖現(xiàn)象難以控制。

為了改善肥胖表現(xiàn)，以上這些不良行為可要糾正，否則減肥會徒勞無功。很多人雖然付出的努力，但是方向不對，沒有注意多方面調(diào)節(jié)，肥胖情況會持續(xù)。而過度肥胖影響明顯，可能會干擾內(nèi)分泌，還容易在體重增加后讓關(guān)節(jié)承受壓力增大。需要耐心減肥，持之以恒，才能逐漸恢復(fù)體重穩(wěn)定狀態(tài)。

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