夏天已經(jīng)到來，不論是為了健康還是為了美，瘦身減肥是一個不變的難題。

節(jié)食是最常見也最容易反彈的一種方式。身體是有記憶功能的，當(dāng)過度節(jié)食，身體會以為需要節(jié)約開支，自動把你的熱量消耗也降低，這時候減掉的不僅是脂肪還有肌肉和水分。使用這種辦法瘦身的一些人經(jīng)常也會疑問—為什么體重輕了，體態(tài)沒有變化？

越來越多的人意識到健康和美沒有捷徑，合理的飲食+運動才是瘦身路上的最優(yōu)解。下定決心開始運動減肥的時候卻遇到一個難題——為什么明明感覺身體瘦了，體重卻不掉秤？

不少人進入了一個誤區(qū)，減重不等于減肥。人體三大宏觀營養(yǎng)結(jié)構(gòu)：碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪這三者在人體結(jié)構(gòu)中缺一不可。

首先碳水化合物能很好地為身體提供能量，蛋白質(zhì)能很好修復(fù)生活中受損的身體。而脂肪也不是一無是處，它能有效的釋放熱能同時還能調(diào)節(jié)體溫來保護內(nèi)臟器官，也是身體必不可少的成分。

什么是減肥？減肥就是在保持身體其他成分不變情況下減去身體內(nèi)的多余脂肪與頑固脂肪來塑造自己的體型。

什么是減重？減重就是在身體減去脂肪的同時也流失了身體的大量營養(yǎng)成分，雖然體重減得很快，即使脂肪減成功了，最后的體型也會變成這樣↓

我們減肥要減的不是體重，是身體內(nèi)的脂肪，而脂肪是很輕的。減去脂肪后，體重依然沒有多大變化，是因為當(dāng)你減去脂肪的同時，肌肉增長了，這在體重秤上就不會有明顯的變化。但在此期間，形體已經(jīng)有了變化，從肥肉變?yōu)榧∪?，線條更美，我們用一張圖就能直觀的感受到。

所以，運動健身中感覺自己體態(tài)有所變化覺得瘦了，但體重秤上卻沒變化的話不用擔(dān)心，這是健康的運動減脂瘦身時的正常現(xiàn)象。

如果在運動減肥時非常需要一個正向反饋來讓自己有動力堅持的話，可以考慮體脂秤（可能并不準(zhǔn)確），簡單些的話可以買個三圍尺測量自己肚子大腿的變化。

吃胖是一個長期的過程，運動瘦身同樣需要一段時間。短時間沒看到體重的變化也不必氣餒，不如先定下堅持一個月的運動小目標(biāo)。

運動瘦身成功后也要注意不要暴飲暴食哦。如果說 “正常”飲食讓你復(fù)胖，那么這就不叫正常飲食，起碼不是這個體重的正常飲食。

科學(xué)減脂三原則：低升糖、低熱量、富營養(yǎng)

低熱量：是減脂的第一個條件（必要條件）

低熱量減的不一定是脂肪，有可能是糖分、蛋白質(zhì)。

低升糖：減脂的第二個條件（充分條件）

肥胖容易導(dǎo)致血糖波動大。低升糖可以讓胰島素分泌降低，緩解胰島素抵抗和降低新的脂肪合成。

富營養(yǎng)：減脂的第三個條件（充分條件）

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