夏天已經(jīng)到來(lái)，不論是為了健康還是為了美，瘦身減肥是一個(gè)不變的難題。

節(jié)食是最常見(jiàn)也最容易反彈的一種方式。身體是有記憶功能的，當(dāng)過(guò)度節(jié)食，身體會(huì)以為需要節(jié)約開(kāi)支，自動(dòng)把你的熱量消耗也降低，這時(shí)候減掉的不僅是脂肪還有肌肉和水分。使用這種辦法瘦身的一些人經(jīng)常也會(huì)疑問(wèn)—為什么體重輕了，體態(tài)沒(méi)有變化？

越來(lái)越多的人意識(shí)到健康和美沒(méi)有捷徑，合理的飲食+運(yùn)動(dòng)才是瘦身路上的最優(yōu)解。下定決心開(kāi)始運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候卻遇到一個(gè)難題——為什么明明感覺(jué)身體瘦了，體重卻不掉秤？

不少人進(jìn)入了一個(gè)誤區(qū)，減重不等于減肥。人體三大宏觀營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)：碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪這三者在人體結(jié)構(gòu)中缺一不可。

首先碳水化合物能很好地為身體提供能量，蛋白質(zhì)能很好修復(fù)生活中受損的身體。而脂肪也不是一無(wú)是處，它能有效的釋放熱能同時(shí)還能調(diào)節(jié)體溫來(lái)保護(hù)內(nèi)臟器官，也是身體必不可少的成分。

什么是減肥？減肥就是在保持身體其他成分不變情況下減去身體內(nèi)的多余脂肪與頑固脂肪來(lái)塑造自己的體型。

什么是減重？減重就是在身體減去脂肪的同時(shí)也流失了身體的大量營(yíng)養(yǎng)成分，雖然體重減得很快，即使脂肪減成功了，最后的體型也會(huì)變成這樣↓

我們減肥要減的不是體重，是身體內(nèi)的脂肪，而脂肪是很輕的。減去脂肪后，體重依然沒(méi)有多大變化，是因?yàn)楫?dāng)你減去脂肪的同時(shí)，肌肉增長(zhǎng)了，這在體重秤上就不會(huì)有明顯的變化。但在此期間，形體已經(jīng)有了變化，從肥肉變?yōu)榧∪?，線條更美，我們用一張圖就能直觀的感受到。

所以，運(yùn)動(dòng)健身中感覺(jué)自己體態(tài)有所變化覺(jué)得瘦了，但體重秤上卻沒(méi)變化的話不用擔(dān)心，這是健康的運(yùn)動(dòng)減脂瘦身時(shí)的正?，F(xiàn)象。

如果在運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)非常需要一個(gè)正向反饋來(lái)讓自己有動(dòng)力堅(jiān)持的話，可以考慮體脂秤（可能并不準(zhǔn)確），簡(jiǎn)單些的話可以買個(gè)三圍尺測(cè)量自己肚子大腿的變化。

吃胖是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，運(yùn)動(dòng)瘦身同樣需要一段時(shí)間。短時(shí)間沒(méi)看到體重的變化也不必氣餒，不如先定下堅(jiān)持一個(gè)月的運(yùn)動(dòng)小目標(biāo)。

運(yùn)動(dòng)瘦身成功后也要注意不要暴飲暴食哦。如果說(shuō) “正?！憋嬍匙屇銖?fù)胖，那么這就不叫正常飲食，起碼不是這個(gè)體重的正常飲食。

科學(xué)減脂三原則：低升糖、低熱量、富營(yíng)養(yǎng)

低熱量：是減脂的第一個(gè)條件（必要條件）

低熱量減的不一定是脂肪，有可能是糖分、蛋白質(zhì)。

低升糖：減脂的第二個(gè)條件（充分條件）

肥胖容易導(dǎo)致血糖波動(dòng)大。低升糖可以讓胰島素分泌降低，緩解胰島素抵抗和降低新的脂肪合成。

富營(yíng)養(yǎng)：減脂的第三個(gè)條件（充分條件）

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