1、全身減肥的運(yùn)動(dòng)方法 瘦全身運(yùn)動(dòng)最大的秘訣就是在減肥期間，通過(guò)大幅度的運(yùn)動(dòng)來(lái)幫助減肥，身上的贅肉很容易變松，體重變輕了，身體線條慢慢突顯的。 瘦全身的運(yùn)動(dòng) 1、交換腿跳 雙臂垂于身體兩側(cè)，右腳向前跨一步，屈膝，右大腿與地面平行，右小腿與地面垂直。手臂上提，帶動(dòng)身體向上跳，換腿，落地時(shí)左腳向前，右腳向后。重復(fù)動(dòng)作1分鐘。 2、速滑運(yùn)動(dòng) 雙腳并攏，兩臂垂于身體兩側(cè)。彎腰，身體前傾，后背挺直。向右側(cè)跳出一步，落地時(shí)右膝彎屈，左腿后踢至右腿后。同時(shí)，向右擺動(dòng)雙臂。然后，向左跳出一步，雙臂向左擺動(dòng)。左右交換跳躍1分鐘。 3、上步、踢腿、沖拳 雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙手攥拳于顎下，手肘靠在身體兩側(cè)。微微下蹲，向前踢出右腿至臀部高度，同時(shí)左臂向前出拳。收腿收拳，換另一側(cè)。重復(fù)動(dòng)作1分鐘。 4、滑雪跳 雙腳分開(kāi)數(shù)寸站立，兩臂垂于身體兩側(cè)，手肘彎曲成90度。雙手向前，做握滑雪杖狀。身體略微前傾，想象自己正站在雪坡的頂峰準(zhǔn)備向下滑。然后雙腳向一側(cè)起跳，落地，屈膝，再向另一側(cè)起跳。重復(fù)動(dòng)作1分鐘。 5、高抬腿 雙腳分開(kāi)站立，與胯同寬。雙臂前舉與肩同高，掌心向下。身體挺直，目光向前平視。交換抬腿，提膝至與胯同高。保

2、持這個(gè)姿勢(shì)片刻，換腿，重復(fù)動(dòng)作1分鐘。 6、花樣跳繩 曲肘站立，大臂靠近身體。搖動(dòng)小臂，做雙腳交換的跳繩運(yùn)動(dòng)，抬起的腿略向外側(cè)打開(kāi)。像跳花樣跳繩那樣雙腳替換跳躍，保持1分鐘。 7、登山運(yùn)動(dòng) 身體下蹲，雙手和腳尖著地，做起跑動(dòng)作。頭部、肩部、背部和臀部保持一線，交換提腿至胸前。等你已經(jīng)適應(yīng)了這個(gè)動(dòng)作，便可加快動(dòng)作幅度和換腿頻率。換腿時(shí)應(yīng)腳尖離地。重復(fù)動(dòng)作1分鐘。 運(yùn)動(dòng)減肥的訣竅 1、選對(duì)時(shí)間做運(yùn)動(dòng) 如果你討厭早起或自知無(wú)法早起，就別把鬧鐘設(shè)定在黎明5點(diǎn)鐘，然后在它響了之后，又按下去繼續(xù)睡覺(jué)。 最好設(shè)定1個(gè)符合自己作息與喜好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，例如：不習(xí)慣早起，就先從早上7點(diǎn)開(kāi)始； 如果你不喜愛(ài)被太陽(yáng)曬，那就選擇在黃昏下班后到健身房。 2、找出最正確的運(yùn)動(dòng)時(shí)間 你有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，每個(gè)人的運(yùn)動(dòng)時(shí)間好像都不一樣，而且在不同時(shí)間做運(yùn)動(dòng)會(huì)有不同的效果？這是因?yàn)椴煌瑫r(shí)間的運(yùn)動(dòng)效能不一樣。你可以嘗試一下對(duì)比早晨和晚上鍛煉的效果，可以依此制定出最合適自己的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。 專家觀點(diǎn)： 運(yùn)動(dòng)可以減肥，讓你變得輕快健美。但是要想達(dá)到效果，需要選擇最合適自己的減肥方法，并且在減肥過(guò)程中總結(jié)竅門(mén)。最重要的是長(zhǎng)期保持，三天打魚(yú)兩天

3、曬網(wǎng)是沒(méi)有效果的。建議多采納豐富的方式來(lái)運(yùn)動(dòng)，這樣子既有樂(lè)趣又能減肥。 依據(jù)你的表述狀況來(lái)看，如果你真心想將自己的身體鍛煉的更好一點(diǎn)，并且鍛煉出一個(gè)強(qiáng)壯、干練、勻稱、瀟灑、風(fēng)度翩翩的身材與體質(zhì)來(lái)，依據(jù)我的個(gè)人成功經(jīng)驗(yàn)，建議你修改自己的鍛煉方式方法，采納如下整體的強(qiáng)身鍛煉方式來(lái)進(jìn)行鍛煉為好： 首先是要養(yǎng)成一個(gè)早晨提前40到60分鐘起床的習(xí)慣； 二是早晨起來(lái)后，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為天天早晨鍛煉活動(dòng)前必需的準(zhǔn)備事項(xiàng)； 三是做做廣播體操，或者學(xué)習(xí)簡(jiǎn)單的武術(shù)套路或練武的一些基本動(dòng)作，注意：初學(xué)練武時(shí)，先不要求神似，而必需追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸； 四是天天早晨鍛煉時(shí)，進(jìn)行一下深呼吸后，憑借一口氣盡力對(duì)天長(zhǎng)嘯能鍛煉和提升自己的肺活量與底氣。天天多進(jìn)行進(jìn)行俯臥撐的鍛煉，如果有條件多吊吊單杠、雙杠以能達(dá)到并超過(guò)高中體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)以上為好； 五是天天睡覺(jué)前準(zhǔn)備一杯綠茶水，清晨起床后的第一件事是給涼綠茶水加點(diǎn)熱開(kāi)水后，空腹把它喝了一是稀釋體內(nèi)因睡眠后的血液粘稠問(wèn)題；二是有利于鍛煉身體時(shí)不出現(xiàn)供血、供氧不夠的不良狀態(tài)；三是有清掃體內(nèi)垃圾的作用，提升身體的消化功

4、能，有利于多長(zhǎng)肉，特別是多長(zhǎng)腱子肉；四是可以消除清晨起床就鍛煉時(shí)，可以出現(xiàn)的各種身體不適狀態(tài)；五是清晨清晨就喝綠茶水有消除脂肪肉肥肉的醫(yī)療效果，清晨起床空腹就飲綠茶水適應(yīng)后，天天每次必需喝400ml以上； 六是天天早晨一定要吃飽飯，中午也必需吃好、吃飽。雞、鴨、魚(yú)、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好不吃或盡量少吃面食饅頭、面包、面條等；二是最好少吃點(diǎn)雞、鴨、魚(yú)、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。因?yàn)?，晚飯的這三條都是長(zhǎng)肉的最有利條件，自己必需控制把握好，以免形成攝入量過(guò)多而造成盡長(zhǎng)脂肪肉肥肉，不長(zhǎng)腱子肉瘦肉的主要原因； 七是晚飯兩小時(shí)后，可以外出走走，做做俯臥撐、吊吊單杠、雙杠或者在家做做雙手倒立、俯臥撐、仰臥起坐、啞鈴的鍛煉，鍛煉到身體發(fā)熱即可，等到身體適應(yīng)后再增加運(yùn)動(dòng)量。切記！切記！ 八是到新華書(shū)店、網(wǎng)上購(gòu)買(mǎi)或下載一些鍛煉身體、練武的身體防護(hù)與保護(hù)書(shū)籍及鍛煉身體的技術(shù)要領(lǐng)、注意事項(xiàng)、武術(shù)的簡(jiǎn)單套路來(lái)好好學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)后，再進(jìn)行具體的鍛煉與實(shí)施為好。 以上各條，貴在持之以恒。 只有你能長(zhǎng)期保持下來(lái)，養(yǎng)成生活的如此習(xí)慣。特別是能夠嚴(yán)格按照第四條、第五條、第六條、第八條進(jìn)行鍛煉，我敢肯定：二三個(gè)

5、月你就會(huì)見(jiàn)到效果。 如果你能長(zhǎng)期保持下來(lái)，用不了三五年，你一定會(huì)將自己鍛煉成為：強(qiáng)壯、干練、英俊瀟灑、有氣質(zhì)、風(fēng)度翩翩、舉手投足都透出大將風(fēng)度來(lái)，使美女帥哥們喜愛(ài)追捧地圍繞在你身旁的局面。 祝您成功！ 運(yùn)動(dòng)減肥方法：對(duì)減肥最有效的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)，它能夠幫助燃燒脂肪，提升人體新陳 代謝。想減肥的朋友們記得多做些戶外健身運(yùn)動(dòng)。對(duì)減肥最有效的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)，尤其 是消耗能量較多的運(yùn)動(dòng)，例如慢跑、爬山、快步走、球類運(yùn)動(dòng)、水上運(yùn)動(dòng)等，每次運(yùn)動(dòng)最好 一次繼續(xù)做完，中間不要停止，且每次運(yùn)動(dòng)消耗熱量須達(dá)300仟卡以上，通常這種運(yùn)動(dòng)量會(huì) 造成心跳加快，或流汗的程度。運(yùn)動(dòng)會(huì)提升人體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天，因 為運(yùn)動(dòng)最重要的是要持之以恒，如果不能保持天天最少一次的話，建議不要采納此方法，因 為一旦停止運(yùn)動(dòng)，反彈是很快也很歷害的。 關(guān)于一個(gè)極度胖的人，即使是走路都是很大負(fù)擔(dān)，因此選擇運(yùn)動(dòng)種類時(shí)，要量力而為，還 是要以身體能負(fù)荷為主，逐漸加大運(yùn)動(dòng)量，以免心臟肺臟負(fù)荷不了，或是肌肉關(guān)節(jié)受傷。 你也可以加Q她 8.8 5.9 4.3 8.4，她Q 空間里有幾種都不錯(cuò)，建議看看，我也是聽(tīng)人介紹的，她2

6、個(gè)月都減掉了30多斤了. 有氧運(yùn)動(dòng)是全身性的減肥運(yùn)動(dòng)，建議你使用慢跑的方式來(lái)減肥，具體可以這樣做： 慢跑減肥至少要跑30分鐘 以減肥為目的的跑步，時(shí)間不應(yīng)少于30分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。30分鐘的慢速長(zhǎng)跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要?jiǎng)佑皿w內(nèi)的脂肪。且由于慢速長(zhǎng)跑不很劇烈，不會(huì)使機(jī)體過(guò)分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達(dá)到減肥的目的。 運(yùn)動(dòng)生物化學(xué)研究發(fā)現(xiàn)：在跑步開(kāi)始的5分鐘內(nèi)，心臟為了適應(yīng)機(jī)體的運(yùn)動(dòng)而進(jìn)行調(diào)整，心跳顯著增快，心臟泵血加劇，但其程度是不均勻的，被稱為“心臟適應(yīng)期。跑步繼續(xù)5分鐘后，心臟已經(jīng)適應(yīng)，心搏有力，泵血均勻，并隨時(shí)依據(jù)運(yùn)動(dòng)量的大小作出相應(yīng)的調(diào)整。 在跑步30分鐘以內(nèi)，提供運(yùn)動(dòng)能量的主要是體內(nèi)貯存的糖原，特別是肌糖原和肝糖原，因?yàn)樘窃谟醒鯒l件下能分解為二氧化碳和水，釋放出大量的能量。跑步30分鐘以后，糖原大部分被耗盡，供能的主要來(lái)源轉(zhuǎn)變?yōu)轶w內(nèi)的脂肪。 脂肪被動(dòng)用時(shí)先分解為甘油和脂肪酸，甘油可直接氧化供能，而脂肪酸則變?yōu)橐阴］o酶A，再經(jīng)過(guò)代謝，一部分轉(zhuǎn)變?yōu)樘且蕴峁┠芰?。由于脂肪供能需氧量多，因而在跑步?qiáng)度達(dá)到缺氧程度時(shí)，就不能靠氧化脂肪來(lái)提供能量。 合適人群

7、：慢跑是最簡(jiǎn)單有效的減肥方式，而且慢跑合適各類人群，無(wú)論是年輕人，上班族，還是上了年紀(jì)的朋友，都合適跑步來(lái)健身強(qiáng)體。 慢跑為簡(jiǎn)易有氧運(yùn)動(dòng) 節(jié)食是許多人常用的減肥方法，不過(guò)節(jié)食效果不大，透過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)才能減去脂肪。慢跑則屬于簡(jiǎn)易的有氧運(yùn)動(dòng)，能活動(dòng)全身肌肉，促使身體燃燒脂肪，達(dá)到瘦身效果，但必需繼續(xù)30分鐘以上，才會(huì)燃燒脂肪。 運(yùn)動(dòng)瘦身也比節(jié)食瘦身不容易復(fù)胖，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后的瘦肌肉組織代謝比較強(qiáng)。不過(guò)瘦身這回事是欲速則不達(dá)，且要持之以恒，建議每周慢跑23次，每次最少30分鐘，瘦身效果每人不一。 慢跑是最簡(jiǎn)單也是最多人選擇的一種減肥方法。慢跑減肥有一套正確的方法。慢跑合適各類人群，但是慢跑減肥有一套自己的正確方法。慢跑前的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)；慢跑多久能減肥；慢跑的正確姿勢(shì)等都是你開(kāi)始慢跑減肥后需要了解的事情。 以下幾種方法你看哪種合適你做： 一、仰臥起坐 1、平躺，雙腿屈起，雙手交叉放在腦后，就像做仰臥起坐的那個(gè)準(zhǔn)備姿勢(shì). 2、以小腹為中點(diǎn)，抬起上半身，同時(shí)雙腳也向前縮起，直到雙肘碰到雙腳.這個(gè)姿勢(shì)像縮成一團(tuán)的樣子，這時(shí)意念要集中在小腹在 3、回到原來(lái)的姿勢(shì)，重復(fù)以上步驟，做三十個(gè). 別小看這個(gè)方法，沒(méi)做到

8、十個(gè)就會(huì)覺(jué)得小腹痛，做到三十個(gè)就會(huì)出汗了. 二、騎自行車(chē) 1、平躺，雙腿彎曲抬起45度. 2、兩腿交替向前伸出，縮回.這個(gè)姿勢(shì)就像騎自行車(chē)時(shí)腳的運(yùn)動(dòng) 3、腳向前踩，離地面保持在30-60度左右.保持5分鐘. 這個(gè)方法能鍛煉大腿和腰，小腹，也就是說(shuō)這三個(gè)地方都可以減去多的脂肪. 三、其它運(yùn)動(dòng)方式 1、直坐，兩腳并攏向前伸直.雙手交叉放在腦后。 2、身子向后傾，同時(shí)雙腿并攏伸直抬起.身體形成V字. 3、動(dòng)作保持10秒，重復(fù)以上動(dòng)作10次. 以上的方法你可以隨便選一個(gè)來(lái)做，很多人認(rèn)為第二利方法最全面，而第一個(gè)方法最見(jiàn)效，第三個(gè)方法技術(shù)含量最高，你試試看吧！ 運(yùn)動(dòng)的同時(shí)呢還要注意飲食： 1、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽視?？梢灾怀砸桓憬?，因?yàn)樗?卡路里的熱量即可填飽肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建議喝一杯奶外加一個(gè)雞蛋。 2、中餐1碗米飯+蔬菜+少許的肉，以牛肉為佳哦。但以6-8分飽為宜。 3、晚餐吃減肥餐，喝一盒脫脂的牛奶或是一個(gè)雞蛋或是一個(gè)蘋(píng)果代替晚餐。 以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要預(yù)先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纖維質(zhì)食物，比較不容易餓，容易維持三餐的按時(shí)、定量。還

9、有，一定不要吃油炸、油膩、過(guò)甜、過(guò)咸的食物，因?yàn)檫@些是減肥的天敵哦！不要暴飲暴食，飯后半個(gè)小時(shí)不能坐。 4、一定要多喝水，天天至少6大杯。開(kāi)水可幫助你減少饑餓感，沖掉體內(nèi)的多余脂肪，保持新陳代謝的暢通。 5、一周量一次體重，不要多量，如此才能看到真正的進(jìn)步。 6、假設(shè)你已節(jié)食很久，就應(yīng)注意自己的健康狀況，要確定自己吃下的食物都很均衡，維他命攝取量也足夠，千萬(wàn)別病倒了。 最后祝你減肥成功！ 1、天天九杯水，少喝碳酸飲料：多喝水能減肥嗎？吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動(dòng)，把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會(huì)不要在一小時(shí)內(nèi)連續(xù)喝太多水。喝水過(guò)多，由于滲透作用，血管里的血液會(huì)被水稀釋，導(dǎo)致血液所含的氧及營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)濃度下降。為滿足機(jī)體的能量供應(yīng)，心臟必需加大工作強(qiáng)度，致使心臟負(fù)荷增加。長(zhǎng)期如此，對(duì)健康危害極大。 另外，大量喝水后會(huì)造成體內(nèi)臟器水腫，由于“水往低處流，多余的水分會(huì)大量在腰部和下肢匯聚，造成腰部和下肢水腫。 此外，盡量少喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料，它們會(huì)讓你的肚子鼓得像個(gè)氣球。 2、仰臥起坐：仰臥起坐減腹部效果很顯然。如果想達(dá)到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節(jié)奏，避免一開(kāi)始就做很多次數(shù)的仰臥起坐，導(dǎo)致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達(dá)到每分鐘30次左右即可。要注意控制發(fā)力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。 3、挺腰直身端坐：減肥有時(shí)并不像人們想像的那么困難。有些人只要改正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積于腹部的脂肪。 一、運(yùn)動(dòng)減肥： 跳繩不僅能幫助增加脂肪分解酵素的動(dòng)力、促進(jìn)多余脂肪的消耗，還能減少儲(chǔ)存的熱量從

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