首頁 資訊 4種簡單運動讓你瘦遍全身

4種簡單運動讓你瘦遍全身

來源:泰然健康網 時間:2024年11月27日 04:22

運動是減肥美體的最好的方法之一。芬蘭的一項研究顯示,雖然遺傳因素是造成人體肥胖的主要原因,但積極運動可以有效控制肥胖基因的影響。肥胖者進行適量的運動鍛煉,不僅可以達到減脂,使體型恢復的目的,還能使身體的各個部位得到鍛煉,強身健體。運動減肥主要通過調節(jié)神經核內分泌功能與增加體內脂肪和糖的消耗兩個方面來實現(xiàn)。接下來我就為大家介紹4種運動減肥的方法。

腹式呼吸

腹式呼吸是瑜伽活動中 一種重要的呼吸方式,能幫助減去肚子上的肉肉。具體做法是:用5秒鐘讓鼻子慢慢吸氣,空氣進入鼻腔、喉嚨、腹部,讓腹部呈飽滿的鼓起狀,然后新手可以用手輕輕按壓腹部,慢慢吐氣。這和胸式呼吸恰恰相反。腹式呼吸能增加人體單次呼吸攝入的氧氣量,幫助人體排出體內的廢氣、濁氣,有效活動腹部,減少腹部脂肪。

伸展肢體

伸展肢體這套動作有利于舒展筋骨,美化體型。做這一套動作需要準備一身健身服和一個瑜伽墊。 第一步:手臂+肩膀。以瑜伽姿勢端坐在瑜伽墊上,雙手放在肩上,以肩膀為中心,抬手肘向前向后在空中繞圈,繞上半圈吸氣,繞下半圈呼吸,把圈盡量饒達,做10左右,反方向繞圈。 第二步:手臂+腿部。雙膝跪在瑜伽墊上,大小腿成90度,彎曲,雙臂前伸打開撐地,與肩同寬,左腿彎曲向前,低頭靠攏左膝蓋,然后左腿向后慢慢伸直,朝天打開到最大幅度,保持8秒左右,換到另外一條腿。 第三步:腰部和腿部伸展、側臥后用雙手支地,將上邊的腿抬起來,腳尖繃直,放下,做20次左右換到另外一側。 第四步:腰背部伸展。在墊子上坐好,雙腿并攏伸直,雙臂向前伸直,上身微微前傾,用雙手去觸碰足尖,同時注意收縮腹部,用下巴尋找膝蓋。 第五步:小腿伸展。右腿往前跨一大步,膝蓋微彎曲,雙手放在大腿上輕壓,然后換另外一邊。

瘦手臂

瘦手臂的動作十分簡單,可以不用借助任何工具,輕輕松松緊實臂肌,去除手臂贅肉。 第一步:后撐抬臀瘦臂。身體呈坐姿,雙膝彎曲,手臂伸直放在身后,手指向前,依靠手臂來當作支撐,慢慢抬起臀部,重復10次 。 第二步:身體站直,雙手大拇指交疊,手心相對,雙臂伸直舉過頭頂,用力伸展,保持10秒,雙手保持交疊姿勢,收回,用力向前伸展,保持10秒,重復做5次。

舉手抬足

這套動作可以緊實臀部,美化臀型,讓你輕松打造美臀。 第一步:仰臥挺腰。仰臥在墊子上,雙腿彎曲,打開與肩同寬,雙手平放兩邊。吸氣讓腹部鼓起來,然后呼氣挺起腰部,讓氣體全部排出后歸位,連續(xù)呼吸15次,保持動作連貫,中間不要休息。 第二步:俯臥抬腳。雙臂彎曲交疊托著頭部,雙腳向后伸直,繃直腳背;臀部使勁,一邊吐氣一遍緩緩將一條腿抬高到最大程度,保持1秒鐘,換到另外一條腿,左右交替連續(xù)做15次。抬腿時應該收縮腹部,保持兩胯貼住墊子。 第三步:船型伸展。俯臥在墊子上,手腳自然微微張開,伸直吸氣,呼氣,手腳同時慢慢向上抬起,用要不支撐地面,最好是把胯部也抬起來,保持5秒,重復10次。這個動作不適合在吃太飽或者飯后的狀態(tài)下做。

小貼士 4 運動是健康的瘦身法寶。女性的身形、身材跟運動有著密切的關系。通過有針對性的后天運動,可以加強身材的先天性優(yōu)勢,彌補身材的后天不足。

相關知識

簡簡單單的7個燃脂動作,每天一遍,讓你全身瘦下來
8個簡單動作 讓你快速瘦腰,快樂瘦身
全身高效燃脂:簡單動作助你變美變瘦!
簡單瑜伽 讓你隨時隨地瘦身
全身塑形,4個動作就夠了,簡單易行,讓你擁有魔鬼身材
簡單易瘦的瑜伽體式瘦身瑜伽
推薦幾個睡前簡單瘦身小運動
簡單的瘦身食譜
全身瘦身的最簡單方法
瑜伽簡單4式瘦身操

網址: 4種簡單運動讓你瘦遍全身 http://m.u1s5d6.cn/newsview125408.html

推薦資訊