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運(yùn)動(dòng)減肥方法大全 5個(gè)運(yùn)動(dòng)讓你瘦身不反彈

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月02日 01:56

我們都知道，要想減肥，當(dāng)然少不了高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)減肥是最佳的減肥方法。

運(yùn)動(dòng)的女孩子更美麗！不光是指體態(tài)，常常運(yùn)動(dòng)的女生皮膚也會(huì)更加紅潤，透亮哦！那么如何運(yùn)動(dòng)減肥呢？下面就跟大家分享一些關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥的四個(gè)重點(diǎn)，一起來看看吧。

1、運(yùn)動(dòng)后體溫升高，趁機(jī)保養(yǎng)運(yùn)動(dòng)后不僅食欲旺盛，皮膚的食欲也旺盛。

燃脂瘦身完后，趁著血液循環(huán)加速，血管擴(kuò)張的時(shí)候給皮膚來一場細(xì)致的保養(yǎng)，美膚效果會(huì)加倍哦！對啦，提醒運(yùn)動(dòng)系MM們，運(yùn)動(dòng)前一定要卸妝哦，不然厚重的化妝品會(huì)阻礙毛孔，不利于皮膚保養(yǎng)。

2、運(yùn)動(dòng)后不要忘記舒展肌肉跑步會(huì)粗小腿？開玩笑！看看有著良好健身習(xí)慣的人，哪個(gè)小腿不是細(xì)如竿？小腿長肌肉都是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后忘記拉伸的結(jié)果。

拉伸不僅可以有效舒展緊張的肌肉，還能讓身體曲線更加完美。

3、從簡單的深蹲做起對于運(yùn)動(dòng)入門者來說，不要一開始就給自己定下過高的目標(biāo)，訓(xùn)練計(jì)劃也要貼合自身的實(shí)際才行。

運(yùn)動(dòng)健身應(yīng)該是一個(gè)享受的過程，感覺身體最舒服才合適。

可以從快走，慢跑開始循序漸進(jìn)。

想要有效減下半身的話，就堅(jiān)持做深蹲運(yùn)動(dòng)吧。

4、適當(dāng)補(bǔ)充能量運(yùn)動(dòng)不挨餓不管是運(yùn)動(dòng)前還是運(yùn)動(dòng)后，都應(yīng)當(dāng)適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充能量，空腹運(yùn)動(dòng)效果可不好哦！建議運(yùn)動(dòng)前一個(gè)小時(shí)進(jìn)食，以易消化，清淡的飲食為主。

運(yùn)動(dòng)后飲食以蛋白質(zhì)和優(yōu)質(zhì)淀粉為主，比如地瓜，燕麥，糙米飯等，如此一來更助瘦哦！運(yùn)動(dòng)減肥方法大全5個(gè)運(yùn)動(dòng)讓你瘦身不反彈1：爬樓梯運(yùn)動(dòng)減肥法如今，人們的生活條件越來越好了，出門坐車，上樓乘電梯，運(yùn)動(dòng)量就開始變少了。

若在日常生活中能夠多利用爬樓梯來運(yùn)動(dòng)，不僅可以預(yù)防冠心病的發(fā)生，還特別有利于減肥瘦身。

爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2、5倍，相當(dāng)于慢跑800-1500米。

2：做家務(wù)運(yùn)動(dòng)減肥法對于洗衣服、買菜燒飯、擦地板等等這些平常小家務(wù)，說起來簡單，其實(shí)做起來也是蠻累人的，但是又不得不做，不過在做這些小動(dòng)作的時(shí)候，不要忽略了它們對身體肌肉的作用。

做家務(wù)是一個(gè)比較好的瘦身運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常挽起袖子來做做家務(wù)，可以更多的消耗卡路里。

盡管做家務(wù)是一項(xiàng)很瑣碎的事情，但是積小成多，只要持之以恒，就可以達(dá)到很好的瘦身效果。

3：騎自行車運(yùn)動(dòng)減肥法當(dāng)你在踏板車上健身時(shí)，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。

開始時(shí)，可以先兩腿一起以中等強(qiáng)度來蹬踏板4分鐘，然后左腿著重發(fā)力，高強(qiáng)度蹬踏板。

30秒之后，換右腿作為主要發(fā)力腿，再蹬30秒。

然后兩腿一起以中速蹬4分鐘，作為調(diào)整與恢復(fù)。

這樣每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，一共鍛煉30分鐘。

這樣的單腿蹬車運(yùn)動(dòng)可以幫助你多燃燒20%的熱量。

4：舞蹈運(yùn)動(dòng)減肥法舞蹈包括傳統(tǒng)舞蹈和瑜伽，不僅可以減肥，還可以修身養(yǎng)性。