核心提示：瘦胳膊該怎么瘦呢？相信不少的人在生活中都受到手臂粗壯的困擾，該如何瘦胳膊呢？今天小編就這個問題，來教大家一些可以快速瘦胳膊的動作，想要瘦胳膊的妹妹趕緊學(xué)起來吧！

　　瘦胳膊該怎么瘦呢？相信不少的人在生活中都受到手臂粗壯的困擾，該如何瘦胳膊呢？今天小編就這個問題，來教大家一些可以快速瘦胳膊的動作，想要瘦胳膊的妹妹趕緊學(xué)起來吧！

　　怎么瘦胳膊？

　　1、下犬式

　　跪在瑜伽墊上，讓雙手貼地，打開的寬度和肩膀同寬，然后膝蓋打開與臀部同寬。在呼氣的時候把臀部向上抬起，開始的時候可以先把膝蓋微曲，等到背部舒展了之后再把膝蓋蹬直，用腳掌踩實墊子，當(dāng)然了，踩不到也沒關(guān)系，用腳尖蹬地也可以的。這個時候身體是呈倒V字的，在這個動作保持幾個呼吸，感覺累了就可以休息下，然后再繼續(xù)進(jìn)行，注意過程中要保持順暢的呼吸，不要憋氣。

　　2、四肢支撐式

　　將臉朝下，然后曲肘，把雙手放在胸部的兩側(cè)，雙腳微分。呼氣的時候讓身體離開瑜伽墊，這個時候是通過手掌和腳掌來發(fā)力讓身體保持平衡的，整個身體都是繃直的，平行于地面，要注意收腹哦，不然你的腰會代償。在這個動作上保持30秒，要均勻的呼吸，每天可以重復(fù)5次這個動作。

　　3、按摩肘關(guān)節(jié)

　　坐在瑜伽墊或者是站著也可以，讓左臂曲起向上抬起，然后用另一邊手去用力的握住肘關(guān)節(jié)，一直按摩到腋下，直到手臂有略微發(fā)熱腫脹的感覺，雙臂交叉練習(xí)哦，可以很好的加速脂肪的燃燒，達(dá)到瘦手臂的效果。

　　4、按摩后肩

　　挺直上身，讓左手臂曲肘，用指腹去輕輕的按摩右后肩，在感覺到手臂有酸累的時候，就可以換邊進(jìn)行了。這個動作可以幫助鍛煉手臂的肌肉變得緊實，并且可以加速脂肪的燃燒，以此來達(dá)到瘦手臂的效果。

　　5、啞玲上舉運動

　　拿裝滿水或沙的瓶子，手先抬高并固定。然后彎曲你的手肘，再去伸直，重復(fù)這個動作20次左右，可以做2~3組。需要注意的時候，手臂彎曲往下放的時候要控制好力度，越慢越好，并且要注意收腹。

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