如何瘦胳膊

夏天就要來臨，當(dāng)你看著別人結(jié)實(shí)的臂膀裸露，卻只能把自己兩臂贅肉藏在袖子里，心里真不是滋味!這里告訴你三種簡單的瘦手臂妙方，只要持之以恒，堅(jiān)持超過兩個(gè)禮拜，就能減掉手臂上的脂肪，鍛煉出一點(diǎn)結(jié)實(shí)的臂肌，屆時(shí)可別忘記采買一件無袖衣服來秀秀你的美臂喲!

目錄如何瘦胳膊瘦胳膊最快的方法吃什么能瘦手臂狂瘦胳膊的刮痧減肥法瘦手臂 7大注意事項(xiàng)須知

1如何瘦胳膊

　　瘦手臂胳膊的方法一

　　瘦手臂胳膊

　　動(dòng)作：

　　右肩向上提起，再向下放松，來回練習(xí)四次。再雙肩同時(shí)向上聳，再向下放松，來回練習(xí)八次。再到左肩向上提起，再向下放松。重復(fù)練習(xí)這三個(gè)動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作可以放松手臂和肩膀，幫助減去肩胛骨的贅肉。

　　瘦手臂的方法二

　　動(dòng)作：

　　右手臂伸直向左肩胛骨彎曲，用左手壓著右臂的關(guān)節(jié)，并且盡量碰觸左肩胛骨，保持?jǐn)?shù)秒。再伸直，放下雙手，換左側(cè)練習(xí)。左右兩側(cè)各練習(xí)20次。左手壓著右手關(guān)節(jié)的時(shí)候盡量讓右手手臂感覺到拉伸，這樣動(dòng)作才有效。

　　瘦手臂的方法三

　　瘦手臂胳膊

　　動(dòng)作：雙手握著兩個(gè)礦泉水瓶，垂直在身體兩側(cè)。慢慢向前伸直舉起，再貼著耳朵向后放。慢慢向下壓，再沿著開始路線放下雙手。重復(fù)練習(xí)15次，每天練習(xí)45次，一天可以分開三次練習(xí)。練習(xí)的時(shí)候動(dòng)作一定要到位。

　　瘦手臂的方法四

　　自然站立，雙腳打開，約為肩寬。上身彎曲，雙手各握著一個(gè)啞鈴，自然垂下。臀部不要向后翹，腰身挺直。慢慢地將手臂向兩側(cè)舉起，抬高到雙臂和肩膀成直線，再慢慢放下。重復(fù)練習(xí)多次，感覺到手臂酸累就有效。

　　瘦手臂的方法五

　　動(dòng)作：自然站立，雙腳打開，約為肩寬。雙手向前伸直，雙臂用力向外畫圈20次，然后再向內(nèi)畫圈20次。畫圈的時(shí)候不要手腕用力，一定要手臂用力。

　　在當(dāng)今社會(huì)，瘦已經(jīng)成了“美”的代名詞。成天嚷嚷著瘦腿、瘦腰、瘦臉、瘦手臂的MM們數(shù)不勝數(shù)。而這些身體部位中，最難瘦下來的要數(shù)手臂了。如今的都市白領(lǐng)們，整日坐在電腦前，由于長期姿勢(shì)不良導(dǎo)致血液循環(huán)及代謝不暢、淋巴阻塞。最后就成了讓男人“聞風(fēng)喪膽”的“麒麟臂”了。

　　瘦手臂的最快方法是什么?如何局部減肥?下面就由小編跟大家分享一些有效簡單的瘦手臂方法吧。

　　瘦手臂的最快方法之手握啞鈴：首先，手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，謹(jǐn)記要貼緊你的耳朵來做這個(gè)動(dòng)作。然后，緩緩?fù)胺畔?，重?fù)此動(dòng)作十五次，做完時(shí)上手臂會(huì)有酸酸的感覺，那就對(duì)了，每天做四十五次，可分開做。

　　瘦手臂的最快方法之站姿臂屈伸：怎樣瘦手臂最快，雙腿可以并攏，也可以前后站立。雙手握杠鈴片，伸直，緊貼耳朵邊，肘關(guān)節(jié)向前，彎曲肘關(guān)節(jié)，大概成90度角回到初始動(dòng)作。

2瘦胳膊最快的方法

　　一、坐在椅子上，雙手各拿一只裝滿水的礦泉水瓶，伸展手臂勻速抬起放下，方向不限，持續(xù)四十次，直到手臂產(chǎn)生酸脹感。

　　二、坐在椅子上，挺胸收腹，左手臂向后屈曲，手掌盡量貼在右肩胛骨上，右手按壓左肘關(guān)節(jié)，五秒鐘后換邊，重復(fù)五十次。這個(gè)動(dòng)作可有效鍛煉上臂內(nèi)側(cè)和后側(cè)，逐漸減去脂肪。

　　三、坐在椅子上，雙手平放在胸前，一只手勾住另一只手(可互換左右手)，然后雙手向相反方向用力拉，堅(jiān)持二十秒，重復(fù)十次。

　　瘦胳膊的最快方法——回家用瘦臂霜按摩

　　上班做減胳膊操，下班后就用嬌倩美臂霜按摩，事半功倍。中美科學(xué)家經(jīng)過數(shù)十年時(shí)間對(duì)多名肥胖者進(jìn)行研究后發(fā)現(xiàn)，特殊的生物酶可加快脂肪分解，抑制機(jī)體對(duì)脂肪的吸收。由此，活性酶局部減肥技術(shù)橫空出世，成就了嬌倩美臂霜。其獨(dú)特的活性成分可直達(dá)手臂皮下脂肪層，持續(xù)定向燃脂，分解多余脂肪，促進(jìn)淋巴和血液循環(huán)，消除手臂浮腫，并塑造漂亮的臂部曲線。

　　具體做法是在臨睡前用熱水洗凈手臂，然后涂抹嬌倩美臂霜，右手臂向上筆直抬起，左手從右手腕處向下揉捏，力度均勻適中，微有痛感即可。對(duì)脂肪較多的手臂內(nèi)側(cè)和外側(cè)持續(xù)時(shí)間長一點(diǎn)，然后換左手臂，重復(fù)三十次。這樣可充分促進(jìn)瘦臂霜的吸收，提高脂肪燃燒的效率。

3吃什么能瘦手臂

　　寒冷和導(dǎo)致體液循環(huán)惡化的飲食習(xí)慣，最易造成體內(nèi)水分滯留而形成積水型浮腫。因此，在飲食上應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：

　　1. 盡量多喝水，少喝冷飲。

　　2. 少吃口味重的食物。

　　3. 多吃蔬菜和水果。

　　另外，要多吃促進(jìn)血液循環(huán)的食物，如番茄、紅辣椒、牛肉等,以及草莓、 蘋果、菠蘿、香蕉、梅子、獼猴桃、檸檬等水果。

　　減脂肪

　　要想手臂徹底瘦下來，需要全身配合，否則效果也不會(huì)太好。因?yàn)樯习肷淼闹?，絕不可能僅僅只堆積在手臂上。手臂肥胖者，通常肩膀、上后背以及前胸部的肌肉也是松垮的，所以想要擁有一雙結(jié)實(shí)的手臂，對(duì)那些高熱量、高脂肪的食物，還是要敬而遠(yuǎn)之。

　　常保持

　　也許經(jīng)過一段時(shí)間的瘦臂后，你無須對(duì)夏季的無袖新裝敬而遠(yuǎn)之了。但是，瘦身容易，反彈更容易，尤其是手臂。所以，好的飲食習(xí)慣一定要保持。

　　瘦臂食物

　　洋蔥：含前列腺素A，有舒張血管，降低血壓等功能;還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，預(yù)防動(dòng)脈硬化。40歲以上者更要常吃。

　　蘋果：因富含果膠、纖維素、維生素C等，有非常好的降脂作用。

　　葡萄柚：葡萄柚酸性物質(zhì)可以幫助消化液增加，促進(jìn)消化功能，消除疲勞，美化肌膚。葡萄柚含豐富的維生素C，含糖份少。

　　番茄：番茄含有紅素、食物纖維及果膠等成分，可以降低熱量的攝入，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。

　　香菇：能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，經(jīng)常食用，可使身體內(nèi)高密度脂蛋白有相對(duì)增加趨勢(shì) 。

　　冬瓜：經(jīng)常食用冬瓜，能去除身體多余的脂肪和水分，起到減肥的作用。

　　胡蘿卜：富含果膠酸鈣，它與膽汁酸磨合后從排便中排出。身體要產(chǎn)生膽汁酸勢(shì)必會(huì)動(dòng)用血液中的膽固醇，從而使血液中的膽固醇的水平降低。

4狂瘦胳膊的刮痧減肥法

　　胳膊刮痧減肥

　　1.病人取舒適體位，充分暴露其施治部位，并用溫水洗凈局部。

　　2.用邊緣光滑的湯匙(或調(diào)羹、銅幣等)蘸上麻油(菜籽油、花生油、豆油或清水均可)，在需要刮痧的部位單向重復(fù)地刮。

　　3.刮痧順序一般是由上而下，或由身體中間刮向兩側(cè)，或每次都由內(nèi)向外，不得來回刮動(dòng)。每次每處大約需刮20下左右，皮膚出現(xiàn)深紅色斑條即止。

　　4.刮痧部位通常只在病人背部或頸部兩側(cè)。根據(jù)病情需要，有時(shí)也可在頸前喉頭兩側(cè)，胸部、脊柱兩側(cè)、臂彎兩側(cè)或膝彎內(nèi)側(cè)等處刮痧。也可按照病情需要選擇適合的部位刮痧。

　　5.每一部位可刮2～4條或4～8條“血痕”。按部位不同，“血痕”可刮成直條或弧形。

　　6.應(yīng)用較小的刮匙，可在穴位處刮痧。常用的穴位有足三里、天突、曲池及背部的一些腧穴。在穴位處刮痧，除了具有刮痧本身的治療效果外，還可疏通經(jīng)絡(luò)，行氣活血。

　　在穴位處刮痧適用于腹痛、胃腸型感冒、暑熱惡心，以及因痧所致的肌肉或全身酸痛。

5瘦手臂 7大注意事項(xiàng)須知

　　蝙蝠臂產(chǎn)生的原因

　　雖然在平常的生活當(dāng)中，我們的手臂總是處于不停的運(yùn)動(dòng)鍛煉當(dāng)中，但是仍然有不少的贅肉積聚在手臂上。究竟為什么會(huì)這樣呢?其實(shí)這是因?yàn)槲覀兤匠＿\(yùn)動(dòng)手臂的時(shí)候通常都只能鍛煉到手臂的前群肌肉，也就是通常只能鍛煉到肱二頭肌這些位置，但是手臂后群的肱三頭肌等部位卻得不到相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)鍛煉，手臂的贅肉也會(huì)逐漸地變得松弛。所以長期地堅(jiān)持下去的話，就會(huì)讓脂肪大量地囤積在手臂的肌肉后群的位置，這樣手臂就會(huì)逐漸成為蝙蝠臂，從而導(dǎo)致自己穿衣服也要十分謹(jǐn)慎。

　　蝙蝠臂是什么

　　蝙蝠本來是一種動(dòng)物，但是這種動(dòng)物因?yàn)殚L時(shí)間地進(jìn)行飛行運(yùn)動(dòng)，從而讓雙翼變得十分粗壯。而蝙蝠展開的雙翅的時(shí)候，雙翅上的贅肉就像我們手臂上甩不掉的贅肉一樣，因此手臂粗壯的人也逐漸被人稱為蝙蝠臂。

　　所謂的蝙蝠臂，主要就是指手臂上的肌肉變得松弛而且堆積著贅肉，因此在展開雙臂的時(shí)候就會(huì)像蝙蝠一樣，因此就被人稱為蝙蝠臂。而蝙蝠臂上的贅肉通常是積聚在手臂很少鍛煉到的肱三頭肌上，很多時(shí)候，當(dāng)我們抬起手臂的時(shí)候就會(huì)發(fā)現(xiàn)蝙蝠臂總會(huì)讓人覺得整個(gè)人都變得臃腫而肥胖，因此遠(yuǎn)離蝙蝠臂，是每個(gè)愛美MM的選擇。

　　甩掉蝙蝠臂的準(zhǔn)備工作

　　手臂由于每時(shí)每刻都在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，因此在面對(duì)手臂上的贅肉的時(shí)候，要想甩掉蝙蝠臂，首先就是要讓手臂上的肌肉放松下來，緩解手臂上肌肉緊繃的狀態(tài)，這樣才可以讓瘦手臂的效果更加明顯，而且更容易見效。

　　因此，要想讓瘦手臂快速成功，在實(shí)行瘦手臂鍛煉運(yùn)動(dòng)之前首先要讓手臂的肌肉得到恰當(dāng)?shù)姆潘?，讓肌肉能夠松弛下來。而要想讓手臂的肌肉放松下來的方法很簡單，可以每天在空閑的時(shí)間里拍打手臂上的贅肉，也可以用力地揉捏手臂，這樣不但可以放松手臂上的贅肉，也可以幫助疏解手臂的酸痛。而這些拍打、揉捏動(dòng)作之所以能讓手臂放松，主要是因?yàn)榕拇虻膭?dòng)作可以讓手臂上的血液循環(huán)速度加快，這樣就可以讓手臂上的肌肉得到恰當(dāng)?shù)姆潘?，?dāng)在減肥的時(shí)候，這些贅肉就會(huì)因?yàn)榫S持著放松的狀態(tài)而更加容易被減掉。

　　瘦手臂的方法主要有哪些

　　瘦手臂的方法其實(shí)是有很多，但是真正要想讓瘦手臂快速見效，通?？梢圆捎靡韵碌腻憻挿椒?，這些方法都可以讓堆積在手臂上的贅肉快速地甩掉，讓MM們擺脫蝙蝠臂的困擾。

　　首先最簡單的瘦手臂方法就是按摩，手臂上的穴位對(duì)于減掉贅肉有非常明顯的效果，最常用的按摩方法就是按摩手臂的淋巴，因?yàn)槭直凵系牧馨涂梢源碳ど眢w的循環(huán)，因此可以幫助加速身體內(nèi)部的循環(huán)作用，從而讓囤積在手臂上的贅肉快速地消耗，讓瘦手臂的功效變得更加明顯。除此之外，還可以按摩腋下，這樣能讓手臂后群肌肉也得到充分地鍛煉，讓減掉堆積在手臂后群的肌肉更加容易減掉，達(dá)到良好的瘦手臂目的，快速地遠(yuǎn)離蝙蝠臂。

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