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薏米一種很好的減肥食品，可以做各種各樣的食物來吃，薏米也算是中藥材里面的一種，里面含有非常豐富的水溶性纖維，對(duì)于水腫型肥胖人群來說，適當(dāng)?shù)某砸恍┺裁啄軌蜻_(dá)到很好的減肥作用，下面蘋果綠養(yǎng)生網(wǎng)就來看一下怎樣吃薏米減肥。

怎樣吃薏米減肥

想要吃薏米減肥的人就可以吃紅豆薏米粥，需要準(zhǔn)備適量薏米，一些紅豆，少許冰糖，紅豆薏米清洗干凈后浸泡2到3個(gè)小時(shí)，大米洗干凈浸泡三十分鐘，鍋里面加入適量的水，燒開以后加一些紅豆，然后再次煮開，添加一些涼水，煮開以后再添涼水，一直煮到紅豆開花，加入適量的薏米以及大米，用大火煮開以后改成小火煮到粘稠，再放一些冰糖調(diào)味就可以吃了，可以達(dá)到止瀉健脾作用，利水消腫的效果也是非常不錯(cuò)的。

薏米茶也能達(dá)到一定減肥作用，需要準(zhǔn)備適量薏米，用小火炒到熟，不需要加油，然后再碾成粉末狀，放進(jìn)杯子里面，倒入開水泡十分鐘左右就可以喝了，每天需要喝7到8杯。

綠豆薏米粥，需要準(zhǔn)備適量綠豆，一些薏米，把綠豆薏米一起放進(jìn)水里面浸泡，然后放進(jìn)鍋中，加入適量的水，煮到熟爛就可以了，不需要加糖，每天午餐晚餐適量的食用一些，每一次可以吃一碗薏米紅薯粥，準(zhǔn)備適量糯米，紅薯，薏米，把薏米清洗干凈以后，紅薯的皮去除，切成塊狀一起放進(jìn)鍋里面煮成粥，不需要加糖或者鹽，每天午餐晚餐的時(shí)候吃，每天需要吃一碗。

想要吃薏米減肥的人還可以吃百合薏米綠豆粥，需要準(zhǔn)備一些新鮮百合，適量綠豆，薏米，先把百合掰成片狀，然后內(nèi)膜去掉，薏米以及綠豆浸泡好一起放進(jìn)鍋里面，加入適量的水煮到五成熟，然后再加入百合，用小火慢慢熬煮成粥，加一些白糖調(diào)味，能夠達(dá)到解除毒素，去濕養(yǎng)陰清熱作用。

薏米的熱量

每100克薏米里面有361大卡熱量，還含有非常豐富的鉀元素以及膳食纖維，能夠達(dá)到很好的消水腫作用，而且薏米里面還含有鎂元素，在減肥期間可以當(dāng)做粗糧來吃。

薏米一次最多吃多少

薏米一次可以至20克到30克左右，如果身體里面的濕氣是非常嚴(yán)重的，想要祛濕那么可以每一次吃60克，等到癥狀緩解以后還應(yīng)該減少到20克左右，如果吃得太多就不容易消化，容易導(dǎo)致脾胃寒涼等情況出現(xiàn)。

吃薏米的好處

吃薏米可以達(dá)到清熱去濕作用，夏天的天氣非常炎熱，很多人都喜歡吃一些冰冷的食品，如果吃得太多就容易生濕生寒，這個(gè)時(shí)候喝一些薏米粥或者薏米湯就能達(dá)到很好的清除燥熱作用，還可以達(dá)到祛濕健脾效果。

吃薏米能夠達(dá)到健脾養(yǎng)胃作用，薏米是一種寒性食材，不會(huì)對(duì)胃部造成傷害，可以保健脾臟，但又不會(huì)太過滋膩，能夠讓新陳代謝的速度變得更快，讓腸胃負(fù)擔(dān)變得沒有那么嚴(yán)重。

適當(dāng)?shù)某砸恍┺裁啄軌蜃屄阅c炎得到改善，讓消化不良等問題慢慢的消失，對(duì)于生病以后需要恢復(fù)的人來說也是一種很好的補(bǔ)益食品，所以能夠美白皮膚養(yǎng)顏，它里面含有的營養(yǎng)價(jià)值非常高，維生素e以及維生素b1的含量都很高，適當(dāng)?shù)某砸恍┺裁拙湍軌蛳?，妊娠斑，老年斑，雀斑以及粉刺，讓皮膚變得更加細(xì)膩有光澤。

吃薏米還可以達(dá)到消除疲勞作用，很多人的身體容易出現(xiàn)沒有力氣的感覺，而且食欲也會(huì)下降，這個(gè)時(shí)候就可以用水煮一些薏米來吃，也可以把薏米炒熟以后來吃，能夠讓腸胃吸收功能變得更好，讓疲倦沒有力氣的問題得到改善，吃薏米還能起到抗癌防癌作用，里面含有非常豐富的礦物質(zhì)，維生素，硒元素的含量也是非常高的，可以抑制癌細(xì)胞繁殖，身體健康的人經(jīng)常吃一些就可以讓腫瘤的發(fā)生幾率減少，可以預(yù)防子宮頸癌，肺癌，胃癌。

上面給大家介紹的就是怎樣吃薏米減肥，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了一定了解，薏米減肥的方法各種各樣，適當(dāng)?shù)某砸恍┺裁走€可以起到其他一些功效和作用，所以想要保健身體的人就可以適當(dāng)?shù)亩喑砸恍梢院图t棗，百合，山藥等搭配在一起吃。

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