首頁 資訊 夏天怎么科學(xué)減肥?6個關(guān)鍵點,減肥不傷身

夏天怎么科學(xué)減肥?6個關(guān)鍵點,減肥不傷身

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2025年01月07日 21:35

減肥無疑是我們現(xiàn)在全社會,尤其是中國社會面臨的一個巨大的社會問題,因為我們的肥胖人口已經(jīng)確實達(dá)到了相當(dāng)多的數(shù)量。

2016年發(fā)布在醫(yī)學(xué)雜志《柳葉刀》上的一份研究成果稱,科學(xué)家在歷時40年對1920萬受調(diào)查成年人的體質(zhì)指數(shù)(BMI)進(jìn)行趨勢調(diào)研后發(fā)現(xiàn):40年來,全球肥胖人口從1.05億升至6.41億。

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其中中國的肥胖人口位居世界首位,擁有4320萬肥胖男性和4640萬肥胖女性,分別占全球的16.3%和12.4%。最新調(diào)查統(tǒng)計2018年中國肥胖人口占總?cè)丝?3%左右。

1、有人說今日不減肥,夏日兩行淚,怎么才能科學(xué)的減肥?

很多人常說‘春日不減肥,夏日兩行淚’,雖然沒有一定的科學(xué)道理,但其實是一種激勵大家去減肥的積極心態(tài)。

從運動醫(yī)學(xué)角度來說這種心態(tài)是對的。因為這是一種正能量的態(tài)度,不論什么時候,我們都應(yīng)該積極地去控制自己的體重,保持良好的身體狀態(tài)。

提醒大家要注意科學(xué)減肥:比如高血壓的病人跑步就不要太猛,造成血壓的忽高忽低,就容易腦出血;

糖尿病的病人也不能跑步的時候一次跑的時間太長,容易出現(xiàn)低血糖;糖尿病、痛風(fēng)病都可以少食多餐,都可以更好地改善自己的身體條件,甚至有助于疾病的治療。

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2、減肥對保護(hù)關(guān)節(jié)有什么益處?

減輕體重對于我們負(fù)重關(guān)節(jié)(尤其是髖,膝,踝三個主要的大關(guān)節(jié))會產(chǎn)生巨大的影響。

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如果體重過大,過度的重量變成負(fù)荷壓在關(guān)節(jié)上,很容易造成關(guān)節(jié)的磨損,甚至一些撞擊疾病、軟組織的損傷、骨關(guān)節(jié)炎等。

嚴(yán)重者可能需要進(jìn)行關(guān)節(jié)置換!例如膝關(guān)節(jié)置換是全世界外科手術(shù)里排名前三名的手術(shù)。

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所以將體重控制在合理的水平,合理的運動搭配均衡的飲食,即使少吃一點,我們的身體也不會缺乏營養(yǎng),并且減肥的同時也保護(hù)了我們的關(guān)節(jié)。

3、從運動醫(yī)學(xué)角度看,哪些運動是比較適合春夏季減肥的?

對于春夏季來說,只要注意運動安全,像跑步、騎車、游泳、打球等都非常適合大家,沒有什么特別不適合的運動。

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因為春夏季是生命力逐漸旺盛的季節(jié),欣欣向榮,萬物吐綠,我們的機(jī)體也屬于向上狀態(tài),而且春夏之交的時候,空氣一般都比較好,所以這時候特別適合運動。

如果冬天基本不運動,春天突然間運動時,用力過大或者是運動量過大的話,就容易損傷我們的身體尤其是肌腱肌肉等。所以運動前要注意熱身,運動量感到疲勞即可。

4、如果是本身體重比較大的人,減肥的過程中應(yīng)該注意什么?

比較胖的人在運動時對關(guān)節(jié)的壓力較大,尤其下肢關(guān)節(jié)。所以要注意運動沖擊力不能太大、太猛??梢赃M(jìn)行游泳等對關(guān)節(jié)損傷小的運動,而且運動之前進(jìn)行比較充分的熱身運動,才不容易受傷。

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5、特殊人群想要減體重該怎么辦,比如糖尿病患者,或者有痛風(fēng)的人該怎么辦?

特殊人群例如糖尿病患者、部分高血壓患者、冠心病患者、痛風(fēng)的患者,減肥運動都沒問題,只不過要選擇適合自己的運動,運動量不能過大,不能超過自己心臟負(fù)荷等身體限制。

比如痛風(fēng)這個疾病的特點是你運動越多,身體產(chǎn)生的尿酸會在在負(fù)重關(guān)節(jié)的部位、肌腱部位沉積的越多。

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所以不能一次性的運動量太大,當(dāng)我們感覺到不舒服就應(yīng)該適度的休息,就是這是一個運動的大原則,盡量不要運動超量。

6、怎樣合理減重又不缺營養(yǎng),或者不缺鈣?

對于現(xiàn)代社會的中青年人來說,幾乎不存在減肥造成營養(yǎng)不良這個問題。很多人害怕少吃東西就會造成營養(yǎng)不良,這是一個不科學(xué)的論斷。

因為在當(dāng)今的條件下,很多人都是一天坐在辦公室,消耗不了太多能量。適當(dāng)少吃對人體營養(yǎng)影響非常小。

反而平時大部分人是營養(yǎng)過剩,尤其是脂肪、糖類的攝入量是過剩的,所以少吃一點兒是很有好處的。

建議吃東西最好種類搭配豐富,然后食物就是顏色也最好豐富。

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保持蛋白質(zhì)、脂肪、纖維谷類、碳水化合物等營養(yǎng)均衡。例如含纖維比較多的粗糧、蔬菜,含維生素比較多的水果等。

我們在運動的時,幾乎不可能缺鈣。因為鈣在骨內(nèi)沉積的基本原則是身體處于運動狀態(tài)。

尤其是關(guān)節(jié)、骨頭負(fù)重的運動,比如說跑步、打球兒、蹦跳等。這是最好的促進(jìn)我們鈣吸收的運動。游泳、散步、騎自行車兒等對鈣的吸收就稍微差了一些。

只要我們長期的堅持運動,理論上來說是不會缺鈣的。

尤其是我們的現(xiàn)在的中青年人,一般很少有偏食的,比如說完全不吃含鈣高的這些食物,所以不會太出現(xiàn)缺鈣的問題。

如果擔(dān)心,可以多吃一些奶酪、牛奶、豆類很好的補(bǔ)鈣食品。

最后建議大家多參加運動,尤其是跑步,騎車等比較合理、要求并不高又容易堅持的運動。無論是減肥還是運動康復(fù)對我們的身體都非常好。

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