肥胖是原因。是因?yàn)槟愕捏w重(質(zhì)量指數(shù))超標(biāo)嗎？顯然，這不是標(biāo)準(zhǔn)答案。肥胖的關(guān)鍵是身體脂肪過(guò)剩。與脂肪肌相比，脂肪分子臃腫肥胖，肌纖維細(xì)長(zhǎng)細(xì)小。

兩個(gè)體重相同，身體不同的人。肌肉多的人比較瘦，脂肪多的人看起來(lái)比較胖。也就是體重相同的兩個(gè)人，可能身體線(xiàn)條完全不同。如果女生體脂率超過(guò)24%，男生超過(guò)20%，就可以視為肥胖。

為什么減肥的人不太注重自己的體重？因?yàn)轶w重受很多因素影響。多喝幾瓶水，體重自然會(huì)增加，但這不代表你胖。此外，肌肉增長(zhǎng)也會(huì)導(dǎo)致體重增加。比如多做深蹲訓(xùn)練，可以雕一個(gè)全蹲，但是身材看起來(lái)不會(huì)胖。

而脂肪量的增加是體型的關(guān)鍵。如果體脂率超標(biāo)，身體負(fù)擔(dān)增加，耗氧量增加，你就會(huì)慢慢有小肚子和大象腿。所以減肥的關(guān)鍵是降低體脂率，而不是減少體內(nèi)水分或者消耗肌肉組織。

怎樣才能科學(xué)的減少體內(nèi)多余的脂肪？分享3個(gè)燃脂方法，有效降低體脂率。堅(jiān)持下來(lái)就瘦了！

1.選擇高纖維食物和健康食材。

高纖維食物吸水后會(huì)膨脹，不易被腸胃分解。能提高飽腹感，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，有助于改善便秘，抑制脂肪生成。平時(shí)可以多吃些高纖維的蔬菜，因?yàn)闊崃勘容^低。我們每天選擇3-4種蔬菜，飲食多樣化。主食方面，不要選擇太細(xì)的面食和饅頭，容易使血糖升高?？梢赃x擇富含膳食纖維的粗糧代替，如紅薯、山藥、糙米、燕麥、玉米、豆類(lèi)等。，可以減緩血糖上升，補(bǔ)充身體所需的碳水化合物能量。平時(shí)要少吃高熱量的油炸食品。烹飪?cè)硎钦?、煮、低油鹽。

2、三餐定時(shí)，不要吃撐。

平時(shí)三餐要定時(shí)，讓胃有規(guī)律的消化和運(yùn)轉(zhuǎn)的記憶?？焖俚娘嬍沉?xí)慣會(huì)讓你不小心暴飲暴食，還沒(méi)等大腦及時(shí)發(fā)出飽腹信號(hào)，你就飽了。保持細(xì)嚼慢咽的飲食習(xí)慣，有助于控制食欲。減肥先減肚子。很多肥胖者會(huì)做胃切除術(shù)，減少胃容量，控制熱量攝入。我們不需要這么冒險(xiǎn)的手術(shù)。我們可以從平時(shí)的飲食習(xí)慣來(lái)減少胃容量。具體方法是:秉持午餐八分飽，晚餐六分飽的原則，不要一餐都吃。這樣不僅可以控制熱量的攝入，還可以幫助你縮小胃容量，逐漸減少食欲，從而提高減肥的速度。

想要更好的減肥效果，飲食是很重要的一方面?？刂骑嬍巢⒉灰馕吨晃豆?jié)食，而是需要做到低熱量、高代謝、高飽腹感這三方面，一般來(lái)說(shuō)，高纖維食物熱量較低，推薦奇亞籽、魔芋粉等食物，降低熱量的同時(shí)還能增強(qiáng)飽腹感，而果蔬酶、白芷，沙棘，復(fù)合益生菌等物質(zhì)更能幫助腸道蠕動(dòng)，加速新陳代謝，減少脂肪堆積，日常也可以多補(bǔ)充，如果單獨(dú)補(bǔ)充比較麻煩，可以直接使用谷禾輕元，能夠直接滿(mǎn)足以上三種要求。

3.力量訓(xùn)練結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)

簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助你降低體脂率，但是不能幫助你提高身體新陳代謝。減肥后，一旦停止運(yùn)動(dòng)，恢復(fù)之前的飲食，熱量虧空變成了熱量平衡，那么體重就很容易反彈。力量訓(xùn)練可以幫助你提高肌肉量，塑造曲線(xiàn)型身材。此外，肌肉可以幫助身體消耗更多的熱量，建立一個(gè)精益的身體。所以在減肥過(guò)程中，力量訓(xùn)練結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)可以讓你的身體保持在高代謝水平，擁有曲線(xiàn)優(yōu)美的身材，保持體重不反彈。

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