每個(gè)人都希望盡可能的提高減肥速度，減掉贅肉，遠(yuǎn)離肥胖身材。 但是，減肥的過(guò)程中，我們總是會(huì)遇到各種破折，導(dǎo)致減肥失敗，體重反彈。

想要避免發(fā)胖，我們只需要讓自己每天的熱量輸入等于熱量輸入，想要瘦下來(lái)，你需要讓身體的熱量輸入小于熱量支出，那么身體就會(huì)調(diào)動(dòng)脂肪進(jìn)行消耗，身材自然會(huì)瘦下來(lái)。

今天，小編總結(jié)了幾條瘦身秘訣，堅(jiān)持“2要，3不要”，你就能提高身體的熱量輸出，降低體脂率，讓身材慢慢瘦下來(lái)！

2要：

1. 要用粗糧代替白米飯

白米飯屬于精細(xì)碳水，升糖系數(shù)比較高，會(huì)提高身體血糖，從而合成脂肪。我們可以選擇復(fù)合碳水粗糧代替白米飯，比如減少米飯的攝入量，用玉米、紅薯、糙米、燕麥代替。

粗糧的口感會(huì)比較差，我們可以進(jìn)行粗細(xì)糧結(jié)合，可以補(bǔ)充身體所需的維生素、礦物質(zhì)多營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)降低血糖上升速度，還能延長(zhǎng)飽腹時(shí)間，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，提高減肥速度。

2、要降低熱量攝入

減肥期間，合理的熱量攝入很重要，我們每天的熱量攝入可以降低300-400大卡，這樣可以讓身體產(chǎn)生合理的熱量缺口，從而帶動(dòng)儲(chǔ)備能量進(jìn)行消耗，促進(jìn)脂肪的分解。

如果你以前的熱量攝入是2000大卡，那么減脂期間可以降低為1600-1700大卡。但是，你需要謹(jǐn)記一點(diǎn)，不能過(guò)度節(jié)食，讓身體陷入饑荒。每天的熱量攝入不能低于身體的基礎(chǔ)代謝，才能避免身體營(yíng)養(yǎng)不良。

3不要

不要久坐，要多運(yùn)動(dòng)

長(zhǎng)時(shí)間久坐的姿勢(shì)，會(huì)導(dǎo)致脊椎扭曲，肌肉勞損，膝蓋關(guān)節(jié)老化。我們要避免久坐，坐著的時(shí)間不要超過(guò)1.5小時(shí)，久坐1小時(shí)后需要起來(lái)活動(dòng)10-15分鐘，你可以踮踮腳，起來(lái)做做拉伸、俯臥撐、深蹲訓(xùn)練，這些都是活動(dòng)關(guān)節(jié)，疏通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)血液循環(huán)的好方法。

每天保持1小時(shí)的鍛煉時(shí)長(zhǎng)，可以促進(jìn)熱量消耗，推薦的燃脂運(yùn)動(dòng)：跳繩、跳舞、游泳、打球或者啞鈴訓(xùn)練。你可以培養(yǎng)自己的運(yùn)動(dòng)愛(ài)好，選擇自己感興趣的運(yùn)動(dòng)，這樣更容易堅(jiān)持下來(lái)，收獲一副好身材。

不要熬夜

熬夜是最傷害身體的方式，會(huì)加速身體機(jī)能的老化，影響身體素質(zhì)激素的分泌。想要保持緊致好皮膚，提高身體代謝，你需要堅(jiān)持規(guī)律早睡，減少熬夜，每天23點(diǎn)前入睡。早睡可以讓你避開(kāi)宵夜，減少多余熱量的攝入，促進(jìn)瘦素分泌，促進(jìn)脂肪的分解跟消耗。

不要太關(guān)注體重

減肥是為了減掉身體的脂肪，而不是減掉身體的水分或者肌肉。體重不重要，體脂率才是減肥需要關(guān)注的一個(gè)重點(diǎn)，男生體脂率降低到20%以下，而女生的體脂率需要降低到24%以下，你才能收獲一副好身材。

你可以購(gòu)買(mǎi)體脂稱，或者用軟尺測(cè)量自己的身材維度，數(shù)值可以科學(xué)的反映你是否瘦下來(lái)了。

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