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懷孕期間如何減肥孕媽媽4大簡單運(yùn)動減肥方法

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月10日 14:58

核心提示：對于女人來說，懷孕期間體重管理很重要，很多產(chǎn)后媽媽體重很難恢復(fù)到產(chǎn)前狀態(tài)，所以懷孕期間如何減肥很重要。而由于懷孕期間營養(yǎng)至關(guān)重要，所以沒有專家的指導(dǎo)不要輕易節(jié)食，因而運(yùn)動減肥方法是最適合的。

　　懷孕期間如何減肥一：有氧運(yùn)動

　　包括快走、慢跑、自行車和游泳(見下項(xiàng))等。有氧運(yùn)動有一定強(qiáng)度、需要持續(xù)一定時(shí)間，而不過度消耗攝入氧氣。有氧運(yùn)動在孕期能起到加強(qiáng)心肺功能而促進(jìn)身體對氧氣吸收的作用，因此對孕婦及胎兒都有直接的益處。

　　另外它還能加強(qiáng)血液循環(huán)而減輕孕期動脈曲張;增加肌肉力量而部分甚至全部消除背痛、腰痛;增加身體耐力而為分娩做準(zhǔn)備;還可能起到調(diào)節(jié)血壓、血糖、控制體重過度增加等。

　　懷孕期間如何減肥二：水中運(yùn)動

　　包括游泳、水中健身操等。水中運(yùn)動作為有氧運(yùn)動中特殊的一種，對孕婦有極大的益處:水的浮力可以幫助孕婦支撐比懷孕前多出的10至13公斤體重，水的阻力可以減少逐漸松弛的關(guān)節(jié)的損傷機(jī)會，水比空氣良好的傳導(dǎo)能力是孕婦不必?fù)?dān)心體溫過度升高，更何況水中運(yùn)動的樂趣又是任何人都不可抗拒的誘惑。

　　懷孕期間如何減肥三：Kegel練習(xí)

　　這是一種對任何時(shí)期的成年女性都有益處的運(yùn)動，而且這項(xiàng)運(yùn)動無論何時(shí)何地都可以進(jìn)行。它的主要運(yùn)動方式是通過自主地收縮骨盆底肌肉(群)而完成的。

　　這項(xiàng)運(yùn)動可以加強(qiáng)子宮下部支撐肌群、陰道括約肌、尿道括約肌的力量，孕期、產(chǎn)后每天做2至3組，每組10至15次的Kegel練習(xí)可保證女性的這些肌肉能很好地完成懷孕，生產(chǎn)的任務(wù)，而且減少分娩時(shí)會陰撕裂的機(jī)會，以及促進(jìn)產(chǎn)后陰道括約肌盡快恢復(fù)彈性。

　　Kegel的具體做法是：或站立，或側(cè)臥，或坐下，在吸氣的同時(shí)收緊會陰部肌肉，包括陰道，肛門的環(huán)狀肌肉。你會感到盆腔底部有被上提的感覺。上提到頂點(diǎn)時(shí)，保持這種狀態(tài)8-10秒鐘。注意不要屏氣，要勻速吸氣和吐氣。然后放松。

　　Kegel鍛煉完成是否正確可通過在排尿的同時(shí)做收縮和上提運(yùn)動，如尿流停頓或減少，說明你的動作正確。堅(jiān)持做這個(gè)運(yùn)動，對女性終身生殖系統(tǒng)，泌尿系統(tǒng)的健康都有好處。

　　懷孕期間如何減肥四：其他一些需要一定指導(dǎo)和特殊注意事項(xiàng)的運(yùn)動

　　力量訓(xùn)練、瑜珈、普拉提等。這些運(yùn)動有一定的難度和小量的危險(xiǎn)性。有經(jīng)常進(jìn)行這些鍛煉的女性在懷孕后多加小心的基礎(chǔ)上可繼續(xù)類似的運(yùn)動，有一些動作明顯不適于孕婦的，應(yīng)不再做，如屏氣舉重，過分拉伸韌帶，肩肘倒立等等。最好應(yīng)請教此類運(yùn)動的專業(yè)人士，設(shè)計(jì)一個(gè)有效而且安全的訓(xùn)練計(jì)劃。

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（實(shí)習(xí)編輯：賀志艷責(zé)任編輯：宋雪）

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