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如何在18天之內(nèi)瘦下14斤?

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月07日 15:03

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問題描述:

如何在18天之內(nèi)瘦下14斤?（女，14歲）

分析及建議:

親。很高興為你解答。

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陽德成醫(yī)生

減肥可以通過合理的飲食和有效的運(yùn)動(dòng)來調(diào)節(jié)。在減肥的過程中需要規(guī)律性飲食，多吃新鮮的蔬菜水果，主食以粗糧雜糧為主，攝入優(yōu)質(zhì)的蛋白如魚蝦奶蛋，少吃甜點(diǎn)，飲料以及高熱量食物，早餐午餐正常吃，晚餐可以酌情減量，尤其是主食的量。運(yùn)動(dòng)通常選擇有氧可持續(xù)運(yùn)動(dòng)，例如散步，瑜伽，通常每天半個(gè)小時(shí)。

陽德成醫(yī)生

睡前8個(gè)動(dòng)作減肥法：做腿部拉伸運(yùn)動(dòng)，腳尖著地，收腹，背打直，努力拉伸. 你可以在躺著的時(shí)候，不斷的將腿交替抬起，往復(fù)運(yùn)動(dòng)30分鐘，每天一次，另外日常工作或?qū)W習(xí)時(shí)避免久坐。

陽德成醫(yī)生

控制飲食加上運(yùn)動(dòng)效果最好，每天保證慢跑30-60分鐘，但也不易過長。主食增加粗糧攝入，每天保證粗糧占主食的三分之一左右?？梢越?jīng)常吃玉米飯、地瓜飯，燕麥等，強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)，只是增加粗雜糧的比例，主食總量不可以增加，甚至需要適量的減少。蔬菜最好每天吃到一斤以上，但炒菜油不要大，否則非常容易肥胖（有些人喜歡吃炒菜剩下的湯，這里不建議用，因?yàn)楹泻芏嘀荆?。湯菜、拌菜、涼菜最好。特別芹菜、韭菜、西蘭花、卷心菜、香菇、海帶、木耳膳食纖維較高，最好每天都有，增加飽腹感，而且促進(jìn)排便，減少脂肪吸收。三餐安排，早餐要吃好，因?yàn)樯衔绱x快，不容易肥胖。午餐保持應(yīng)用此方案之間的量或者稍減少一些都可以。主要變化在晚餐，晚餐要少，可以用200g水果或者兩個(gè)西紅柿代替?？刂品嗜?，葷湯，油膩的食物，甜食，含能量較高的飲料如咖啡，可樂，奶茶等。以及含能量極高的零食。多喝水，每天1200毫升左右。

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