通過(guò)快速燃脂的方法一周內(nèi)從94斤瘦到88斤。94斤瘦到88斤也就是在一周內(nèi)瘦6斤，平均一天瘦0.85斤左右。通寬毀過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和運(yùn)動(dòng)輔助的方法來(lái)健康的達(dá)到瘦身效果。但是，如果是小基數(shù)體重減肥可能就沒(méi)有這么快，另外還要根據(jù)你的身高來(lái)計(jì)慎返備算，如果在健康世滾體重范圍內(nèi)，體脂率超標(biāo)建議以減少體脂為主即可。 

減肥減少的是體內(nèi)多余的脂肪，增加肌肉比例，這樣才能達(dá)到健康減肥的效果。增加消耗量，減少攝入量，通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和運(yùn)動(dòng)輔助進(jìn)行，這樣既能快速達(dá)到減肥的效果又能起到改善飲食和生活習(xí)慣。 

如何健康的從94斤瘦到88斤？

1，每天減少500卡的熱量攝入量。

每天減少500卡的熱量攝入量，一個(gè)月就能減少15000卡的熱量攝入量。通過(guò)減少總能量的攝入量，也就是減少糖分食物攝入量，既主食和水果的攝入量，主食每餐減少四分之一的攝入量，水果每天保持200克即可。燃燒一公斤脂肪需要消耗7000卡的熱量，那么一周就可以減少3500卡的熱量也就是約2斤的純脂肪。

2，增加蛋白質(zhì)攝入量。

蛋白質(zhì)是增肌和燃脂的原料。減肥期間補(bǔ)充足量的蛋白質(zhì)，既能提升代謝又能增加飽腹感，同時(shí)還能避免減肥以后皮膚松弛和下垂。富含蛋白質(zhì)的食物，如魚(yú)蝦肉，雞胸肉，雞蛋， 豆制品，牛肉，牛奶等食物。減肥期間每天食用多少蛋白質(zhì)，根據(jù)每千克體重需要1克蛋白質(zhì)來(lái)計(jì)算，你現(xiàn)在體重為94斤，每天食用47克蛋白質(zhì)即可。

3，調(diào)整就餐順序。

就餐順序的調(diào)理有利于減少攝入量，同時(shí)還能增加飽腹感。如餐前一杯溫水，然后吃蔬菜，再吃蛋白質(zhì)，最后吃主食或者粗糧食物。

4，增加維生素C攝入量。

維生素C是天然的瘦身激素，能促進(jìn)脂肪燃燒和代謝脂肪，對(duì)減肥和提高抵抗力和免疫力都有很好的輔助幫助。富含維生素C的食物，如獼猴桃，檸檬，橙子，西紅柿等食物。

5，保持足量飲水。

每天保持一定量的飲水量，對(duì)提升代謝和促進(jìn)脂肪燃燒及代謝脂肪都有很好的幫助，同時(shí)還能補(bǔ)充人體需用水，對(duì)滋養(yǎng)皮膚和維持皮膚彈性都有輔助幫助。建議減肥期間每天保持1500~1700毫升溫水更利于減肥和維持身體健康。

6，運(yùn)動(dòng)輔助。

要想快速達(dá)到減肥的效果，除了均衡飲食以外，每天還要適量運(yùn)動(dòng)輔助進(jìn)行。建議選擇高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，如HIIT運(yùn)動(dòng)，HIIT運(yùn)動(dòng)屬于高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，建議每天保持30分鐘以上的HIIT運(yùn)動(dòng)，對(duì)燃燒脂肪和快速減輕體重有一定的輔助幫助。

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