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請(qǐng)問(wèn)我身高175 體重145 每天慢跑20分鐘能減肥嗎 1個(gè)...

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月07日 12:57

有問(wèn)必答>全部問(wèn)題>整形美容>減肥瘦身>請(qǐng)問(wèn)我身高175 體重145 每天慢跑20分鐘能減肥嗎 1個(gè)....

病情描述（發(fā)病時(shí)間、主要癥狀、癥狀變化等）：

請(qǐng)問(wèn)我身高175 體重145 每天慢跑20分鐘能減肥嗎 1個(gè)月能減多少

醫(yī)生回答共2條醫(yī)生回復(fù)因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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李風(fēng)波天津醫(yī)院外科三級(jí)甲等

擅長(zhǎng)：外科相關(guān)疾病

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問(wèn)題分析：肥胖的話主要是由于吃點(diǎn)比較多而運(yùn)動(dòng)的比較少導(dǎo)致的過(guò)多的脂肪局部堆積。主要建議你少吃，多運(yùn)動(dòng)。給你一個(gè)減肥的運(yùn)動(dòng)處方。
意見(jiàn)建議：簡(jiǎn)單說(shuō)：減肥
具體：1、改善內(nèi)分泌系統(tǒng)功能，視神經(jīng)—體液調(diào)節(jié)區(qū)域正常
2、通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)提高機(jī)體有氧代謝能力，提高物質(zhì)代謝、能量代謝，促進(jìn)脂肪有氧利用，降低攝食效率。
3、改善新陳代謝紊亂，調(diào)節(jié)碳水化合物和脂肪代謝過(guò)程，使之達(dá)到體能穩(wěn)態(tài)有序化
4、改善心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)機(jī)能，提高心肺功能，增強(qiáng)體質(zhì)
運(yùn)動(dòng)種類：
1、中低強(qiáng)度有氧耐力運(yùn)動(dòng)：如步行、跑步、騎自行車、游泳、劃船等大肌肉群參加的長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)。慢速長(zhǎng)跑是消耗熱量最多、減肥見(jiàn)效最快的項(xiàng)目
2、低強(qiáng)度的肌肉力量練習(xí)：通過(guò)鍛煉身體某一部分的肌肉，消耗局部脂肪，增強(qiáng)肌力，主要是進(jìn)行四肢大肌群、軀干及腹部的局部運(yùn)動(dòng)
3、傳統(tǒng)養(yǎng)身操：如養(yǎng)身氣功、太極拳、太極劍、八段錦、瑜珈功
4、各種球類運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：運(yùn)動(dòng)心率控制：110-150次/min
運(yùn)動(dòng)時(shí)間：30-60min，其中達(dá)到適宜心率時(shí)間必須在30-40min以上，40min以上效果更好
運(yùn)動(dòng)頻率：每周3-4次
注意事項(xiàng)：
1、減肥運(yùn)動(dòng)不能急于求成，要持之以恒，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不要太大，但時(shí)間要盡可能的長(zhǎng)
2、運(yùn)動(dòng)應(yīng)與飲食控制結(jié)合

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曾雪婷衛(wèi)生院內(nèi)科一級(jí)甲等

擅長(zhǎng)：內(nèi)科相關(guān)疾病

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問(wèn)題分析：你好，減肥的最好方法是少吃多活動(dòng)，控制自己的飲食，但是需要保證基本的需要，多參加鍛煉，尤其是在飯后要注意適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)，不能總是坐著，只有這樣才有可能減肥，并且需要堅(jiān)持，不建議服用減肥的藥物，副作用都是很大的。還有可能導(dǎo)致嚴(yán)重的并發(fā)癥，出現(xiàn)厭食的可能。
意見(jiàn)建議：1、早上起來(lái)記得一定要喝一大杯溫開(kāi)水——排毒2、每天每頓飯不要吃太多，分多次吃（那個(gè)時(shí)候我一天吃五頓，但量都不大）4、飯前肯定會(huì)吃個(gè)水果讓肚子有飽腹感5、晚上六點(diǎn)以后拒絕吃任何東西6、多吃木耳、海帶、竹筍、南瓜、冬瓜這些利于減肥的食品7、多運(yùn)動(dòng)，像仰臥起坐。如果有條件可以去練瑜珈的

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相關(guān)問(wèn)答

減肥是可以吃紫菜的，紫菜含有豐富的蛋白質(zhì)和維生素，要比其他食物多很多，也有胡蘿卜素和膽堿，有降低血壓，促進(jìn)新陳代謝的作用，能更好的消耗脂肪。所以減肥吃紫菜是沒(méi)有影響的。

龔新宇副主任醫(yī)師內(nèi)科中日友好醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長(zhǎng)：內(nèi)科、心血管疾病

慢跑對(duì)減肥當(dāng)然是有作用的，但是一定要注意，運(yùn)動(dòng)鍛煉身體，一定要持之以恒，不能三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，只有長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)才可以對(duì)體重起到改善，并且防止反彈?；顒?dòng)量一定要根據(jù)個(gè)人的健康狀況和體力心肺功能，年齡來(lái)綜合判斷。剛開(kāi)始，從時(shí)間比較短的慢跑開(kāi)始，逐漸增加運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，每次45分鐘到1小時(shí)為比較好的時(shí)間。

潘永源主任醫(yī)師內(nèi)科首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長(zhǎng)：糖尿病甲亢甲減妊娠糖尿病高血壓骨質(zhì)疏松高尿酸血癥肥胖更年期綜合征

天天慢跑，可以減肥，如果堅(jiān)持的情況下，一個(gè)月會(huì)顯現(xiàn)出初步效果。慢跑每天大約堅(jiān)持45分鐘到2個(gè)小時(shí)之間，同時(shí)注意減肥本身還要節(jié)食，飲食以清淡為主，盡量不要吃動(dòng)物脂肪以及垃圾食品，比如麻辣等。

王燕主任醫(yī)師中醫(yī)科中日友好醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長(zhǎng)：中西醫(yī)結(jié)合治療老年常見(jiàn)病，如呼吸系統(tǒng)疾病，肺病，腦梗塞，冠心病，高血壓，糖尿病。同時(shí)擅長(zhǎng)用中醫(yī)的方法治療眩暈，耳鳴，失眠，食欲不振，周身乏力，水腫，尿頻，便秘等。

奶昔是可以減肥的，奶昔里面含有豐富的蛋白質(zhì)和膳食纖維，碳水化合物的含量比較低。如果是有減肥需要的人群，可以用奶昔代替主食，既可以增加飽腹感又不會(huì)增加腸胃的負(fù)擔(dān)，還可以補(bǔ)充人體所需的營(yíng)養(yǎng)素。不會(huì)導(dǎo)致人體各種營(yíng)養(yǎng)素的缺乏，影響人體的免疫力，奶昔減肥的同時(shí)，平常多食用綠色健康食品。

潘永源主任醫(yī)師內(nèi)科首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長(zhǎng)：糖尿病甲亢甲減妊娠糖尿病高血壓骨質(zhì)疏松高尿酸血癥肥胖更年期綜合征

身高165厘米，體重150斤，是微胖身材，通過(guò)適量的運(yùn)動(dòng)及控制飲食就能減肥。但不要過(guò)度追求體重下降，避免短時(shí)間暴瘦，影響身體健康。
求美者如果想要達(dá)到減肥塑身的效果，可以做瑜伽、健身操等全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，使體重下降的同時(shí)，保持身材勻稱。還可以采取針灸、拔罐等中醫(yī)療法，去除體內(nèi)濕氣，促進(jìn)體內(nèi)氣血循環(huán)，達(dá)到減肥的效果。

宋觀禮副主任醫(yī)師中醫(yī)科中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長(zhǎng)：感冒咳嗽、鼻炎、冠心病、胃炎、體質(zhì)調(diào)理、亞健康

游泳能夠減肥，而且效果非常好。游泳本身可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方式使脂肪得到消耗。游泳者在水中為了調(diào)節(jié)體溫，會(huì)消耗大量的脂肪以及熱量來(lái)升高體溫，以適應(yīng)水溫，會(huì)消耗很多的能量，而使脂肪細(xì)胞縮小，使體重減輕。游泳夠消耗大量脂肪，通常每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間是45分鐘到1.5小時(shí)左右。在此期間可以適當(dāng)補(bǔ)充水分，但是不要補(bǔ)充熱量，堅(jiān)持一周三次以上，在1個(gè)月的時(shí)間內(nèi)體重會(huì)有明顯減輕。另外，游泳過(guò)程中一定要注意安全。