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請問，跑步30分鐘

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月08日 12:19

醫(yī)生回復(fù)區(qū)

苗金麗

苗金麗山東國欣頤養(yǎng)集團(tuán)肥城醫(yī)院副主任護(hù)師擅長: 急性心衰心梗，各種外傷，急性中毒，小兒高熱驚厥的護(hù) 幫助網(wǎng)友：5639

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2018-07-06 18:12:11

      消耗熱量跟體重有關(guān)，跑步速度有關(guān)，
      跑步熱量（kcal）＝體重（kg）×運(yùn)動(dòng)時(shí)間（小時(shí)）×指數(shù)K
      指數(shù)K＝30÷速度（分鐘/400米）
      減肥應(yīng)該采取有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、走路、游泳等，并且一定要堅(jiān)持，有助于燃燒脂肪。慢跑減肥的正確方法是跑前做熱身運(yùn)動(dòng)，跑后拉伸，每周堅(jiān)持2-3次，每次30分鐘最好，熟悉之后每次增加5-10分鐘，最好控制在1小時(shí)內(nèi)。慢跑的步幅和步頻大概在150-160步/分鐘左右，同時(shí)注意呼吸頻率的調(diào)整。一般來說慢跑的話每小時(shí)消耗400卡，快跑的話每小時(shí)消耗250卡。

張紅保定市第一中醫(yī)院主治醫(yī)師擅長: 急診常見病，如急腹癥、心衰、呼呼系統(tǒng)疾病等。幫助網(wǎng)友：17337稱贊：2

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2018-07-06 18:12:13 我要投訴

您好，由于每個(gè)人新陳代謝水平不同，運(yùn)動(dòng)消耗能量也是有個(gè)體差異的，一般慢跑60分鐘消耗655大卡，快跑60分鐘消耗700大卡左右，建議您減肥運(yùn)動(dòng)的同時(shí)也要控制飲食

謝美淮安市婦幼保健院主任護(hù)師擅長: 刮痧、艾灸、撥罐、經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生、心理咨詢。幫助網(wǎng)友：15838稱贊：2

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2018-07-06 18:13:26 我要投訴

你好，很高興回答您的問題，跑步是可以減肥，隨著身體的重量減輕面部也會(huì)變瘦。至于跑步三十分鐘消耗多少卡路里，要根據(jù)跑步步伐大小運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度決定。

以上是對“請問，跑步30分鐘-1小時(shí)消耗多少卡路里?。繙p”這個(gè)問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

姜萍馬鞍山市人民醫(yī)院副主任護(hù)師擅長: 擅長各類急危重癥急救，比如腦卒中，糖尿病并發(fā)癥，糖幫助網(wǎng)友：8949

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2018-07-06 23:21:39 我要投訴

你好，可以通過健康的飲食及適量的運(yùn)動(dòng)來減肥。飲食宜清淡，多吃新鮮的水果蔬菜以及粗糧，少吃高脂肪食物及甜品，不要喝高碳酸飲料，每周運(yùn)動(dòng)至少三次，每次40到60分鐘，不用計(jì)算半小時(shí)到一小時(shí)消耗多少卡路里，只要管住嘴，加上適量運(yùn)動(dòng)，就可以減肥。希望我的回答對你有幫助。

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