核心提示：跑步是生活中最常見最普遍的一項有氧運(yùn)動，一旦有運(yùn)動計劃，首先會想到跑步，而且通常是從慢跑開始，如果直接進(jìn)入快跑很容易因為無法完成而中途放棄，堅持慢跑反而更容易讓身體接受，更容易持久堅持。若每天堅持慢跑30分鐘能達(dá)到什么效果？

跑步是生活中最常見最普遍的一項有氧運(yùn)動，一旦有運(yùn)動計劃，首先會想到跑步，而且通常是從慢跑開始，如果直接進(jìn)入快跑很容易因為無法完成而中途放棄，堅持慢跑反而更容易讓身體接受，更容易持久堅持。若每天堅持慢跑30分鐘能達(dá)到什么效果？

通常建議在參與有氧運(yùn)動時，最好堅持30分鐘以上，因為這樣可以有機(jī)會調(diào)動體內(nèi)脂肪功能，對減肥，控制體重，塑造體型是有幫助的，因為在參與有氧運(yùn)動時20分鐘之前基本上消耗的都是體內(nèi)的糖原，進(jìn)入30分鐘后才有機(jī)會調(diào)動脂肪，所以如果是想利用慢跑減肥的話最好堅持在30分鐘以上，若只是利用慢跑鍛煉身體，那么時間可以自由控制。

能每天每次堅持慢跑30分鐘，持續(xù)1~3個月就可以看到體重稱上的數(shù)字確實有在下降，體脂率也在下降，這說明慢跑30分鐘對瘦身減肥是有幫助的，這一點(diǎn)毋庸置疑，至少要比沒有運(yùn)動，對減肥的作用更大。但如果在飲食方面配合得足夠好，那么減肥效率會更高。

為了保證慢跑30分鐘能達(dá)到真正減肥成果，提前做好一些，準(zhǔn)備工作，也十分有必要，比如要選擇舒適的跑鞋、舒適的運(yùn)動服裝這些基本標(biāo)配，更能讓人在跑步過程中足夠輕松。每天什么時間參與跑步，完全看個人情況，如果條件允許的話，可以每天早上起床后，慢跑30分鐘，晚上下班后再慢跑30分鐘，這樣一天慢跑的時間能累積到60分鐘左右，更能保證運(yùn)動效果。

總之如果身體存在肥胖問題的話，每天堅持慢跑30分鐘，對改善體型確實有幫助，當(dāng)然有氧運(yùn)動的參與方式有很多，并不一定指參與慢跑，可以結(jié)合其他運(yùn)動，綜合訓(xùn)練效果會更好，與此同時飲食方面也要做好配合，這才是比較健康的減肥計劃。減肥需要合理計劃，需要持久堅持，并不是三天五天，就能完成的一件事情，要做好打持久戰(zhàn)的準(zhǔn)備。

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