1、怎樣游泳才能減肥 游泳作為一種全身運(yùn)動(dòng)，深受男女老少的歡迎。游泳不僅能提高心肺功能，還具有減肥的功效。那么我們要知道怎樣游泳才能減肥?下面是我為大家整理的怎樣游泳才能減肥_游泳減肥效果不佳緣由等相關(guān)內(nèi)容，感謝大家閱讀! 怎樣游泳才能減肥 游泳雖然能減肥，但假如沒(méi)有把握正確的游泳方法，是難以達(dá)到瘦身效果的。那怎樣游泳才能減肥呢?哪種泳式減肥效果好?一起來(lái)看看吧。 練習(xí)自由泳，重塑四肢線條 練習(xí)自由泳，上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力較多，所以自由泳可以讓手臂的線條均勻。假如美眉們是“蝴蝶臂”，可以多利用這個(gè)泳姿塑造手臂線條。另外，想要修長(zhǎng)美腿的美眉，練習(xí)自由泳也是不錯(cuò)的選擇，由于自由泳可以修飾雙腿的

2、線條，讓腿部看起來(lái)勻稱(chēng)美麗。 練習(xí)蝶泳，打造倒三角身形 游蝶泳時(shí)，手臂向內(nèi)劃水，類(lèi)似擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，可以熬煉到胸大肌、背闊肌。同時(shí)蝶泳動(dòng)作多以腰部動(dòng)作來(lái)牽動(dòng)身體，長(zhǎng)期練習(xí)，可以關(guān)心消退腰部贅肉，塑造腰部的美麗線條。 練習(xí)蛙泳，緊實(shí)大腿肌肉 蛙泳主要是蹬夾動(dòng)作，與拍水前進(jìn)的自由泳、仰泳不同，進(jìn)行蛙泳時(shí)大腿要充分地綻開(kāi)及收縮，這樣的動(dòng)作能更好地熬煉大腿股四頭肌，加強(qiáng)腿部的力氣，有利于消退腿部贅肉。假如每天強(qiáng)化訓(xùn)練，大腿會(huì)不再松弛，變得更緊實(shí)。 練習(xí)仰泳，消退腹部贅肉 仰泳時(shí)背闊肌用力較多，可以伸展背部的肌肉。對(duì)于久坐辦公室的白領(lǐng)一族來(lái)說(shuō)，仰泳有利于舒緩腰背酸痛等不適癥狀。此外仰泳能使身體像滾動(dòng)的原木一樣

3、向兩側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，這樣既可以減小阻力，又能夠充分發(fā)揮軀干大肌肉群的力氣，對(duì)消退腹部多余的贅肉有很好的效果。 游泳減肥多久見(jiàn)效 游泳減肥多久見(jiàn)效，是許多美眉關(guān)懷的問(wèn)題，由于單純練習(xí)就會(huì)花費(fèi)許多時(shí)間，假如沒(méi)有效果，將令人很絕望。那游泳練多久才有減肥的效果呢?美眉們抓緊往下看看，多多了解吧。 專(zhuān)家認(rèn)為，保持每周3-4次的游泳頻率，每次1小時(shí)的游泳時(shí)間是最利于減肥的，這樣堅(jiān)持幾個(gè)月的功夫就能使你脫胎換骨。 在掌握飲食，且正常強(qiáng)度達(dá)到等的狀況下，游泳減肥一個(gè)月可以瘦身6到10斤不等。 游泳是一種全身性運(yùn)動(dòng)，無(wú)論你以何種方式游泳，你的腿部和臀部等都可以達(dá)到特別抱負(fù)的熬煉效果。假如你踩水的時(shí)候足夠用力，假如你游到

4、肯定的速度，你可以在一小時(shí)內(nèi)大約消耗掉1932卡路里的熱量。當(dāng)然，堅(jiān)持以較慢的速度游泳同時(shí)還可以熬煉耐力。 有試驗(yàn)證明，人在標(biāo)準(zhǔn)游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量，相當(dāng)于同樣速度在陸地上的1小時(shí)，在14度的水中停留1分鐘所消耗的熱量高達(dá)100千卡，相當(dāng)于在同溫度空氣中1小時(shí)所散發(fā)的熱量。 由此可見(jiàn)，在水中運(yùn)動(dòng)，會(huì)使很多想減肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的運(yùn)動(dòng)之一。 游泳減肥效果不佳緣由 既然游泳效果好，持續(xù)練習(xí)就能達(dá)到減肥塑身的目的。那為什么有的人堅(jiān)持游泳卻沒(méi)瘦下來(lái)呢?游泳減肥效果不佳的緣由有哪些? 1、運(yùn)動(dòng)量不足 有的人游泳后減肥效果不佳，可能是由于運(yùn)動(dòng)量不足。游泳在開(kāi)

5、頭時(shí)，處于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)階段。能量消耗主要靠糖的無(wú)氧酵解，這一階段的運(yùn)動(dòng)很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不會(huì)動(dòng)用到脂肪。再連續(xù)運(yùn)動(dòng)下去，人體開(kāi)頭進(jìn)入有氧運(yùn)動(dòng)階段。在隨后的一個(gè)小時(shí)里，中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下，能量供應(yīng)由糖的有氧代謝供應(yīng)能量。假如要減肥，每次游泳時(shí)間應(yīng)在40分鐘以上，才開(kāi)頭消耗脂肪。 2、游泳后飲食不節(jié)制 至于游泳會(huì)導(dǎo)致脂肪層加厚，只有長(zhǎng)期在水中進(jìn)行訓(xùn)練的專(zhuān)業(yè)游泳運(yùn)動(dòng)員，才會(huì)適應(yīng)性地增加皮下脂肪厚度，用以阻擋熱量的丟失。作為一般的游泳愛(ài)好者，游泳不會(huì)長(zhǎng)脂肪，游泳后飲食不節(jié)制，才會(huì)瘦不下來(lái)。人在運(yùn)動(dòng)后都有一個(gè)“超量恢復(fù)”的現(xiàn)象。簡(jiǎn)潔地說(shuō)，就是人體為適應(yīng)下一階段運(yùn)動(dòng)水平的提高，在每次運(yùn)動(dòng)后，都要攝入比以前更多的能量，這是人體的一種自我愛(ài)護(hù)。所以，游泳之后人們經(jīng)常感覺(jué)吃得香睡得好，消耗的熱量又補(bǔ)回來(lái)，甚至比消耗的還多。肥胖的人游泳之后經(jīng)常會(huì)比以前更簡(jiǎn)單餓，攝入的能量也更多。假如不留意節(jié)食，尤其運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后又停止，最簡(jiǎn)單使體重超過(guò)原來(lái)水平。 怎樣游泳才能減肥4

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