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游泳減肥怎么游泳才能更好的減肥瘦身

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月08日 08:52

　　夏天到了，很多人都選擇游泳健身，鍛煉效果非常好，還能減肥瘦身，大家都知道堅持游泳有減肥的作用，那么怎么才能讓減肥的效果更好呢?怎樣游泳才安全?游泳的禁忌有哪些?感興趣的朋友一起來了解一下吧!

　　力量訓練與游泳結(jié)合，減肥效果更好

　　擁有優(yōu)美的身材是很多人的追求，據(jù)報道，將器械力量訓練與游泳運動結(jié)合起來，能獲得更好的鍛煉效果，比如，啞鈴與游泳就是一對很好的組合。

　　要想減掉多余的脂肪，保持優(yōu)美的身材，也離不開器械力量訓練。如果與游泳、水中健身操、跑步等有氧運動結(jié)合起來，不僅不會練出“肌肉塊”，還會讓身體更柔韌，皮膚更有彈性，看上去也更年輕。

　　從健康的角度來看，器械力量訓練也是必不可少的，通過啞鈴、杠鈴仰臥起坐、頸前下拉、坐姿劃船、側(cè)平舉、器械俯臥腿彎舉、蹲舉等運動，能讓久不鍛煉的身體迅速充滿活力。

　　器械力量訓練還能讓身體各部位相互協(xié)調(diào)，同時刺激肌肉細胞的生長，促進新陳代謝?？茖W的器械力量訓練更可以鍛煉骨骼、肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶，減輕關(guān)節(jié)炎的癥狀，還能防治頸椎病、椎間盤突出和骨質(zhì)疏松等病。

　　器械力量與游泳結(jié)合訓練的方法

　　器械力量訓練最好能和有氧運動相結(jié)合起來。如：練完啞鈴后，可以游10多分鐘的泳，因為啞鈴讓肌肉得到充分鍛煉，變得更有活力;游泳則能使肌肉被拉長、伸展，從而提高柔韌性，讓身體更協(xié)調(diào)，皮膚也變得更有彈性。

　　同時，游泳、水中跳躍、水中快走、跑步等水中有氧練習，能讓脂肪充分燃燒，更好地控制體重。

　　談到具體的鍛煉方案，我們建議，一般的鍛煉者，每周可以做兩次力量練習，每次30分鐘，主要是背部、腹部、臀部和腿部的動作，如直臂下拉、卷腹、后踢腿和蹲舉等。

　　每個動作做三組，每組12-15次。器械力量練習后再加半個小時的游泳，在泳池里讓全身得到充分的放松和拉伸。

　　小編要在這里提醒大家一下，游泳本身也是一種很好的健身運動，健身之后再去游泳也是非常好的方法，但是建議不要劇烈運動之后立即下水游泳，因為這個時候皮膚毛孔處于舒張狀態(tài)，這樣子對身體是非常不利的，建議至少休息一陣子，確保體溫略微下降后再去進行游泳放松。當然在飲食上也需要控制，這樣才能達到減肥的效果。

　　怎樣游泳才安全

　　每次到夏天很多人都希望可以去大海里來一次舒適的游泳。因為還是里面還有很多鹽分，所以很多人從海水里里面游泳結(jié)束之后，都會找到淡水來為自己沖涼。

　　但是很多人在去一般室內(nèi)游泳池的時候就會忽視了這一步驟，其實無論去到什么樣的地方游泳我們都一定要做好事后的完善工作，這樣才會有利于我們的健康。那么如果夏季我們在游泳結(jié)束之后都需要注意做哪一些完備工作呢?

　　首先第一個當然就是要去干凈的澡堂沖一下，這里所說的沖一下千萬不要隨便淋一下水草率完事，因為我們現(xiàn)在所去的泳池基本上都是公共場所，很多形形色色的人來到這里游泳，我們根本就不知道這些泳池的水中到底有什么病菌。

　　有的人會說我去泳池之前泳池都是剛剛經(jīng)過消毒，大家千萬不要以為自己去的早或者是沒什么人在泳池里游過就覺得泳池的水足夠干凈，因為很多泳池都要使用氯制劑消毒，這些消毒劑對我們的皮膚來說是具有很大的刺激性的，如果在泳池里游完泳卻不仔細清洗的話，很容易對我們嬌嫩的皮膚帶來一定的傷害，尤其是一些抵抗力差的孩子，在公共泳池游泳完之后，一定要選擇一些比較滋養(yǎng)的沐浴露認真洗個澡。

　　洗澡的時候也千萬不要選擇一些含有堿性的香皂，因為我們*的皮膚角質(zhì)層一般都是比較耐酸，但是不耐堿，如果用一些堿性比較強的香皂洗澡的話，很容易會讓我們皮膚過于干燥，所以想要保持肌膚的嬌嫩，在泳池游完泳之后，用沐浴露好好洗一個澡，然后再涂一些保濕性比較強的沐浴露是最正確的做法。

　　除了在清理身上的皮膚需要有很多注意事項之外，我們在游完泳之后洗頭發(fā)也要注意到很多方面，其中尤其要注意的就是頭發(fā)比較長的女生，因為我們在泳池里游完泳之后頭發(fā)被浸濕，很容易會藏著一些病菌被我們帶出來，游泳池用來消毒的一些制劑也會損傷我們的頭發(fā)，所以想要在游完泳之后好好保護自己的頭發(fā)，所以一定要用一些比較滋養(yǎng)的洗發(fā)水洗頭，然后再用護發(fā)素，條件允許的話最好是用倒膜膏好好給頭發(fā)蒸一下。

　　千萬不要覺得頭發(fā)剛剛碰過水就直接用毛巾搽干得了事，一般如果頭皮里面出現(xiàn)了痘痘這一列的傷痕我們在游完泳之后卻沒有徹底清理的話傷口很容易會被感染發(fā)炎。

　　除了頭發(fā)和身上要好好保養(yǎng)之外，很多人還會忽視一個非常重要的問題，那就是一定要保護好自己的眼睛，一般如果你是在游泳池里面想要享受潛水的話，那最好是可以帶上泳鏡。

　　如果當時沒有帶泳鏡，水進入到眼睛里，這個時候一定要滴一些氯霉素眼藥水，這樣可以防止游泳池里的一些微生物進入到我們的眼睛之中導致眼睛發(fā)炎。相信做好這些后期完備工作，定可以讓大家的游泳過程放心享受。

　　游泳健身的十大禁忌

　　1、忌劇烈運動后游泳

　　很多人都喜歡先劇烈運動一下，然后再游泳，感覺會比較舒適，還能清洗身體，其實這是錯誤的做法，劇烈運動后馬上游泳，會使心臟加重負擔;體溫的急劇下降，會抵抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等。

　　2、忌長時間曝曬游泳

　　許多朋友喜歡在海里或河里游泳，感覺這樣能盡興，但是現(xiàn)在是夏季，天氣比較炎熱，長時間曝曬會產(chǎn)生曬斑，或引起急性皮炎，亦稱日光灼傷。為防止曬斑的發(fā)生，上岸后最好用傘遮陽，或到有樹陰的地方休息，或用浴巾在身上保護皮膚，或在身體裸露處涂防曬霜。

　　3、忌不做準備活動即游泳

　　游泳的運動量也是很大的，因此，在游泳前我們應(yīng)該做好準備運動，這是非常重要的，因為水溫通?？偙润w溫低，因此，下水前必須做準備活動，否則易導致身體不適感。

　　4、忌游泳后馬上進食

　　游泳后宜休息片刻再進食，否則會突然增加胃腸的負擔，久之容易引起胃腸道疾病。

　　5、忌游時過久

　　皮膚對寒冷刺激一般有三個反應(yīng)期。第一期：入水后，受冷的刺激，皮膚血管收縮，膚色呈蒼白。第二期：在水中停留一定時間后，體表血流擴張，皮膚由蒼白轉(zhuǎn)呈淺紅色，膚體由冷轉(zhuǎn)暖。第三期：停留過久，體溫熱散大于熱發(fā)，皮膚出現(xiàn)雞皮疙瘩和寒顫現(xiàn)象。這是夏游的禁忌期，應(yīng)及時出水。游泳持續(xù)時間一般不應(yīng)超過1.5~2小時。

　　6、忌飯前飯后游泳

　　空腹游泳會影響食欲和消化功能，也會在游泳中發(fā)生頭昏乏力等意外情況;飽腹游泳亦會影響消化功能，還會產(chǎn)生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現(xiàn)象。

　　7、忌月經(jīng)期游泳

　　女性朋友堅持游泳的好處有很多，但是也要注意一些事項，尤其是每月經(jīng)期最好不要游泳。因為在月經(jīng)期間游泳，病菌易進入子宮、輸卵管等處，引起感染，導致月經(jīng)不調(diào)、經(jīng)量過多、經(jīng)期延長。

　　8、忌在不熟悉的水域游泳

　　在天然水域游泳時，切忌貿(mào)然下水。凡水域周圍和水下情況復雜的都不宜下水游泳，以免發(fā)生意外。

　　9、忌空腹游泳

　　很多愛好游泳的人們都有一種感覺，那就是游泳上岸之后，都會感覺饑腸轆轆，渾身乏力，這是因為游泳是一項重體力運動項目，四肢肌肉活動的幅度大，會消耗*的大量能量、熱量。如果我們在空腹時去游泳，會造成身體血糖過低，特別是糖尿病患者，發(fā)生低血糖昏迷的危險性更大。如果游泳者因為空腹，血糖低，體能消耗大，特別容易在水中出現(xiàn)肌肉顫抖、頭暈眼花、虛脫、昏迷甚至可能直接溺水而亡。因此，游泳者要在游泳之前，適當?shù)难a充一些水果、牛奶、糖果之類的食物，再下水游泳。

　　10、忌酒后游泳

　　不少愛好游泳的人們，在和朋友喝完酒之后，為了貪圖涼快，不顧自身的生命安全下水游泳，其實，這是一種及其危險的方式，因為人們在喝酒之后，酒精會刺激人的大腦，導致人的意識模糊，行動無法自控，如果下水之后，無法控制自己的行動，便極有可能引發(fā)極其嚴重的不良后果。此外，人在喝酒，特別是大量飲酒之后，其體內(nèi)儲備的葡萄糖大量消耗，可能會導致低血糖的發(fā)生，增加游泳意外發(fā)生的機會。

　　結(jié)語：希望這篇文章能夠幫助到想在夏天游泳減肥的健身人士，想要游泳減肥的效果更好，就要將力量訓練與游泳結(jié)合起來，上面的一些方法特別適合喜歡游泳的朋友們哦，大家可以認真看看，也要了解游泳的禁忌哦，這樣才能安全游泳。