相關推薦

馬琳娜副主任醫(yī)師哈爾濱市第四醫(yī)院三甲怎樣減肥瘦身"常見的減肥瘦身方法如下：首先，想要減肥瘦身需要減少高熱量、高糖分、高脂肪的食物攝入，平時可以粗糧作為代餐，并多食用新鮮的蔬菜、水果，以上食物中所含的維生素、纖維素、有機酸及微量元素，可以有效的抑制人體內脂肪的增生，幫助人體消耗多余的脂肪，飲食方面一定要使其消耗熱量大于攝入熱量才可達到減肥瘦身目的。其次，運動方面主要應多做有氧運動，比如健身、瑜伽、騎行等。有氧運動可以促進人體脂肪的氧化消耗，幫助人體減肥瘦身。此外，如果飲食、運動方面進行合理調整后仍達不到減肥瘦身的效果，則可能是先天性遺傳因素引起，此時可以考慮進行手術抽脂，手術抽脂可以快速幫助人體達到減肥瘦身目的。"馬琳娜副主任醫(yī)師哈爾濱市第四醫(yī)院三甲怎樣健康減肥瘦身"想要健康的減肥瘦身需要制定合理的減肥方法，如果肥胖是由于內分泌失調引起的肥胖，則需要根據(jù)其引起的內分泌性疾病作出針對性的治療，如果是向心性肥胖，需要服用兒茶酚胺受體拮抗劑以及螺內酯等藥物，抑制人體內皮質醇激素上升引起的四肢肥胖。n如果是由于多囊卵巢綜合征引起的肥胖，則需要服用達英-35來進行緩解由于卵巢功能異常導致的激素分泌過剩引起的肥胖，且內分泌性疾病引起的肥胖還需要多加強有氧鍛煉。此外，如果肥胖不是由于內分泌失調引起，而是由于飲食不當引起，則需要減少高熱量、高脂肪食物的攝入，并多做有氧運動，比如游泳、健身、瑜伽等，這些可以有效抑制人體內脂肪的增生，并促進人體內脂肪消耗，利于人體的減肥瘦身。"胡偉主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院三甲全國第37燕麥片怎樣吃減肥瘦身燕麥片可以做成燕麥粥，在主餐或者是作為加餐使用的時候，結合醫(yī)學營養(yǎng)減重方案，這樣對于減輕體重瘦身是一個比較好的方法。 醫(yī)學營養(yǎng)減重包括經常所使用的三種不同的飲食方案，包括高蛋白飲食的模式，還有輕斷食的飲食方案，以及好吃不胖的限能量平衡膳食，都可以把燕麥作為一種主食或者剛才加餐，作為一種主食所選擇的食物。 燕麥低脂肪，同時低熱量，含有比較豐富的膳食纖維，這種營養(yǎng)成分有助于增加飽腹感，也就是吃完了以后覺得胃里面飽飽的，但實際上帶來的熱量比較少，時間長了以后有一定減肥的功效。 但是燕麥片還有其它的營養(yǎng)成分，包括各種維生素和礦物質，對血脂都有一定的好處，因為肥胖帶來的是綜合的對身體的影響。燕麥片做成粥是一個比較好的減肥食品，也是主食選擇之一。 因為減重減肥是希望通過醫(yī)學營養(yǎng)、合理的運動和行為的干預，包括良好的生活方式，這是非常重要的。 燕麥是一種全谷類的食物，但是也應該適當?shù)脑谌阮惖氖澄镆酝?、糧食以外增加一些粗糧、細糧，營養(yǎng)才能均衡。因此，燕麥片有助于減肥，但是不能完全依靠這種食品來幫減重。胡偉主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院三甲全國第37怎樣瘦身瘦身就是控制體重，首先要有正確的態(tài)度。即不要期望對于體重肥胖的人，短時間能夠達到體重的明顯瘦身，能夠有完美的體型。體重的管理一定是綜合的方式。首先要良好的生活方式，飲食如低脂、低鹽，盡量避免各種高糖飲食。同時主食和副食，各種碳水化合物糧食粗細搭配，不要吃得過飽，七八成飽。另外要吃新鮮蔬菜和水果，瘦身時有些人問單純吃蘋果能不能瘦身，飲食一定要平衡、多樣化，保證營養(yǎng)需要，只有這樣才能夠堅持。運動是非常重要的科學的減肥方法。長期堅持下來，包括有氧運動和無氧運動會有明顯的效果。同時如果體重明顯肥胖，如體重指數(shù)超過30甚至更重，這時需要到醫(yī)院去進行相應檢查，了解有沒有引起肥胖的原因。甚至嚴重的肥胖患者需要醫(yī)生指導如內分泌科醫(yī)生、營養(yǎng)科醫(yī)生來進行綜合管理，包括甚至有些人需要用藥物治療，有些人甚至需要進行手術治療。瘦身一定是長期、綜合方式改變，包括飲食、生活方式還有科學鍛煉，只有長期堅持才能起到一定的良好作用。宋新主治醫(yī)師首都醫(yī)科大學附屬北京朝陽醫(yī)院三甲全國第68怎樣瘦身保持體重不變的原則是熱量平衡，如果能量消耗大于能量攝入，體重就會減輕。目前減肥方法很多，如飲食減肥法、藥物減肥法、氣功、針灸、按摩等等，人們可根據(jù)具體情況合理選用。但時間證明，目前國際公認最可靠、反彈小的減肥方法是運動減肥與飲食減肥的有機結合。 飲食減肥是所有減肥法的基礎，要限制膳食能量攝入，調整飲食結構，改變飲食習慣。運動以中低強度的有氧運動為主，每天30-60分鐘，甚至更長時間，不要求一定連續(xù)，但每次活動時間不少于10分鐘。要循序漸進，以免造成運動損傷。王靖紅主任醫(yī)師哈爾濱市骨傷科醫(yī)院三甲如何科學的減肥瘦身進行科學的減肥瘦身，個人應該嚴格控制和禁食辛辣刺激性、油脂含量過多的食物，從根本上減少脂肪的攝入量，同時利用各種新鮮蔬菜、水果進行替代性飲食治療。 可以利用水果中的氨基酸維生素等物質對人體進行替代性補充，同時可以維持人體體內血管的彈性和安全性，促進人體對脂肪因子和其它物質的代謝，增加人體的基礎代謝率，提高人體每日所需能量，增強人體自身對能量的消耗。 同時也應該進行合理的有氧運動，包括散步、慢跑等，這些運動可有效提高人體的氧含量，充分促進人體血液循環(huán)，提高人體對各種代謝廢物的排泄率，從而起到減肥瘦身的效果。馬琳娜副主任醫(yī)師哈爾濱市第四醫(yī)院三甲如何快速瘦身減肥"想要快速瘦身、減肥就需要控制飲食和有氧運動，控制飲食就是需要在日常的飲食上做改變，少食多餐，平時都是一日三餐，而在減肥期間可以選擇在早餐與午餐中間，或午餐與晚餐中間再加一餐，可以選擇吃熱量低的健康食品，也可以選擇吃水果，能增加飽腹感，在正餐的時候就不會吃太多。n如果進食含熱量比較高的食物，可以分多次食用，就不會容易長胖。有氧運動包括跳繩、跑步、游泳、跳舞等，進行有氧運動可以消耗熱量，燃燒身體中的脂肪幫助瘦身，運動的時間一定要在半個小時以上，因為半小時內的運動只是在消耗體內的糖分，并沒有消耗掉身體的脂肪。"馬琳娜副主任醫(yī)師哈爾濱市第四醫(yī)院三甲哪些水果減肥瘦身"減肥、瘦身的水果是比較多的，具體如下：n1、檸檬，檸檬含有豐富的維生素C，可以有效的消耗人體內的熱量，不會使體內的熱量過多，然后起到減肥、瘦身的效果，但是在吃檸檬的時候最好不要空腹吃。n2、香蕉，香蕉含有豐富的纖維以及微量元素，可以有效的補充人體所需要的微量元素以及促進人體的新陳代謝，還可以有效的調理腸道。n3、菠蘿，菠蘿里面含有豐富的維生素以及酵素，可以有效的促進體內毒素，起到排毒的效果以及減肥的效果。n4、蘋果，蘋果里面含有豐富的果膠，可以有效、快速的降低熱量的吸收。n建議在吃水果減肥、瘦身的時候要注意合理的飲食，不宜過多飲食。"杜琳主任醫(yī)師北京中醫(yī)藥大學東直門醫(yī)院三甲瘦身減肥方法瘦身減肥最要強調的是勤快，之所以胖，很多人是由于攝入過多，也就是食物里面的能量過高，消耗過少，導致脂肪的堆積。剩下的能量以脂肪的形式堆積在身體里面，要想做到瘦身，肯定要把堆積在體內的脂肪消耗下去。首先要調整飲食結構，做到飲食結構的合理性。要保證充分的淀粉攝入，大量的蔬菜、果蔬，以及合理的優(yōu)質蛋白攝入，金字塔式的飲食架構，在正常的飲食條件下加大運動消耗。特別推崇的是用游泳的健身方式去減肥，游泳是全身的肌肉運動，因此游泳耗能很高。而且游泳時，身體皮膚跟水直接接觸，通過皮膚有直接的散熱方式，因此管住嘴，邁開腿，才是瘦身減肥的正確方式。胡偉主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院三甲全國第37什么水果最減肥瘦身"沒有什么水果吃了以后能幫助減肥、瘦身，所有的水果都含有三件寶，維生素、礦物質、膳食纖維。在減肥期間適量吃水果有益于健康，而且里面豐富的膳食纖維也可以增加飽腹感，減輕減肥期間的饑餓感，有利于控制好飲食。但是都不要超量，超量會帶來糖攝入增加，熱量增加，不利于減肥的效果體現(xiàn)。在減肥期間各種水果都可以選擇，只要注意別超量，同時和其它的蔬菜、主食和肉、蛋、奶，都應該保證均衡的營養(yǎng)。n要注意科學的運動來幫忙，每周五次以上，每次40分鐘以上中等強度有氧運動，長期堅持才能讓我們消耗足夠的熱量，減少熱量的攝入，形成所謂能量債，積累到7000-10000大卡的時候，能幫助減少1kg的脂肪。減肥需要科學的方法，需要有毅力堅持，只有觀察長期努力，六年不反彈，才能真正讓我們達到成功的瘦身。同時要注意戒煙限酒，規(guī)律的作息，充足的睡眠，心理的平衡非常重要。減肥期間，各種水果都可以適度、適量。"

相關知識

怎么才能減掉游泳圈
怎么瘦游泳圈
該怎樣做才能減肥瘦身
怎樣減肥能瘦全身
怎樣才能全身健康減肥？
游泳減肥必讀攻略 瘦身塑形效果顯著
怎樣能健康減肥瘦身呢？
怎樣健康減肥瘦身
怎樣才能健康減肥？健康減肥方法有哪些？
怎樣鍛煉才能減肥最快

網(wǎng)址: 怎樣游泳才能減肥瘦身 http://m.u1s5d6.cn/newsview85944.html