想要減肥不一定得忍饑挨餓，只要巧妙地調(diào)整一下進(jìn)餐的順序，就能輕松瘦下來。那到底先吃什么后吃什么？　　很多人以為少吃或者不吃就能夠減肥成功，實際上不是不吃就能瘦身哦！只要懂得正確的飲食順序，按順序一步一地吃，也能夠成功甩肉哦！快來看看怎么吃才能又飽又能健康減肥吧！ 一到用餐時間，噴香柔軟的白米飯、酥脆的烤雞腿、清炒高麗菜、味噌豆腐湯，面對滿桌佳肴，你會先吃哪一樣呢？ 相信大部份的人都是先大大口地夾肉配飯，或是挑選最下飯的料理，然后稀哩呼嚕的吃完飯，接下來蔬菜就吃不太下了，只好隨意的夾上幾口證明自己有攝取纖維質(zhì)，最后才喝湯，其實這種用餐方式就是讓你變胖的主因喔！

　　1.就餐前30——60分鐘喝杯水或吃些水果

　　在兩餐之間，也就是差不多下一餐的一個小時前喝杯水，吃些水果或者喝杯酸奶一方面能夠增強(qiáng)飽腹感，讓你在下一餐少吃些；另一方面餐前喝水吃水果或喝酸奶有助消化，避免便秘。

　　2.就餐時最先喝湯

　　飯前喝湯能快速增加飽足感，同時可以暖胃，讓血液回流到胃部幫助消化。而喝湯時，最好是選擇清湯，不要選擇濃湯（因為濃湯的熱量較高），也不要一次太大口，而是要小口小口地慢慢喝。這樣不到一會你的胃已經(jīng)填飽了一半。

　　3.蔬菜先于肉食

　　蔬菜的膳食纖維豐富。先吃蔬菜可填補(bǔ)腸胃空間，自然減少其他食物的攝取量，延長胃排空時間，增加飽腹感。更妙的是，蔬菜熱量低，此步驟的進(jìn)食占比應(yīng)該最高，至少要吃到肚子不會感到饑餓感，再進(jìn)入下一步驟。

　　4.主食最靠后

　　在吃過蔬菜后，再進(jìn)食蛋白質(zhì)豐富的食物，如蛋類和肉類，米飯等主食放在最后。此時饑餓感早已消失，胃部空間也獲得滿足。此時的進(jìn)食欲望并不強(qiáng)烈，碳水化合物的攝入量自然減少。但要注意中國飲食大多沒有只吃白飯不配菜的情況，很多人下意識就想夾菜送飯，這會讓我們胃口大開，也讓飲食調(diào)整失去意義。如果實在吃不下白飯，直接攝入少量富含淀粉的根莖類蔬菜也是不錯的選擇。

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