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5種食物破壞腸道 5個好習(xí)慣養(yǎng)好腸胃

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年01月07日 09:02

5種食物破壞腸道5個好習(xí)慣養(yǎng)好腸胃

原標(biāo)題：5種食物破壞腸道 5個好習(xí)慣養(yǎng)好腸胃

腸道健康是大家很熟悉的話題，如果腸道不健康，排便就會不順暢，進(jìn)而引起面部發(fā)黃、失眠、煩躁、多夢、抑郁、焦慮等癥狀。應(yīng)該怎么辦呢？其實(shí)，我們可以透過每天的整腸好習(xí)慣，摒棄那些食物，給腸道創(chuàng)造舒適的環(huán)境，讓腸道更健康！

【5種食物正在破壞你的腸道】

■甜食

蛋糕、餅干、含糖飲料和腸癌是有關(guān)。愛吃蛋糕、餅干、含糖量高的飲料等食物的人，罹患腸癌的可能性高出18%。另外，壞菌是愛吃甜食，因此而感染腸癌的機(jī)率也是很大的。

■紅肉

因為壞菌吃葷、好菌吃素這個道理，所以紅肉和加工肉品是大腸癌的強(qiáng)力危險因子，每周紅肉的攝取上限應(yīng)在500克以下。

■加工肉品

據(jù)研究，每天攝取加工肉品超過160克（約3條香腸），死亡率比每天僅攝取20克的人，增加44%。主要是加工過程中的化學(xué)添加物令人疑慮，此研究建議，每日攝取量勿超過20克，約一片培根。有些人早餐要吃3片培根，其實(shí)自稱無肉不歡是在跟健康開玩笑。

■燒烤

紅肉經(jīng)過高溫?zé)竞?，會產(chǎn)生多達(dá)17種的異環(huán)胺，異環(huán)胺在人體透過酵素活化，會突變控制細(xì)胞生長的致癌基因。異環(huán)胺在動物實(shí)驗已被證實(shí)對大腸具有致癌性，長期大量食用過焦或過熟的肉品，大腸癌及胃癌的機(jī)率升高3～5倍。

■啤酒

燒烤配啤酒是人間快事，但小心腸癌找上你。喝啤酒會增加直腸癌的風(fēng)險，原因不明，在其他酒精類卻沒有相同的發(fā)現(xiàn)。

【整腸5習(xí)慣，人生變輕盈】

照顧腸子，人生也變得輕盈，從今天開始，請實(shí)踐以下5大整腸好習(xí)慣：

1、吃的情緒，比吃什么重要

想要有健康的消化道，第一要務(wù)就是將吃當(dāng)作重要的事。因為腸道布滿神經(jīng)，如果緊張，身體會以為你在被老虎追，關(guān)閉消化系統(tǒng)，其實(shí)你只是趕上班而已，一餐卻足以讓腸道受傷。如果時間太趕或緊張時寧可不吃，腸胃也可以因此迷你斷食，而獲得休息。另外，在和同事、朋友相聚，要放松心境，不疾不徐地享受食物的色香味，就能透過感官刺激消化液分泌，有助于消化順暢。

2、細(xì)嚼慢咽

從小父母就教我們，細(xì)嚼慢咽讓唾液分泌，混合食物再下肚，才不會帶給腸胃負(fù)擔(dān)，只是匆忙的我們都忘記了，常常嚼個五、六下就滑下肚。而且，咀嚼也是給腸胃一個訊號，通知即將有食物要往下了，如果能嚼20下才吞下最好了。

3、吃發(fā)酵食物

每天早餐都吃韓式泡菜或德式酸白菜等發(fā)酵食物，因為不用烹煮，立即可食，又對腸胃友善。發(fā)酵食物不易腐敗的原因，就是發(fā)酵過程中益菌獲勝。吃高纖食物、全食物當(dāng)然很好，但我們往往需要好菌讓腸道恢復(fù)秩序，而腸道正需要益菌大軍，維持正常運(yùn)作。發(fā)酵食物除了大家熟知的優(yōu)酪乳、優(yōu)格、泡菜之外，還包括醋、味噌、納豆、鹽曲、酸黃瓜、臭豆腐等。

雖然目前沒有任何標(biāo)準(zhǔn)建議一周該吃多少發(fā)酵食物，但是為了整體健康，一周最好吃個幾份，一份代表1/4～半碗的德式酸白菜或1～3匙的味噌。若擔(dān)心部份發(fā)酵食物有高鹽疑慮，可選擇偏酸或低鹽產(chǎn)品。

4、早晨喝一杯水

水，口渴的時候再喝就好，如果你也這樣以為，那就太可惜了。其實(shí)，早晨第一杯水固然是補(bǔ)充睡眠時流失的水分，更重要的意義是，可以誘發(fā)胃結(jié)腸反應(yīng)。因為早晨是放松的副交感神經(jīng)優(yōu)勢切換為活動交感神經(jīng)優(yōu)勢的時候，借由喝杯水，適度刺激副交感神經(jīng)，誘發(fā)自然的便意。另外，平時也該多喝水，如果水喝不夠，吃再多高纖食物，也無法排出來。

5、多吃高纖食物

要找回潔凈的腸道，就需要膳食纖維這支掃把。膳食纖維也會吸附毒素，降低大腸癌發(fā)病的危險。膳食纖維分為水溶性和非水溶性，非水溶性即蔬果中一絲一絲的纖維，而水溶性即QQ滑滑的食物，如菇類、海藻類等，還有一些看起來不黏，卻有豐富的果膠，如蘋果、燕麥、牛蒡等，也要多加攝取。

另外，主食也要改變，膳食纖維才吃得夠。例如將白米、白面改為糙米雜糧、全麥面等。如果覺得難以吃夠膳食纖維，那么只要一天一餐全素蔬食大餐就能解決排泄問題。

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