首頁資訊不節(jié)食，不運動，堅持做到這3件事，就會持續(xù)掉秤

不節(jié)食，不運動，堅持做到這3件事，就會持續(xù)掉秤

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年01月07日 08:22

三分練，七分吃，可見控制飲食的重要性。

可以這么說，減肥如果只運動，卻不控制飲食，那么你一定會胖，但是如果你把飲食控制好，即使不運動也可以瘦。減妞總結(jié)了3件有關(guān)飲食的小事，希望你可以堅持做到，體重就會嗖嗖往下掉。

一、不過分克制飲食

不餓的時候還很冷靜，等真的餓急了，根本就不會思考后果，這是不是你？這里要跟你說一個規(guī)律：你越壓抑食欲，食欲往往會越旺盛，這會增加你暴飲暴食的幾率。也就是說，這一頓雖然你吃得少了，下一頓可能會吃過量，整體熱量攝入超標(biāo)了，也就更容易胖，引起脂肪堆積。

不僅如此，節(jié)食還會導(dǎo)致代謝下降，即使短期內(nèi)體重下降了，流失的也主要是肌肉和水分，而不是脂肪，還傷身體……所以啊，建議大家不要過分克制自己的飲食，吃飯吃七八分飽就可，大概就是一種饑飽適中的狀態(tài)。

二、遠(yuǎn)離快餐、外賣

和自己做飯相比，快餐、外賣意味著油脂和調(diào)味料的不可控，比如為了保證出鍋速度和食物味道，商家往往會選擇高油烹飪和加入大量的調(diào)味料，不知不覺中，你會攝入更多熱量。

還有要強調(diào)的一點是，快餐外賣什么的，口味都比較重，長期重口味飲食，也會增加長胖的幾率：你的味蕾會受到過度刺激，以至于你的舌頭很難感受到清淡飲食的美味，因此吃飯時就會尋求更重口味的食物，陷入惡性循環(huán)；高油、高鹽、高糖、嗜辣，這樣的飲食習(xí)慣對身體百害無利。

三、重建飲食結(jié)構(gòu)

管住嘴有兩個重點，一個是控制熱量，另外一個是膳食平衡。因為脂肪代謝需要各種營養(yǎng)成分的參與，所以建議“什么都吃點”；不要單一飲食，比如為了減肥只吃蔬菜水果，或者完全拒絕主食、肉類，這對減肥都是不利的。做一個“雜食動物”，能夠滿足身體對不同營養(yǎng)的需求，進(jìn)而提高基礎(chǔ)代謝率。

所以，胖友們一定要注意自己的飲食結(jié)構(gòu)，建議把握以下幾點：1.保證每天吃12種以上的食物，每周吃25種以上；2.每餐中，蔬菜占50%左右，主食和肉蛋奶占50%；3.多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維的食物，主食做到粗細(xì)搭配。