跳繩減肥法：5個階段輕松瘦腿！
姐妹們，跳繩真的不是智商稅！我一個月跳繩下來，瘦了15斤，腰和肚子都小了一圈，腿也細了好多。每次跳繩衣服都濕透了，暴汗的感覺真的太爽了！下面是我整理的跳繩方法，大家可以參考一下：

?第一階段
第1天：跳繩200個
第2天：跳繩400個
第3天：跳繩600個
第4天：跳繩800個
第5天：跳繩1000個
第6天：跳繩1200個
第7天：休息

?第二階段
第1天：跳繩1400個 + 開合跳50個
第2天：跳繩1600個 + 開合跳50個
第3天：跳繩1800個 + 開合跳50個
第4天：跳繩2000個 + 開合跳100個
第5天：跳繩2200個 + 開合跳100個
第6天：跳繩2400個 + 開合跳100個
第7天：休息

?第三階段
第1天：跳繩2600個 + 開合跳200個
第2天：跳繩2800個 + 開合跳200個
第3天：跳繩3000個 + 開合跳200個
第4天：跳繩3200個 + 開合跳300個
第5天：跳繩3400個 + 開合跳300個
第6天：跳繩3600個 + 開合跳300個
第7天：休息

?第四階段
第1天：跳繩3800個 + 開合跳300個
第2天：跳繩4000個 + 開合跳300個
第3天：跳繩4200個 + 開合跳300個
第4天：跳繩4400個 + 開合跳400個
第5天：跳繩4600個 + 開合跳400個
第6天：跳繩4800個 + 開合跳400個
第7天：休息

?第五階段
運動后拉伸（拉伸視頻放在后面啦，我都是跟著練）

姐妹們，趕緊動起來吧！一起跳繩，健康又瘦身！

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