跳繩減肥法：5個(gè)階段輕松瘦腿！
姐妹們，跳繩真的不是智商稅！我一個(gè)月跳繩下來(lái)，瘦了15斤，腰和肚子都小了一圈，腿也細(xì)了好多。每次跳繩衣服都濕透了，暴汗的感覺(jué)真的太爽了！下面是我整理的跳繩方法，大家可以參考一下：

?第一階段
第1天：跳繩200個(gè)
第2天：跳繩400個(gè)
第3天：跳繩600個(gè)
第4天：跳繩800個(gè)
第5天：跳繩1000個(gè)
第6天：跳繩1200個(gè)
第7天：休息

?第二階段
第1天：跳繩1400個(gè) + 開(kāi)合跳50個(gè)
第2天：跳繩1600個(gè) + 開(kāi)合跳50個(gè)
第3天：跳繩1800個(gè) + 開(kāi)合跳50個(gè)
第4天：跳繩2000個(gè) + 開(kāi)合跳100個(gè)
第5天：跳繩2200個(gè) + 開(kāi)合跳100個(gè)
第6天：跳繩2400個(gè) + 開(kāi)合跳100個(gè)
第7天：休息

?第三階段
第1天：跳繩2600個(gè) + 開(kāi)合跳200個(gè)
第2天：跳繩2800個(gè) + 開(kāi)合跳200個(gè)
第3天：跳繩3000個(gè) + 開(kāi)合跳200個(gè)
第4天：跳繩3200個(gè) + 開(kāi)合跳300個(gè)
第5天：跳繩3400個(gè) + 開(kāi)合跳300個(gè)
第6天：跳繩3600個(gè) + 開(kāi)合跳300個(gè)
第7天：休息

?第四階段
第1天：跳繩3800個(gè) + 開(kāi)合跳300個(gè)
第2天：跳繩4000個(gè) + 開(kāi)合跳300個(gè)
第3天：跳繩4200個(gè) + 開(kāi)合跳300個(gè)
第4天：跳繩4400個(gè) + 開(kāi)合跳400個(gè)
第5天：跳繩4600個(gè) + 開(kāi)合跳400個(gè)
第6天：跳繩4800個(gè) + 開(kāi)合跳400個(gè)
第7天：休息

?第五階段
運(yùn)動(dòng)后拉伸（拉伸視頻放在后面啦，我都是跟著練）

姐妹們，趕緊動(dòng)起來(lái)吧！一起跳繩，健康又瘦身！

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