跳繩減肥方法是運(yùn)動(dòng)減肥中最簡(jiǎn)單便捷的減肥方法之一。在各類減肥運(yùn)動(dòng)中，跳繩一直備受寵愛?？墒悄懔私馓K嗎?你是否知道跳繩減肥也需要技巧呢?到底怎樣跳才能達(dá)到快速減肥的效果呢?接下來小編跟大家分享8個(gè)跳繩減肥的方法，只要你掌握了跳繩減肥的技巧，就能輕松變瘦噢。

跳繩減肥方法1、側(cè)身斜跳

這個(gè)動(dòng)作能訓(xùn)練你的耐久力，增強(qiáng)你的外展肌和內(nèi)收肌。兩人一前一后站在跳繩的左右兩側(cè)，先側(cè)身單腳躍繩向前跳，然后斜身跳回原位。跳躍時(shí)應(yīng)注意用力擺動(dòng)雙臂。跳1分鐘之后休息10秒鐘，重復(fù)練習(xí)2次。

跳繩減肥方法2、跳繩基本功：簡(jiǎn)單跳繩法

準(zhǔn)備動(dòng)作：雙腳并攏，進(jìn)行彈跳練習(xí)2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘米)。

開始跳繩，注意手腕做弧形擺動(dòng)。初學(xué)者先跳10至20次，休息1分鐘后，重復(fù)跳10至20次。非初學(xué)者可先跳30次，休息1分鐘后，再跳30次。

跳繩減肥方法3、單腳屈膝跳

右腿屈膝，向前抬起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重復(fù)上述動(dòng)作。休息30秒鐘，每側(cè)各做2輪。 上一頁(yè) 1 2 3 下一頁(yè)

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