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學生黨家庭減脂計劃，輕松瘦身不跑健身房

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年01月06日 23:00

學生黨家庭減脂計劃，輕松瘦身不跑健身房！
嘿，大家好！今天給大家分享一個適合學生黨和沒有辦理健身卡的朋友們的家庭版減脂計劃。記得哦，減脂不是光靠說的，一定要動起來！
基礎計劃1 ??♀?
熱身部分：
左右提膝：30秒
擴胸后踢腿：30秒
側(cè)向伸展向上出拳：30秒
主體運動部分：
半蹲前后走：每分鐘
半蹲側(cè)滑步向上出拳：每分鐘
馬步?jīng)_拳：每分鐘
提膝沖拳：每分鐘
每個動作做一分鐘，做5組，每組中間休息30秒。記得做完一定要拉伸哦！
進階計劃2 ??♂?
熱身部分：
手臂環(huán)繞：30秒
扭轉(zhuǎn)提膝：30秒
俯身觸地側(cè)抬腿：30秒
主體運動部分：
下蹲手臂上舉：每分鐘
后撤步?jīng)_拳：每分鐘
小步跑觸地：每分鐘
開合側(cè)滑步?jīng)_拳：每分鐘
每個動作做一分鐘，做5組，每組中間休息30秒。做完后也要記得拉伸哦！
小貼士
根據(jù)自己的情況來調(diào)整計劃，如果覺得基礎計劃1適應不了，可以先試試這個。
動作可以找視頻教程，找不到可以私信我哦！