求女生健身房減脂計劃
第一次去健身房，私教課太貴了，求計劃，163cm，63公斤，體脂居然有35，偏高了，希望能減脂，目前去健身房都是快走5.5，剛開始，只能走慢點(diǎn)，走五十分鐘，然后拉伸就回去... 第一次去健身房，私教課太貴了，求計劃，163cm，63公斤，體脂居然有35，偏高了，希望能減脂，目前去健身房都是快走5.5，剛開始，只能走慢點(diǎn)，走五十分鐘，然后拉伸就回去了，感覺這樣不正規(guī)，希望有專業(yè)人士給個計劃，先做什么后做什么，做多久 展開
jaxhuang
2015-01-13 · TA獲得超過5000個贊
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每個人的身體素質(zhì)基礎(chǔ)是不一樣的，聽你兩句描述就要制定一個詳細(xì)計劃，我只能說能說出來的都是在扯淡。
但是有些基礎(chǔ)知識倒是可以跟你分享一下。
減脂的事情七分吃三分練，一塊蛋糕就能毀掉你一兩個小時的劇烈運(yùn)動，所以控制飲食才是更有效果的辦法，不要不吃，不要節(jié)食，損害健康又會反彈。避開精糧，避開油脂，避開糖，避開淀粉，避開高熱量，以粗糧和果蔬為主，三餐吃飽，不要有饑餓感，不然會打亂你的飲食計劃。
訓(xùn)練要兼顧力量訓(xùn)練（就是增肌）和有氧運(yùn)動，女生經(jīng)常會哇哇叫哎呀力量訓(xùn)練會不會這里粗那里粗，這其實是誤區(qū)，第一，有點(diǎn)肌肉線條（比如馬甲線）的女生其實更性感，第二，一般女性根本不會有那種科學(xué)性和強(qiáng)度做到肌肉明顯變大，第三，運(yùn)動前后的拉伸可以有效緩解。
先力量訓(xùn)練，再進(jìn)行有氧運(yùn)動。至于要做多劇烈，做到什么程度，沒有專業(yè)教練的現(xiàn)場測評是講不出來的，你要自己摸索。兩個直觀標(biāo)準(zhǔn)供你參考，第一個，你訓(xùn)練后感覺充滿了力量還想繼續(xù)練，這個時候要停止，第二個，第二天起床后會有輕微酸痛，再休息一天可以完全緩解。
有一篇非常細(xì)致的減脂攻略《史上最強(qiáng)型人養(yǎng)成秘籍》，希望對你有所幫助。
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舒華
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春美如花p8
2015-01-13 · TA獲得超過272個贊
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如果你只是想廋身使身體苗條勻稱的話，很簡單不要去健身房了，每頓7分飽晚上只吃些水果蔬菜。每天慢跑一小時。肯定瘦。 你在健身房啞鈴是力量訓(xùn)練
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