2024-11-25宅男15分鐘搞定家庭健身計(jì)劃

宅男15分鐘搞定家庭健身計(jì)劃不愛出家門有想要保持身材你總該知道一些在家就能運(yùn)動身板的運(yùn)動宅男15分鐘搞定家庭健身計(jì)劃俯臥撐運(yùn)動將雙手分別平放在離肩膀約一個(gè)拳頭間隔外的兩張椅子上身體盡量保持一條直線然后做俯臥撐這...

2024-11-25家庭健身計(jì)劃周表

健身的同時(shí)要注意方法三分練七分補(bǔ)平時(shí)營養(yǎng)一定要跟上要攝入足夠的蛋白質(zhì)牛奶蛋白牛肉等等如果偏瘦平時(shí)就要加餐每天可以吃六餐分別是早餐早上加餐午餐下午加餐晚餐夜宵健身手套是有必要的手上滿是繭就不好看了下面是一個(gè)計(jì)劃的...

2024-11-25家庭版增肌健身計(jì)劃

家庭版中級初期階段增肌健身計(jì)劃20xx年5月9日制訂健身理念強(qiáng)身健體科學(xué)塑型增強(qiáng)意志毅力不炫耀不隨意不過勞中級目標(biāo)1逐漸加大對肌肉的刺激程度練習(xí)要針對某一肌肉多采用孤立動作2重點(diǎn)塑造各部位肌肉的輪廓尤其是身體薄...

2024-11-25家庭健身計(jì)劃

我家有一對30KG的啞鈴和一張仰臥版請問高手們怎么訓(xùn)練一個(gè)星期訓(xùn)練多少天每次多少組動作一次鍛煉多少個(gè)部位和鍛煉時(shí)間如何避免重復(fù)鍛煉同一個(gè)部位最好說明是什么動作謝謝周一練胸平板啞鈴?fù)婆e平板啞鈴飛鳥各四組每組盡量做...

2024-11-25健身計(jì)劃(減脂家庭版)

減脂篇家庭版寫在前面1怎么算是胖計(jì)算自己的BMI體重除以身高m的平方如果大于24那么是處于肥胖階段運(yùn)動員除外這個(gè)階段由于身體偏重運(yùn)動時(shí)很容易對關(guān)節(jié)造成損傷更多的是推薦橢圓機(jī)及自重?zé)o氧訓(xùn)練來恢復(fù)力量減掉部分脂肪2...

2024-12-01家庭健身計(jì)劃

家庭健身計(jì)劃20xx年05月03日營造環(huán)境開始在家健身你家有地板吧你可以練練腰兩腳心盡量張開將上身傾向一邊手往同方之斜上方盡可能伸展手盡可能往腳尖伸展或者身體側(cè)坐在地板上單手扶在腦后另一手置于體側(cè)慢慢抬高腦后手...

2024-12-01家庭版健身計(jì)劃

家庭版健身計(jì)劃20xx年4月8日1927NopainNogain這是我媽媽從小在教育過程一直強(qiáng)調(diào)的一句話用在減脂上在適合不過了運(yùn)動是這個(gè)世界上最公平的大師你付出多少時(shí)間會給你最美的回報(bào)如果NIIT開始運(yùn)動那就請...

2024-11-16個(gè)人健身計(jì)劃(七天健身計(jì)劃表)

第一天腿部訓(xùn)練日高強(qiáng)度的腿部訓(xùn)練有利于激素的分泌1啞鈴深蹲1015RM次x3組啞鈴深蹲提示這一訓(xùn)練主要增強(qiáng)大腿股四頭肌和臀肌減少脂肪啞鈴深蹲準(zhǔn)備動作1雙手持啞鈴手臂自肩部下垂2兩腿分立雙腳比肩略寬腳趾朝前雙膝微...

2024-11-12自制健身計(jì)劃表

健身計(jì)劃表一有氧訓(xùn)練變速長跑6000米8000米3045分鐘采用快慢速交替的方式天天堅(jiān)持二無氧訓(xùn)練力量訓(xùn)練PS次是指你勉強(qiáng)能完成的數(shù)量根據(jù)次數(shù)選擇重量力量訓(xùn)練組間休息6090秒動作間休息90120秒第一天胸部訓(xùn)...

2024-10-18健身房初級健身計(jì)劃表

健身房初級健身計(jì)劃表每次訓(xùn)練前熱身510分鐘建議使用跑步機(jī)并且把各部位的關(guān)節(jié)都運(yùn)動一下避免受傷第一個(gè)月第一二周周一訓(xùn)練部位胸肌中部肱三頭肌杠鈴平臥推220RM啞鈴飛鳥220拉力器夾胸220蝴蝶夾胸220重錘下壓...

2024-12-01個(gè)人家庭健身訓(xùn)練計(jì)劃

訓(xùn)練計(jì)劃要點(diǎn)1每次鍛煉4560分鐘2鍛煉后補(bǔ)充水分2L天水果兩種以上和蛋白質(zhì)保證一天袋奶或一個(gè)雞蛋3動作標(biāo)準(zhǔn)不自欺欺人至少要出汗4堅(jiān)持秘訣大重量低次數(shù)多組數(shù)長位移慢速度高密度念動一致頂峰收縮持續(xù)緊張組間放松多練...

2024-11-21初級健身計(jì)劃表

初級健身計(jì)劃表初學(xué)6個(gè)月1杠鈴直立劃船鍛煉部位三角肌前束和中束準(zhǔn)備兩腳分開同肩寬站立收腹挺胸雙肩自然下垂兩手于身前窄于肩寬握杠動作以三角肌的收縮力使杠鈴貼身上提至胸部稍停將杠鈴緩慢下放至原位呼吸杠鈴上拉時(shí)吸氣下...

2024-10-01健身房健身計(jì)劃表

健身房健身計(jì)劃表健身是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程在一般情況下初次參加健身訓(xùn)練的人都會感到興奮特別是當(dāng)鍛煉出效果的時(shí)候這在很大程度上激勵(lì)著你的訓(xùn)練熱情與行動但是有一些人一進(jìn)健身房就迫不及待地投入大強(qiáng)度的訓(xùn)練而忽視了運(yùn)動前...

2024-12-01個(gè)人健身計(jì)劃表

學(xué)院理學(xué)院專業(yè)信息與計(jì)算科學(xué)班級111班姓名張國慶學(xué)號20xx014801

2024-08-31中級健身計(jì)劃表

中級健身計(jì)劃表肌肉網(wǎng)提示此計(jì)劃適合中級階段健美愛好者參考希望大家結(jié)合自身的情況安排一周四次健身計(jì)劃練習(xí)星期一三五休息二四六日練習(xí)周二練習(xí)內(nèi)容胸肌腹肌訓(xùn)練1平板杠鈴臥推3組10次訓(xùn)練整個(gè)胸大肌2下斜板杠鈴臥推3組...

2024-11-02健身計(jì)劃表

健身計(jì)劃表一有氧訓(xùn)練變速長跑6000米8000米3045分鐘采用快慢速交替的方式天天堅(jiān)持二無氧訓(xùn)練力量訓(xùn)練PS次是指你勉強(qiáng)能完成的數(shù)量根據(jù)次數(shù)選擇重量力量訓(xùn)練組間休息6090秒動作間休息90120秒第一天胸部訓(xùn)...

2024-11-25各路名人推薦的健身計(jì)劃表-入門鍛煉鍛煉

前天1152上傳下載附件5288KB地板英雄徒手撐出完美線條董老師的健身課表第一天腰腹部大肌群訓(xùn)練第二天胸背部大肌群訓(xùn)練2天為一循環(huán)大肌肉群隔天練一次小肌肉抽空就練基本是抓緊任何空余時(shí)間合理地利用自己的碎片時(shí)間...

2024-11-25健身計(jì)劃表+營養(yǎng)搭配

注意事項(xiàng)1每節(jié)訓(xùn)練課選擇46個(gè)訓(xùn)練動作如果你每節(jié)課訓(xùn)練兩個(gè)肌群那么每個(gè)肌群最多可以選擇3個(gè)動作如果你訓(xùn)練3個(gè)肌群每個(gè)肌群可以選擇一兩個(gè)動作如果你訓(xùn)練全身每個(gè)肌群只能選擇一個(gè)訓(xùn)練動作2建議最多鍛煉2個(gè)部位的肌肉但...

2024-12-0190分鐘的健身房健身計(jì)劃表

90分鐘的健身房健身計(jì)劃材料工程卓越班許晨晨1889120xx9眾所周知健身是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程在一般情況下初次參加健身訓(xùn)練的人都會感到興奮特別是當(dāng)鍛煉出效果的時(shí)候這在很大程度上激勵(lì)著你的訓(xùn)練熱情與行動但是有一...

2024-10-06中級健身計(jì)劃表

中級健身計(jì)劃表肌肉網(wǎng)提示此計(jì)劃適合中級階段健美愛好者參考希望大家結(jié)合自身的情況安排一周四次健身計(jì)劃練習(xí)星期一三五休息二四六日練習(xí)周二練習(xí)內(nèi)容胸肌腹肌訓(xùn)練1平板杠鈴臥推3組10次訓(xùn)練整個(gè)胸大肌2下斜板杠鈴臥推3組...

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家庭保健健康教育計(jì)劃

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