想減肥嗎?那就去健身房吧!想練就迷人肌肉嗎?想擁有健美身材嗎?那么就試試以下介紹的健身房瘦身方案，此套男士健身房減肥計劃，可讓你輕松瘦身哦，還等什么，快來看看吧。

下面的計劃1周3次，隔天進行，每次1個小時左右即可（緊湊高效）.

1熱身運動：5到10分鐘，微微有些出汗即可，可采用：固定自行車;

2力量訓練：30分鐘，增加熱量消耗，提高新陳代謝，采用：組合器械（詳見力量訓練）;

3有氧訓練：20分鐘，這時直接調動脂肪燃燒，采用：在跑步機上快走，心率達到133下;

4抻拉放松：5到10分鐘，柔韌性訓練，放松全身肌肉，讓心率恢復正常，采用：墊上動作.

力量訓練：（收緊肌肉，讓身材更結實更苗條更有型更修長!）

控制在30分鐘左右，每個部位1個動作，每個動作做3組，每組15次，括號里為備選動作.

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