減肥不掉稱？36斤經(jīng)驗分享！
大家好！我是正在減肥的katu，已經(jīng)成功減了36斤啦！ 只要保證合理的熱量差和均衡的營養(yǎng)，減肥真的不是夢！

身高：166cm
初始體重：75kg
上次稱重：56.7kg（5月28日晨）
已減：36.6斤

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先說結(jié)論！
短期內(nèi)體重大幅波動并不是長胖或變瘦的信號！體重波動只是因為脂肪、水分、肌肉等成分的變化。

吃咸了（高鈉）、高糖、高碳水、運(yùn)動、睡眠、激素等都會影響體重，但這并不代表長胖！
1?? 吃咸了導(dǎo)致體重增加
2?? 糖吃多了/高碳水導(dǎo)致體重增加
3?? 蛋白質(zhì)太少引起浮腫

體重突然增加幾斤，幾乎都是食物殘渣和水分。比如吃了螺螄粉第二天體重增加，是因為螺螄粉很咸，導(dǎo)致鹽儲水。

想讓身體別水腫，就要少吃高鈉/高糖食物。
想快速消水腫，可以：
吃高鉀食物
補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
適當(dāng)喝茶/咖啡

早晨起床水腫，可以喝消腫的飲品，比如黑咖啡、抹茶、紅豆薏米水、玉米須泡水等。

4?? 便秘導(dǎo)致體重增加
5?? 運(yùn)動導(dǎo)致體重增加
6?? 壓力大/睡眠不足
7?? 排卵期/姨媽期

女生在生理期和排卵期前后，受激素影響，體重波動幾斤很正常！
1?? 比如我，一般在大姨媽之前3-5天，能感覺身上開始變腫，有時明顯腰腹腿變粗了一圈。食欲增加，情緒低落，更想吃碳水和糖，姨媽開始第一天最腫，第三天水腫消一些。
2?? 姨媽結(jié)束的一周，水腫消失，運(yùn)動能力/精力達(dá)到最好，體重比姨媽前下降兩斤左右。
3?? 不要和自己的激素對抗，可以利用這個周期進(jìn)行運(yùn)動和飲食的規(guī)劃。比如：在姨媽期放縱餐，做輕松的運(yùn)動或休息。姨媽之后的卵泡期進(jìn)行減脂飲食或高強(qiáng)度運(yùn)動。

? 怎樣正視體重波動：
不建議每天稱體重，隔幾天稱一次就好
可以在兩個生理期之間對比體重，比如連續(xù)兩次生理期結(jié)束后的晨間空腹體重
消耗1kg脂肪需要制造7700kcal的熱量差，一個月掉秤3-6斤的速度是很正常的！

希望這些經(jīng)驗?zāi)軒偷酱蠹?，減肥路上我們一起加油！

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