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減肥經(jīng)驗小分享

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月10日 20:19

今天想跟大家來分享一下我的小基數(shù)減肥經(jīng)歷和養(yǎng)成易瘦體質(zhì)的經(jīng)驗
先說下本人基本情況：身高166cm 今年30歲上班族. 2014年因為畢業(yè)和感情雙重壓力曾暴食讓體重達到104斤之后用一個月時間快速減了十斤進入平臺期后又進行過一次輕斷食減到88斤.目前體重穩(wěn)定維持在92斤左右已經(jīng)有5年了
我的減肥分三個階段：運動減重期斷食減重期穩(wěn)定期
??運動減重期【104斤-94斤】
這一個月里主要通過【晚飯只吃蔬菜+飯后快走同時狂喝水】減了10斤.這期間早飯健康飲食午飯正常吃只要不是太油膩的都可以但晚飯只吃少油的蔬菜不限量吃到飽飯后休息半小時然后去公園快走一個小時（速度比較快介于走和跑的臨界點）中間不能停.還是比較累的，一般走完渾身是汗快走期間及時補充適量水分.在結(jié)束的時候一定要把一瓶240ml的礦泉水喝完.那段時間幾乎每天都有掉稱一個月就減到94斤了
??斷食減重期【94斤-88斤】
大家都知道小基數(shù)減肥很容易遇到平臺期，在瘋狂減了十斤之后，我的體重也不再往下掉了.體重維持在平時94斤左右，大姨媽前期96斤左右.期間沒有堅持快走，但那時候養(yǎng)狗飯后會遛個狗啥的.當時準備去日本旅行，一是為了在日本能多吃一點好吃的，二是為了拍照好看一狠心給自己來了一次七天的斷食.斷食期間只吃代餐粉和酵素.酵素是濃縮液，每次一勺沖溫水喝，每天早晚各一次，餓了就吃一點代餐粉，不限量.七天下來減了6斤，到88斤，筷子腿，沒有營養(yǎng)不良，皮膚也變得透亮，感覺排了一次毒.一般做這個斷食都是在家躺，而我是邊工作邊斷食，所以那幾天還是比較難熬的，因為不吃飯感覺腦子不好使，做Excel的時候經(jīng)?？?所以上班族最好留出一個比較長的假期來進行斷食.斷食期間是不運動的因為可能引發(fā)低血糖.