一、瘦胳膊的方法有哪些

　　1、啞鈴運動快速瘦胳膊。這是一種啞鈴操，貴在堅持。具體做法：手握啞鈴，由前而上伸直再往后，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。然后緩緩往前放下，重復此動作十五次，如果做完時上手臂會有酸酸的感覺，那才是正確的，每天做四十五次。就可以達到效果。

　　2、手臂運動。先將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處，并觸碰左肩胛骨，然后伸高，再進行左右換邊，這樣反復動作每天做二十次。這個動作在剛做的時候會覺得手臂很酸，那就表示運動到那個部位了，而脂肪正在燃燒。因為全部是手臂的動作，因此，會促進手臂脂肪的燃燒，達到瘦胳膊的效果。

　　3、手臂畫圓圈。這是一種簡單易行的手臂運動，具體做法：雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。雙手開始畫圓，先向外畫圓20次，再向內(nèi)畫圓20次。切記一定要用手臂來畫園，而不是手掌，畫圓不用畫的太大，但是要用力。這樣才能有效地去除手臂的贅肉。達到瘦胳膊的目的。

　　4、拳擊運動。這個運動非常好，也是一種可以釋放情緒的運動，可以想象對面是你恨的人，如果沒有恨的人，就當成是你的競爭對手吧，這樣邊減胳膊邊心情爽快，可謂一舉兩得。

　　這個拳術(shù)很簡單易學，先。雙腳打開，保持與肩同寬。雙膝放松，腹部繃緊。在身體兩側(cè)向前出拳，每側(cè)15次。緊接著來一個上勾拳，將手臂彎曲成90度，在胸前交叉向上出拳，兩邊各15次。如果覺得輕松，可以逐漸增加強度。

二、快速瘦手臂的技巧

　　快速瘦手臂的技巧一：

　　1.雙腿跪在地上后左手撐著右手重疊著放在背后并將上半身向后傾，將下巴向上抬起后均勻的呼吸并維持此動作5秒鐘。

　　2.一邊呼氣一邊將下巴向上抬著，深呼吸并慢慢低下頭使頭部碰到地面，同時將手臂慢慢向天花板方向抬起伸直，要使手臂和肩膀以最大的程度向上拉起，邊呼吸邊將身體慢慢放松并維持1分鐘，如此反復做5次，常這樣練習就能輕松減肥。

　　快速瘦手臂的技巧二：

　　1.腰部挺直后將上身向下傾到90度，邊呼氣邊將兩只手臂水平的向兩側(cè)伸直，注意不能將胳膊肘彎曲。

　　2.邊吸氣邊將手臂彎曲使手靠近腋下的位置，然后慢慢再把手臂放開回到原位，注意一定要使手腕向里彎曲，并且不能使胳膊肘向下沉。

　　快速瘦手臂的技巧三：

　　1.雙腿彎曲跪在地上后將兩手向前伸直，用右手抓住左手的拇指并向身體方向拉動，然后再一個個拉動其余的手指，左右各做一次。

　　2.將手放在地上并伸直手臂，手背和手指尖向著身體的方向，將頭低下使下巴向胸部的方向靠近并靜止10秒，用右手抓住左手向身體方向拉動，左右手各做一次。

　　快速瘦手臂的技巧四：

　　轉(zhuǎn)動肩膀使脂肪減少的動作，可以加速血液循環(huán)減輕肩膀酸痛。撐開手掌并將兩手臂水平的向兩側(cè)伸直，順時針畫半徑20厘米的圓形后再逆時針轉(zhuǎn)動30次，如此做3遍。

三、手臂肉松弛怎么辦

　　側(cè)臥肩外旋

　　身體側(cè)臥，小臂與大臂成直角，肘關(guān)節(jié)貼身體，小臂向外旋轉(zhuǎn)，每組15～20次，3～4組。注意：手臂外旋時肘關(guān)節(jié)緊貼身體，盡量不要向外翻，做動作時可在肘關(guān)節(jié)處放一毛巾或書。

　　招財貓式

　　自然站立，挺胸收腹，大臂側(cè)平舉且小臂與大臂保持90°夾角，小臂向前做外旋。每組15～20次，3～4組。注意：做動作過程中大臂始終保持側(cè)平舉，手臂和身體在同一平面，不要向前或向后。

　　肩繞環(huán)

　　自然站立，屈肘，手指觸肩，兩手同時向前繞環(huán)。每組20～30次，3～4組。注意：繞環(huán)時速度盡量慢，充分向外用力。也可手臂伸直做該動作。

　　打圈伸直胳膊

　　挺胸收腹，身體保持直立的狀態(tài)，然后雙腳打開與肩同寬，手掌向外向兩側(cè)伸直，利用手臂的力量，兩只手同時做向內(nèi)打圈和向外打圈的動作，一次性做30下，共做30組，每天堅持15分鐘，堅持一個月左右，這個動作能有效減掉手臂的內(nèi)側(cè)贅肉。

　　交叉伸直胳膊

　　挺胸收腹，身體保持直立的狀態(tài)，雙腳打開與肩同寬，然后兩只手臂做上下交叉的動作，記住做的時候手臂盡量的打直，不能彎曲哦，不然沒有效果，同樣，一次性做30下，共做30組，每天堅持15分鐘，堅持一個月左右。

四、手臂粗的原因

　　基因遺傳

　　后天的飲食和運動的確會影響人體體型，比如手臂的粗細，但究竟根本，主要決定因素還是受基因控制。而且現(xiàn)在也有研究證明，人體確實存在肥胖基因，所以有拜拜肉，也可能是基因遺傳導致的。

　　常搬重物

　　有些女性如果經(jīng)常搬重物，比如抱小孩，做農(nóng)活或家務活，手臂因用力過度，日子久了手臂會長出健碩粗壯的肌肉塊。

　　正確做法：建議減少長時間搬重物，如果是媽媽則盡量以推車代替雙手，如果提重物很多，回家后熱敷，揉按，幫助放松肌肉。

　　上肢淋巴循環(huán)差

　　如果上肢淋巴循環(huán)不通暢，水分滯留在上手臂，形成水腫。再加上血液循環(huán)不良，新城代謝緩慢，手臂自然就容易長肥肉。

　　正確做法：每天按摩上肢，改善淋巴循環(huán)。

　　上手臂缺乏鍛煉

　　工作生活中，我們用下手臂的機會比較多，上手臂很少，尤其是很多上班族女性上手臂幾乎長年搭在辦公桌上，運動的頻率低，脂肪很容易大量堆積，形成“蝴蝶袖”(拜拜肉)。

　　正確做法：上班時間也要記得動一動、拍一拍手臂。有空時多做手臂緊實體操，同時也可以涂抹瘦身霜，以增加肌膚彈性與緊實，改善蝴蝶袖。

　　手臂粗或是過度肥胖

　　身體肥胖的時候，各個部位都會漸漸堆積脂肪，雖說手臂部位相比其他身體部位的確難以堆積脂肪，但過于肥胖的話手臂自然也會慢慢跟著變粗。

　　正確做法：適當節(jié)食，每天跑步一小時減肥。

　　手臂粗或是身體新陳代謝差

　　身體新陳代謝差，基礎(chǔ)熱量消耗少，那么手臂也容易堆積脂肪，顯得粗壯肥胖。

　　正確做法：運動+按摩可以促進新城代謝，加速手臂脂肪的消耗。

　　手臂粗或是水腫

　　有些人是易水腫體質(zhì)，如果水分代謝異常，全身都會顯得浮腫，自然手臂也會變粗。

　　正確做法：多吃利水化濕的食物，比如薏米粥，多進行運動，促進體液排出。

相關(guān)知識

手臂粗是什么原因 如何才能快速瘦手臂
手臂粗是什么原因造成的？手臂粗怎么減最有效？
手臂肥胖的原因瘦手臂的食物有哪些
怎么樣瘦手臂 快速瘦手臂的方法有哪些
如何快速有效瘦手臂?分享減肥瘦身小技巧
瘦手臂的方法有哪些，6種方法有效瘦手臂
如何有效瘦手臂，告別粗手臂！
瘦手臂的最快方法 力量訓練終結(jié)粗手臂
怎樣瘦手臂 超有效瘦手臂小妙招
怎么快速瘦手臂?推薦8個快速瘦手臂按摩法

網(wǎng)址: 快速瘦手臂的幾個技巧 手臂粗的原因有哪些 http://m.u1s5d6.cn/newsview1038867.html