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減肥你選對方法了嗎？減肥是為了降低體脂率，恢復(fù)苗條身材。因此，我們要選擇正確的燃脂方法，而不是盲目減重。

讓你甩掉贅肉的5個技巧，你能做到幾個？！

技巧1、飯吃八分飽

減肥的人要養(yǎng)成正確的吃飯習(xí)慣，而不是胡吃海喝，更不是跳過早餐或者不吃晚餐。三餐要規(guī)律，不要跳過任何一餐，養(yǎng)成規(guī)律進食的習(xí)慣，有助于腸胃的健康。

平時不要吃撐自己，保持細嚼慢咽的吃飯速度，不要狼吞虎咽，一頓飯20分鐘左右，飯吃八分飽就停下來，可以控制胃容量，有助于減肥。

技巧2、不要坐著不動

很多人習(xí)慣一坐就是一整天，一天坐著的時間超過了12小時，步行數(shù)值不到3000步，這樣很容易出現(xiàn)健康問題，肥胖癥狀也會找上你。

我們要利用瑣碎的時間動起來，才能提升身體的活動代謝。每天坐著1小時起來活動10分鐘，做做拉伸或者深蹲訓(xùn)練來激活身體肌群，促進血液循環(huán)。

上下班的時候步行半小時再搭車，晚上回家后可以在家做一組自重訓(xùn)練，既能促進身體燃脂，還能預(yù)防肌肉流失，讓你慢慢瘦下來。

技巧3、戒掉各種加工零食

很多零食的熱量高，飽腹感差，攝入后會產(chǎn)生有害物質(zhì)傷害身體健康，不利于控制體重跟保持健康的體質(zhì)。

想要減肥瘦下來，我們需要戒掉各種加工零食，平時超市常見的薯片、曲奇、爆米花、泡面、辣條、面包都是一些熱量不低的加工食物，我們要盡可能遠離。

三餐選擇一些天然、低卡的食物代替各種高熱量、不健康的食品，比如高纖維蔬菜，高蛋白低脂肪的雞胸肉、水煮蛋等。其他時間不吃其他零食，多喝水可以抑制饑餓感的出現(xiàn)，讓你更快瘦下來。

技巧4、早點吃晚餐，拒絕各種宵夜

飲食習(xí)慣決定了自己的身材跟健康，晚餐這一餐是很重要的，不吃晚餐會讓你饑腸轆轆，10多個小時的空腹?fàn)顟B(tài)會讓代謝水平下降，肌肉流失，不利于養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。

晚餐不能不吃，而是要早點吃，吃得清淡、健康，少吃主食多吃蔬菜，熱量在400-600大卡左右，睡前4小時不進食。

戒掉各種宵夜，睡前不吃東西，不喝太多水，睡覺的時候腸胃功能才能及時休息，身體可以燃燒更多脂肪，讓你不知不覺瘦下來。

技巧5、學(xué)會做力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練是非常重要的健身訓(xùn)練項目，可以有效鍛煉肌肉，避免肌肉流失。人到了30歲后開始邁入衰老狀態(tài)，肌肉也會開始退化，基礎(chǔ)代謝值也會隨之下降，身材就容易發(fā)胖。

而肌肉是身體的耗能組織，定期進行力量訓(xùn)練可以刺激肌肉的生長，從而提升身體基礎(chǔ)代謝值，間接性起到抑制脂肪堆積的目的，還能提升身材比例，瘦下來后身材線條更緊實。

新手可以從復(fù)合動作深蹲、俯臥撐、弓步蹲、山羊挺身、臥推等動作入手，合理分配肌群訓(xùn)練，才能提升增肌塑形效率。

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